Se crede, în general, că toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe și lacrimi. Cum ar fi, sunt cei care ajung la ora 6 dimineața consistent, plin de energie și de timp pentru a reface o mulțime de lucruri pentru a lucra, și apar în roșcovan de birou și viguros, spre deosebire de cei răi și ponosită „bufnițe“. Și sunt cei care dorm înaintea prânzului, dar noaptea este la vârf de activitate.
Cu toate acestea, oricine a urmărit cetățenii cu privire la transportul public pe cale de a lucra dimineața, va confirma faptul că numărul de bucăți vesele în rândul pasagerilor de metrou la ora 9 dimineața tinde la zero. Dar cei mai substimați și nemulțumiți de viața oamenilor muncii sunt mai mult decât suficienți.
Owls și Larks
Și totuși, în această diviziune este adevărul: o serie de studii sugereaza ca abilitatea de a obține până devreme și activitate a crescut în dimineața din cauza genetica (da, da, nu sunt de vina pentru că trezesc în mod normal, mai târziu în dimineața, este bunica ta bunici!) Dar, din păcate, genetica angajatorilor si bioritmul scuipat cu un turn de mare clopot, așa că trebuie să se adapteze la cerințele societății.
Este imposibil să vă schimbați de la o bufniță la o ciocănitură, dar puteți încerca totul pentru a vă ajuta corpul să maximizeze transpirația necesară timpului de ridicare. Și dacă o poți face, atunci te poți ridica la timp, fără un ceas cu alarmă, dormi, cu bună dispoziție și putere pentru o nouă zi de lucru!
Planificați-vă somnul pe baza ciclurilor de 90 de minute
Somnul nostru constă în cicluri, în timpul cărora se scufundă într-un somn adânc sau sunt adormiți în jumătate. În plus față de profunzimea somnului, există, de asemenea, diferite faze în care creierul funcționează diferit. În ce stadiu va fi întrerupt somnul, starea în care vă trezi depinde - este normal să ieșiți din somn într-o fază ușoară (la sfârșitul ciclului).
Ciclul mediu durează aproximativ 90 de minute, ceea ce înseamnă că te trezești în faza de lumină ai nevoie de 6 sau 7,5 ore de somn (în loc de 8, așa cum se crede - trezirea după 8 ore cade exact mijlocul ciclului).
Cu alte cuvinte, dacă știi ce ai nevoie pentru a obține până la ora 6.30 dimineața, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare, la 23 (bine, plus timpul de a adormi, 15-30 minute, în funcție de caracteristicile dumneavoastră și gradul de excitație).
Nu puneți ceasul deșteptător la îndemână cu mâna
Cel mai bine dacă trebuie să te ridici și să mergi să-l oprești - așa că nu vei fi tentat să te întorci în pat. Oamenii de știință implicați în studiul somnului susțin că nu există nimic mai rău decât obiceiul de a întârzia alarma timp de 10-15 minute. Se pare că sunetul de alarmă te scoate din somn, ai amâna timp de 10 minute, plonja înapoi în somn și suna din nou te împinge înapoi la un moment dat, atunci când sunt scufundate într-o fază adâncă.
Obiceiul de a mișca ceasul deșteptător de mai multe ori duce la faptul că atunci când găsiți în cele din urmă puterea de a ieși din pat, vă simțiți complet rupți. Acest lucru nu se va întâmpla dacă te ridici imediat după trezirea alarmei.
Browserul dvs. este foarte învechit!
Trebuie să actualizați browserul pentru o activitate sigură și confortabilă pe Internet și, de asemenea, pentru afișarea corectă a acestui site. Actualizați browserul meu acum
Trimiteți-le prietenilor: