Donald sau oricine altcineva nu avea nimic de-a face cu acel vis. „A fost o mare parte din educația noastră. Subtitlul Civilizației, o viziune personală a lui Kenneth Clark, aproape niciodată nu a menționat încă semnificativă. Khamenei rămâne Ayatollah curent. Tricouri cu ridicata Ascultați piesele în cazul în care au avut premiera pe. Tricouri cu ridicata Când ea aflat unele dintre ele au fost fani Hurricanes, ea a creat o excursie pentru clasa. tricouri nba en-gros «cea mai mică dintre o țintă pe care o puteți alege, ratări tale vor fi mai mici», a spus Spieth. „Nu cred că băieții vor fi foarte mulțumiți de modul în care sunt jucați și trebuie să ne întoarcem. În ciuda unor ocupații oribile, numerele au fost lansate săptămâna trecută, au existat câteva vesti bune în ceea ce privește vânzările în școli. El are un plin plimbare de cinci ani burse de studiu și o șansă glorioasă la o zi auzi numele său numit în proiectul NFL sau CFL. Ambele sunt evaluate ușor și moderat. La NBA se află o mare parte din istoria deltei baloncesto. tricouri en-gros nba Apoi, din nou, Dallas pare a fi un predecesor pentru nerestricționată Iordania, având în vedere faptul că Mavs au două oferte de barosan care vin de pe cărțile din centrul Tyson Chandler și punctul de paza nemulțumită Rajon Rondo. Că Werdum ar fi surpriza, dar el ar merge la defaie de Browning și aterizare împușcat după împușcat. tricouri ieftine și n-am scăpat de așteptările noastre în acest trimestru. tricouri Super Bowl ieftine Un singur cuvânt, de trei ori: Slab, slab, slab. Apoi am investiga o varietate de abordări bazate pe măsura „unimportance“ pentru a obține un scor de victorii „neimportante“ și este puțin probabil. 8 Memphis, Nu. tricouri nba ieftine '' Au lipsit mai multe rânduri de scaune de la avion, '' Domnul Trimiteți-vă CV-ul atât în format electronic, cât și prin poșta melc, doar în cazul în care e-mailul dvs. devine clasificat ca spam.
tricouri ieftine nfl
Colorways care includ Varsity Purple și Blue Carolina. Această echipă a fost complet diferită. San Antonio va avea trei meciuri de acasă, motiv pentru care cred că este crucial pentru ei să fure unul dintre primele două jocuri din Miami. Glutenul și boala celiacă nu au nimic de-a face cu psoriazisul și problemele care îi însoțesc. Un an mai târziu, el visează să se întoarcă la jocul de campionat și să câștige. Juriul pentru acest caz tragic.
Bine ai venit! Conectați-vă la contul dvs.
Înregistrați-vă pentru a crea un cont
Parola vă va fi trimisă prin e-mail.
Recuperați-vă parola
Acasă Sănătate Cum să te trezești cu un zâmbet sau cu regulile unui somn sănătos
Cum de a obține un somn sănătos? Ce este necesar pentru asta? Ce-l împiedică, dar ce, dimpotrivă, ajută? Robert Oxman, un om de știință american, cercetător și expert în domeniul științei și vis de „Ascona“, împărtășește cu cititorii IMCREATOR sfaturi cu privire la modul de a asigura tine si cei dragi un somn sanatos si odihnitor.
Dormitor - numai pentru dormit
Chiar dacă motto-ul dvs. este "doar tendințele moderne în planificare", și preferați spațiile deschise în interior, asigurați-vă că pentru a selecta o cameră separată sub dormitor. Crede-mă, va fi mult mai ușor și mai confortabil să trăiești, mai ales dacă nu trăiești singur. Nu trebuie să vă treziți de fiecare dată din sunetele de turnare a apei și a altor zgomote străine.
Următorii "dușmani" ai somnului sunet sunt toate tehnologiile digitale. Psihologii, somnologii și designerii de interior repetă o voce - în jos cu toate calculatoarele, laptopurile, tabletele și chiar televizorul. Mai ales televizorul. Toți acești "locuitori" străini ai dormitorului afectează în mod negativ calitatea somnului și, uneori, chiar cauzează insomnie. Rețineți această varietate de LED-uri și diverse semnale audio de la gadget-uri - tărâmul stimulilor constanți.
Întunericul este prietenul tău adevărat
Dacă nu doriți să vă mizeriați cu draperii grele și să vă agitați fereastra cu astfel de desene sau modele, atunci vă recomandăm să vă rotiți blind-urile cu telecomandă. Nu veți putea să le gestionați numai fără să ieșiți din pat, dar puteți, de asemenea, să le programați să se deschidă la un anumit moment. Deci, vă veți trezi în același timp și vă veți adapta ritmul zilnic de somn și veghe.
Nu uitați că puteți împiedica lumina să doarmă în afara străzii, dar din camera următoare. De aceea este extrem de nedorit să instalați o ușă cu sticlă în dormitor. Orice includere a luminii va crea imediat disconfort pentru dormitor.
Cea de-a doua nuanță, pe care merită să trăim în detaliu, este tipul de iluminare. Nu recomand folosirea iluminatului principal în dormitor, deoarece devine o sursă suplimentară de căldură, care nu este un plus, mai ales în căldura verii. Este mai bine să cumpărați o lumină de noapte îngrijită cu o lumină liniștită, care vă va ajuta să adormiți.
Da, aceasta este atmosfera care ar trebui să domnească în dormitor - liniștită și rece. Și acest lucru ar trebui să fie luate în considerare în avans - chiar și la etapa de cumpărare sau repararea unui apartament. Nu este necesar să repet încă o dată cum sunetele externe interferează cu somnul. Prin urmare, izolarea completă a dormitorului, gândită în avans, este foarte de dorit. În acest fel, trebuie să se facă complet de-a lungul conturului întregii camere (inclusiv prizele de pe peretele exterior) sau deloc - izolarea fonică a numai podelei și a peretelui nu vă va oferi rezultate.
Asigurați-vă că luați în considerare locația dormitorului dvs. viitor: în niciun caz nu îl așezați pe partea de sud, altfel va fi întotdeauna foarte fierbinte, ceea ce nu ajută la o odihnă bună. Condiții ideale pentru un somn complet - temperatură în intervalul 18-21C. Desigur, nu există întotdeauna o astfel de oportunitate, deci este de dorit să se prevadă prezența unui aparat de aer condiționat.
Lifshack interior: asigurați întotdeauna întrerupătoare în jurul patului. Dacă aveți nevoie să vă ridicați noaptea, acestea vor fi foarte folositoare, deoarece nu trebuie să treceți prin întregul dormitor pentru a activa lumina.
Culorile sunt importante
Soluția de culoare a dormitorului este o decizie pur personală. Cineva preferă accente strălucitoare și cineva - culori închise. Cel mai important lucru este ca tu să fii cât mai confortabil să dormi și să fii într-o astfel de cameră. Culorile cele mai universale sunt culori ușoare și pastelate, ceea ce va crea un sentiment de căldură și confort în timpul iernii și răcoare în timpul verii.
Culorile întunecate pot fi folosite și în dormitor: ele creează un sentiment de somn în peșteră și ajută la adormirea rapidă, care se îmbină armonios cu natura noastră.
Este important să se ia în considerare locația corectă a patului: cea mai confortabilă din punct de vedere psihologic - capul spre perete - astfel încât persoana se simte mai protejată. Psihologii recomandă să nu plasați capul patului pe fereastră sau în centrul încăperii, chiar dacă acestea sunt tendințe de design la modă.
Pentru patul tău, poți alege un cap mai mare: va căuta vizual proporțiile locului de dormit și a capului capului, ceea ce va da un sentiment de confort și securitate.
Dormitorul bine proiectat vă va ajuta rapid și greu să adormiți și să vă treziți într-o stare superbă.
Cum te trezești devreme dimineața?
1. Opriți graba din scenariul de urcare de dimineață, încercați să vă treziți cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei. Dacă vă rotiți în fiecare dimineață ca o veveriță în roată, fără a avea timp să faceți nimic, ascensiunea voastră va fi asociată automat cu ceva neplăcut și va strica starea de spirit.
3. Treziți-vă la muzica preferată. Este mai bine să programați centrul de radio sau muzică, astfel încât lista de redare cu melodiile dvs. preferate să se aprindă automat când vă treziți.
4. Fă-te. În mod surprinzător, aceasta este o modalitate excelentă de a obține un impuls de energie și o dispoziție minunată. În plus, este o alternativă excelentă la un masaj ușor: sipping, care implică toate grupurile de mușchi, vă normalizează ritmul inimii și vă ajută să vă bucurați.
5. Dușul cald dimineața este cel mai bun mod de a vă trezi rapid și plăcut. Jeturile de apă caldă nu numai că te vor trezi, dar și vei ridica spiritele.
6. Nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, dar vă ajută să vă treziți mai bine dimineața. Dacă simțiți o ușoară senzație de foame dimineața, vă va fi mai ușor să vă treziți și să începeți să faceți exerciții de dimineață.
7. Mic dejun echilibrat - faceți un meniu pentru dvs. în dimineața. Este de dorit ca micul dejun să fie nu numai delicios, ci și nutritiv - în acest caz, energia primită este suficientă pentru întreaga zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: