A câștiga greutate în condițiile moderne este destul de simplă, mai ales pentru cei care sunt predispuși la plinătate. Dacă vă aflați în riduri excesive, utilizați sfaturile date în acest articol. Acestea vă vor spune cum să ajungeți în sport pentru a obține armonie și a menține sănătatea.
o nu se schimba. Pentru a începe în sfârșit să acționați, trebuie să vă motivați în mod corespunzător. Acest lucru vă va ajuta cu sfaturi simple, întocmite de Asociația Europeană de Fitness.
Sfat 1. Folosiți îmbrăcăminte sport
Încercați un costum sportiv pe care l-ați cumpărat, dar nu îl puteți utiliza în mod regulat. Uită-te la tine în oglindă. Ești frumoasă? Înăsprite? Sunt atletice? Dacă nu este, atunci este timpul să mergem în sport. Chiar acum, fără a scoate îmbrăcămintea potrivită pentru ocazie.
Sfat 2. Mențineți un jurnal sportiv
Încercați-vă imaginea unei persoane de sport. Acordați fiecărui antrenament o notă scurtă, în care descrieți sentimentele, emoțiile și rezultatele. Nu vrei să te antrenezi? Citiți notele anterioare despre clase. Cel mai probabil, feedback-ul pozitiv și rezultatele vă vor ajuta să vă adunați puterea și să mergeți la formare chiar și în cea mai nefericită zi.
Sfat 3. Amintiți-vă de ce antrenați
Înainte de începerea orelor de curs, stabiliți-vă obiectivele și motivele specifice pentru care trebuie să vă alocați în mod regulat timp sportului. Poate că este dorința de a cumpăra lucruri pe care le place și de a nu le abandona, pentru că figura dvs. nu le permite să poarte. Sau obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea și să deveniți vesel. Poate vrei să arăți uluitor pe plajă. Nu-ți pare rău pentru tine și nu-ți amintești ce inconvenient ești cauzat de prezența excesului de greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți de ce aveți nevoie de pregătire.
Sfat 4. Nu uitați că veți regreta dacă opriți formarea
A face sportul este cu siguranta un plus pentru tine. Te scapa de excesul de greutate, reduce riscurile de posibile boli asociate cu plenitudine, armonie și va câștiga atractivitatea, și chiar a lua o mulțime de emoții pozitive. Dacă încetați să faceți acest lucru, atunci tot ceea ce ați realizat va fi depășit, iar obiectivele stabilite vor rămâne nesigure. Cu siguranta, dupa un timp, o vei regreta.
Sfat 5. Achiziționați un abonament la sală
Aceasta este una dintre cele mai eficiente soluții, cum să ajungeți în sport. Cel mai adesea, realizarea că veți cheltui bani pentru nimic, dacă vă lipsiți de formare, este mai puternică decât lenea. Se recomandă să cumpărați un abonament pentru o perioadă lungă de timp. La urma urmei, în acest caz, vă va costa mai mult și motivați la cursuri va fi mult mai eficient.
Deseori oamenii preferă lecții individuale. Și este destul de rezonabil. La urma urmei, în procesul de antrenament, toată atenția antrenorului este rivetată numai pentru tine, ceea ce înseamnă că fiecare antrenament aduce mai multe rezultate. În plus, în timpul unei lecții individuale, nimeni nu vă va distrage atenția, nu vă va privi, nu vă veți căuta, nu vă faceți rău, etc. Dar dacă alegeți un bun club de fitness, atunci chiar și în clasele de grup nu veți simți lipsa de atenție profesională. Un antrenor competent este capabil să controleze simultan un grup de 15 persoane, acordând timp fiecărui angajat. Clasele individuale se relaxează adesea, vă face să vă simțiți obosiți, epuizați. Și grupul, dimpotrivă, este forțat să încerce mai mult, eforturile celorlalți membri ai grupului dau naștere dorinței de a ține pasul cu ceilalți. Nu vă temeți că alți participanți la curs vă vor privi în timp ce faceți exercițiile. Pur și simplu nu vor avea timp pentru asta.
Sfat 7. Imaginați-vă că vorbiți publicului
Imaginați-vă ca un atlet profesionist într-un spectacol care vă demonstrează abilitățile pentru public. Acest lucru nu vă va permite să întrerupeți antrenamentul înainte de termen. Acesta este un mod nestandard cum să vă faceți sport în fiecare zi, dar pentru oamenii cu o fantezie dezvoltată este destul de eficient.
Sfat 8. Adăugați motivație!
Obțineți autocolante strălucitoare și transformați-le în note motivaționale și pancarte. Personalizați-vă pentru succes, încurajați-vă, motivând, împărțind inscripțiile corespunzătoare pe autocolante și punându-le pe locuri proeminente. Astfel de note vor contribui la menținerea unei atitudini pozitive chiar și în vremuri grele. Pe una dintre note, puteți specifica parametrii doriți pentru greutatea sau proporțiile figurii, la care aspiră, să nu uitați de obiectiv.
Sfat 9. Setați sarcinile
Inițial, sarcina poate fi destul de simplu: mers pe jos la magazin, executați un tur în stadion, și apoi - o pereche de ture, apoi - pentru a rula la cel mai apropiat parc și a alerga în jurul valorii de acolo, etc. Puteți seta-vă sarcina de un alt fel, cum ar fi pentru a scăpa de 7 kg de excesul de greutate, pentru a depăși 200 km pe o bicicletă, să învețe să patineze. Stabiliți obiective și realizați-le. Fie ca aceasta să fie provocarea ta pentru tine. Amintiți-vă obiectivul și lucrați pentru a-l realiza în fiecare zi.
Sfaturi 10. Comunicați cu oamenii care vă sprijină
Într-un astfel de caz, cum ar fi sportul, mai ales în etapele inițiale, este nevoie urgentă de sprijin. Oamenii care vă vor încuraja, vă vor face să credeți în voi înșivă, nu vă vor lăsa să vă aruncați brațele și să abandonați sportul. O persoană încearcă mult mai mult dacă știe că este privit.
Sfat 11. Utilizați înregistrări audio
Astăzi, sportul este acceptat pentru muzică dinamică. Dar dacă nu sunteți iubitor de muzică, puteți înlocui melodiile cu audiobook-urile. Numai nu scurtă, dar lungă, astfel încât fiecare următoarea fugă sau antrenament să promită continuarea povestii care a fost întreruptă cu o zi înainte.
Sfat 12. Aflați cum să vă bucurați de alimente sănătoase
Sfat 13. Fotografiați-vă singur
Faceți-o regulă pentru a vă fotografia în fiecare săptămână. Fotografiile vă vor permite să vedeți în mod clar rezultatele muncii dvs. Nu știți cum să vă faceți sport în fiecare zi? ia o imagine a figura ta ca un întreg. În oglindă poate fi dificil să-ți evaluezi parametrii, sunt vizibili din lateral în fotografie. Desigur, o astfel de fotografie vă va da o încărcătură puternică de energie pentru auto-reținere urgentă.
Sfat 14. Aranjați o competiție
Nimic nu motivează o persoană la fel de mult ca un sentiment de rivalitate. Puteți fi de acord cu un prieten că veți pierde greutatea cursei sau veți îmbunătăți întinderea pentru o dispută - cine va ajunge repede să se așeze pe sfoară. Asemenea concursuri sunt bune, deoarece forțează doi oameni să lucreze activ dintr-o dată, beneficiind de ambele. Doar jucați sincer, folosind metodele permise.
Sfat 15. Apelați prietenii
Faceți sportul mai bine și mai plăcut în companie. De aceea, sunați cu îndrăzneală pe prietenul dvs. pentru cursuri comune de jogging și fitness. Un partener în sport nu numai că va face antrenamentele mai interesante, dar nu le va permite să fie ratate, și va continua, de asemenea, cu voi și să vă bucurați de ele.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă faceți sport pentru dumneavoastră acasă sau în sala de gimnastică. Și, cel mai important, nu uitați să credeți în voi înșivă. Mai adesea, reamintiți-vă că totul este în mâinile tale și că poți atinge obiectivul dacă ești consecvent și obligatoriu în sportul tău. Cu timpul, formarea va deveni o parte familiară și integrată a vieții tale. Veți învăța cum să obțineți plăcere de la ei și nu vreți să mai renunțați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: