Pentru ca tu sa ai suficienta energie pe tot parcursul zilei și chiar și pe timp de noapte să vină acasă odihnit și în toane bune, mai ales începe cu organizarea unui regim alimentar rațional. Restabilirea corectă a rezistenței fără a obține cantitatea necesară de alimente în timpul zilei este cu greu posibilă. Amintiți-vă începutul zilei de lucru normale și răspundeți la întrebarea: cum aveți micul dejun? Vor beti rapid o cafea inainte de a merge la serviciu? Sau, poate, în grabă, nu au timp să ia micul dejun? Ei bine, dacă ați răspuns afirmativ, atunci, din multe puncte de vedere, motivele oboselii dvs. după zi sunt clare. Pentru a se asigura că organismul nostru este obtinerea in mod constant energia necesară pentru menținerea normală a reacțiilor fiziologice menținând în același timp o eficiență ridicată pe parcursul întregii zile de lucru, vom fi în dimineața să mănânce un mic dejun complet. Chiar și cu o dietă pentru scădere în greutate, nu trebuie să vă limitați prea mult în timpul mesei de dimineață. Cel mai bun fel de mâncare în timpul micului dejun este porridge - hrișcă, fulgi de ovăz, orz de perle etc. Croupurile conțin un număr mare de carbohidrați, care după digestie ne furnizează energie și astfel ajută la restabilirea puterii corpului. Nu-ți fie teamă să strice aceste feluri de mâncare silueta subțire - acei carbohidrați pe care le obținem de la alimente pentru micul dejun, asigurați-vă că pentru a utilizat complet în timpul zilei de lucru. Dacă în dimineața după trezire pur și simplu nu au suficient timp pentru a găti terci - nu contează, pentru că acum în mai multe magazine alimentare au o mare selecție de fast-food, care, pentru disponibilitatea POUR doar apa sau lapte cald la fierbere și se lasă pentru dve- trei minute. Cu toate acestea, atunci când aleg astfel de produse au tendința de a alege să nu tăiței și paste făinoase, și mai util pentru produsele alimentare de sănătate, care, de exemplu, sunt Müsli. După un mic dejun complet, vă va fi mai ușor să vă restaurați puterea în timpul întregii zile lucrătoare. Nu uita de prânz. Nu fi leneș în timpul pauzei pentru a merge la cantina sau la cel mai apropiat magazin de cafea si comanda toate necesare in timpul feluri de mâncare de prânz - ciorbă, friptură cu garnitură, un pahar de suc sau compot. Dacă rămâi fără cină, numai dacă bei ceai în timpul zilei de lucru nu-ți poți satisface niciodată foamea. În acest caz, venind acasă seara, la cină veți mânca mult mai multă mâncare decât ar trebui. Iar pentru figura ta ar fi fost mai bine invers - pentru a face cina după o zi mai putin de calorii si de a retine salata de legume lumina sau o porție de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Supraalimentarea înainte de a merge la culcare duce la apariția excesului de greutate corporală. Faptul că un exces de alimente absorbite nu va ajuta recapete puterea după o zi de lucru, pentru că pe timp de noapte produsele alimentare in plus nu are timp să-și petreacă pe educație și energie este stocat ca tesutul adipos. În plus, la cina excesiv de densă există un sentiment de disconfort în stomac -, prin urmare, un vis urât, și apare în dimineața senzație de oboseală.
Nutrition ajuta foarte mult să recâștige puterea după o zi grea de lucru, dar ar trebui să aibă grijă de activitate fizică. Dacă aveți timp să vizitați cel puțin de câteva ori pe săptămână, un club de fitness sau o secțiune sportivă este foarte bună. După o zi de muncă grea, exercițiile fizice ajută foarte bine să scadă stresul și să restabilească forța. Dacă sunteți ocupat la locul de muncă și de încărcare de lucru fizică pe care este suficient și munca de schimbare - încă nu în grabă sortit să se micșoreze seara uitam la televizor. Cu siguranță că ai citit multe despre beneficiile de mers pe jos în aer curat înainte de a merge la culcare - asa ca de ce să fie leneș cel puțin douăzeci - treizeci de minute pentru a merge în seara într-un parc din apropiere sau parc? furnizarea de oxigen în timpul efortului în aer liber activează procesele de oxidare din organism, contribuie la digestia generală și ajută la restabilirea puterea noastră.
După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să vă restabiliți puterea după o zi de lucru dacă urmați anumite reguli și lupte cu sentimentul uneori de lene.
Articole similare
-
Mbrlocker - nu poate recupera downloaderul win7 după eliminarea virusului (cererea nr. 132928)
-
Cum să restabilești părul după decolorare, colorare sau valuri chimice
Trimiteți-le prietenilor: