în urmă cu trei ani ceva povești entuziaste despre creșterea 6:00, jogging dimineața și alte active la acest moment al zilei mi-a provocat doar o iritație gag reflex și o dorință de a fixa un entuziast Lark regulat. Fiecare persoană are ritmuri biologice individuale, să le schimbe și este imposibil să "re-învăț", iar punctul.
M-am la acel moment mai mult de 15 de ani, a fost plin de bufniță, având în acest timp pentru a învăța, de a lucra în ture de noapte, în modul de birou la ora 8 dimineața, și grafica libere și a ridica un cuplu de copii. De îndată ce a existat chiar și cea mai mică oportunitate - transformată într-o bufniță neglijată, în restul timpului - se lupta cu structura nedreaptă a lumii, întemnițată pentru lătrați.
3 ani în urmă am început să curgă dimineața, a fost ciocarlia, și a ajuns la concluzia că toată această diviziune convențională - gunoi completă 🙂 Corpul uman - o bucată adaptabil și destul de ușor să se adapteze la orice condiții în cadrul normei fiziologice. Totul este în capul meu.
Întrebarea principală în această chestiune - de ce, din ce motiv, să te ridici devreme. Da, da, aceeasi cautare de motivatie, care este acum atat de la moda pentru a rationa ca este deja in ordine. De fapt, dacă nu găsiți răspunsul corect și onest la această întrebare, pentru a dezvolta un nou obicei va fi dificil: creierul organizează regulat sabotaj și voință, în cele din urmă rupt.
Exemplu: de mai mulți ani, biroul meu a început la ora 8 dimineața. Se pare că nu există unde să meargă, de vreme ce trebuie să se dezvolte obiceiul de a se ridica devreme. Și figurine! În fiecare dimineață, am rearanjat serviciu ( „cel puțin încă 5 minute!“), Abia tarat din pat, va intra în panică, pentru a avea timp la 8, și în cele din urmă se trezește și intră în funcțiune numai după de 11 minute și două cești de cafea. Înainte ca, ca orice bufnita normala, era somnoros, furios si neproductiv.
Bună dimineața, Kiev
Motivația mea principală a fost găsită în prima dimineață experimentală - m-am urcat la 6 dimineața pe dealul Vladimir. a spus "wow!" și a dat seama că voi alerga din nou, de dragul de dormit gol Kiev, frumos și complet la dispoziția mea. Sentimentele după ce au alergat dimineața, au fost excelente. Mai erau și alte câteva bonusuri plăcute, care sunt mai jos.
Locul în fiecare dimineață arată diferit
Proaspeții de a alerga în dimineața: 6 motive pentru a merge pentru o alergare de dimineață
1. Ritmul și starea de spirit dreapta pentru întreaga zi
Un cec în fața unei aventuri utile și plăcute, stabilită dimineața, face în mod surprinzător ziua mai productivă. Există veselie și un bun simț al "curățeniei" în cap - un contrast vizibil în comparație cu somnul de somn dimineața și dispoziția sumbră a spiritului.
Este, de asemenea, în percepție: când ceasul este doar 10 am, în timp ce activul este deja în curs de funcționare, și micul dejun, și a făcut o lucrare decentă, și înainte de o altă zi, aceasta motivează realizări în continuare.
2. Mai puține motive pentru pantă
Majoritatea oamenilor sunt, prin natura lor, leneși, și sunt printre ei. În ciuda distracției de a alerga, tonul, ieși și începe nu este ușor. "Poate nu astăzi ...", "vremea nu este foarte bună", "Voi alerga astăzi, dar mai târziu" - setul meu standard. Zi și noapte, pentru toate acestea, sunt adăugate o mulțime de motive valide pentru a amâna alergarea sub forma unor sarcini de zi cu zi care apar în mod obișnuit de familie.
Dimineața totul este mai simplu: timpul pentru spălarea creierului este scurtat de perioada de la ceasul de alarmă până la creșterea, atunci totul se află pe mașină, iar cazurile de scuză în acest moment al zilei nu sunt relevante. Pe scurt, alergând dimineața, cred că mai puțin pe tema "trebuie să fugim, vreau - nu vreau - am timp, nu am timp", dar eu doar o iau și o fac.
3. Timpul de sigilare
Zilele cu joguri de dimineață par mai lungi, aveți mai mult timp. La prima vedere, acest lucru este nonsens: au mai rămas ore într-o zi și pentru a te ridica mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Dar, în același timp, leagăn de dimineață durează mai puțin timp, și chiar seara nu acordați prea multă atenție Internetului, deoarece tunat la programul de lark, corpul pur și simplu se oprește. În general, regimul devine mai echilibrat, sarcinile de lucru sunt mai puțin răspândite pe tot parcursul zilei.
Toată familia, când toată lumea pleacă acasă după muncă / școală / alte activități, se întâmplă de obicei seara. Prin urmare, formarea de seară pentru persoanele de familie nu este întotdeauna o opțiune bună. Dimineața de jogging este cea mai ușoară cale de a aloca timp pentru a alerga într-o astfel de situație.
5. Trasee urbane și frumusețe
După cum se poate înțelege din recenziile mele despre rutele de jogging din Kiev. Îmi place să merg nu numai în parcuri și zone verzi, ci și în jurul orașului - centrul istoric, digurile și străzile doar. Timpul cel mai potrivit pentru aceasta este dimineața devreme, atunci când minimul de mașini, oameni și o atmosferă complet diferită (atât literal, cât și figurativ). În plus, în vara dimineața este relativ rece și se execută mai confortabil. Dimineața, în comparație cu seara, sunt mai sigure.
Zori și excursii de dimineață
6. Călătorii
Rularea în dimineața este bună pentru formatul călătoriilor. Când toată ziua este plină de planuri intense și, de obicei, cu participarea altor persoane, dimineața devreme devine adesea singura dată când puteți încerca să introduceți o jogging. Ca un bonus: momente unice și o viziune complet diferită asupra locurilor pe care călătoriți.
Bună dimineața, Oceanul Indian. Africa de Sud, Jeffreys Bay
Cum să începeți să difuzați în dimineața: câteva sfaturi
- prima și cea mai importantă regulă: trebuie să dormi suficient. nu mai puțin decât norma fiziologică individuală. Pentru a te ridica devreme, trebuie să înveți să te culci mai devreme - nu există altă cale.
- 2 abordări principale pentru a transforma o bufniță într-un lark: încet-treptat și rapid-crud. Trebuie să spun că în primul rând nu am mai lucrat - în fiecare zi, încercând să schimbe modul la 15 minute, culcat și se ridică un pic mai devreme și a lucrat fără probleme până când ceva rănit pentru a merge la culcare la timp, cu dreptul există o revenire la vechiul regim. Opțiunea Brutal a fost mai eficace: în primele zile ale ascensiunii ceasului de alarmă de dimineață prin puterea după-amiază într-o stare zombie, dar lipsa de somn se acumulează pentru câteva zile, și du-te la culcare la momentul potrivit, în seara, fără nici o problemă. Cel mai greu a fost prima săptămână, în a doua oară am început deja să mă trezesc cu 5 minute înaintea ceasului deșteptător și am intrat în modul.
Orașul vechi de dimineață din Lübeck, Germania
- începeți mai bine în primăvară - când este lumină în exterior, este mult mai ușor să vă treziți, doar la nivelul fiziologiei. În plus, cu cât vremea este mai plăcută, cu atât mai mare este dorința de a ieși și de a alerga.
- dacă la început există posibilitatea de a dormi / somn o oră după-amiaza. Folosiți-l, va ușura procesul.
- este recomandat să nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare și, de asemenea, să ventilați camera - va fi mai ușor să adormi, iar somnul este mai sănătos.
- avans pregăti haine și tot ce este necesar pentru a alerga dimineata - în primul rând, nu trebuie să se trezească pentru a conecta creierul și iritat pentru a găsi lucrurile corecte, și în al doilea rând, animale de companie de dormit va fi recunoscător pentru tăcerea.
- pune ceasul deșteptător departe de pat - pentru al opri, trebuie să te ridici, ceea ce crește șansele de a te trezi.
- Dezvoltarea ritualului de dimineață este o modalitate bună - o succesiune clară de acțiuni, de la urcare până la ieșirea pe stradă. După un timp, totul se face pe mașină, puteți dormi în siguranță 🙂
Ziua de dimineață, lângă Delft, Olanda
- regula următoarei etape. când sunt prea leneș să mă ridic, mă gândesc doar la următoarea acțiune necesară, uneori chiar și în cheia: "Bine, acum mă spăl și mă culc din nou". Apoi - următorul lucru mic, și până în momentul în care vă aflați în spatele ușii. De asemenea, funcționează: "Astăzi nu vreau intervale, este greu" (mărturisire groaznică: această idee vine înainte de 95% din cursurile de mare viteză). Bine, hai să facem o plimbare - razomnemsya. În regulă? Ei bine, fie, puteți depăși câteva accelerații. Și așa mai departe, la rezultatul dorit. Poate că cineva are deja o voință puternică, dar astfel de jocuri primitive cu creierul mă ajută. Apropo, această metodă a fost găsită în timpul concursurilor: când e foarte greu, îmi promit să sufăr singur "câștigat la acel copac" și apoi încetinesc.
- dă-ți timp să te trezești. Mă pot întâlni și pot merge în 10 minute. Dar sarcina fizică pentru un organism care nu sa trezit cu adevărat încă nu este foarte util, este un fapt cunoscut. Prin urmare, este mai bine să petreceți mai mult timp pe exercițiile de dimineață, făcând totul încet și fără agitație. În cazul meu e cam o jumătate de oră.
- încălzire obligatorie. Din același motiv, nu puteți începe imediat să difuzați într-un ritm rapid sau să accelerați munca. Cu toate acestea, acest lucru se aplică la formarea de seară, dar pentru cursele de dimineață este mai critică. Primele 3 km se execută întotdeauna foarte încet, jogging, dând organismului timp să se încălzească și să intre în modul de funcționare. Apoi puteți face exerciții simple comune pentru încălzire.
Dimineața devreme în Hong Kong
- de la evenimente speciale, cum ar fi întîlnirile târzii de seară și alte evenimente, regimul nu coboară, a doua zi puteți pleca mai devreme pentru a compensa deficitul. Adevărat, beneficiul participării lațului în activitățile de seară este îndoielnic - începe să se căscă prea sincer și încearcă să adoarmă 🙂
Pentru mine, urcările devreme funcționează bine în sezonul cald. În timpul iernii, totul este mai complicat: trezirea noaptea târziu până la ora 6:00 este greu, alergând constant în întunericul tulpini psihologic și nu este întotdeauna în siguranță. Prin urmare, modul este schimbat automat.
În orice caz, încercați să efectuați un experiment care să transforme într-un lark nu doare: dar brusc, cum ar fi să te trezești și să fugi dimineața? 😉
Trimiteți-vă prietenilor în rețelele sociale:
La trezire, dimineața, corpul nu are nevoie de hrană. După cum a pretins Paul Bregg (și am încercat și am fost de acord cu el), corpul se trezește o oră și jumătate, plus corpul are nevoie de hrană pentru a "câștiga", adică trezește și vrea și merită. Prin urmare, dacă antrenamentul de dimineață este de până la 20 de kilometri, atunci nu este nevoie de alimente, poate că nu aveți nevoie de apă cu dumneavoastră. Și dacă nu mâncați înainte de a merge la culcare, dimineața nu există atacuri de foame. Ne trezim, spălam, bem, încălzim, tren. Proverbul chinezesc: "nu este suficient să ne ridicăm, trebuie să ne trezim" tocmai vine în acest moment.
Bună, Yuri. În ceea ce privește regimul și nutriția, vor exista articole separate deja în plan. Sunt în acest sens o persoană obișnuită leneșă, departe de a fi ideală :-) Nu beau ceai și cafea moderat, vitamine etc. Nu accept - nu am sarcina de a avea nevoie de ceva în plus. În acest an, 2 porniri principale - un maraton în Barcelona, care a fost deja, și Berlin. În plus, o anumită sumă de jumătăți intermediare și alte distanțe, nu există un plan rigid pentru ei. Subiectele sunt programate pentru șase luni înainte, alergatul este un hobby, pe care îl pot difuza pentru o lungă perioadă de timp și cu plăcere :-) Mulțumesc.
Trimiteți-le prietenilor: