Cultura fizică pentru sănătatea umană este importantă. Modelarea, fiind una dintre cele mai dinamice dezvoltatoare de varietăți de fitness, este o confirmare foarte bună a acestui fapt. Este nevoie de o persoană cu suficientă perseverență, atitudine și angajament.
Când faceți modelarea, este important să mâncați bine. Scopul modei este de a găsi o figură care să se potrivească idealurilor tale. Dar eficacitatea va fi redusă semnificativ când alimentele sunt greșite. Este important să ne amintim că, în plus față de modelarea exercițiilor fizice, este și un sistem real de vindecare a corpului și acest lucru este imposibil fără o nutriție adecvată.
Dacă sunteți în mod serios modelare, atunci în plus față de excesul de greutate, puteți scăpa de diferite boli. Înainte de a intra în procesul de formare cu capul, aveți nevoie de o consultație cu un specialist, explorarea starea corpului, ceea ce va face o concluzie dacă un astfel de sistem este potrivit pentru tine personal. Acest lucru este important, deoarece, în primul rând, modelarea este trimisă separat pentru fiecare, numai atunci rezultatele pot fi maxime. Pentru fiecare meniu alcătuit, de asemenea, va fi individual.
Să dăm câteva din elementele de bază care ne sunt necesare pentru rezultatul optim și vom spune cum să mâncăm în mod corespunzător în timp ce facem modelarea. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați alimente bogate în calorii, greu de digerat în ziua instruirii. La urma urmei, altfel, în timpul procesului de instruire, va avea loc procesarea produselor alimentare, iar alocarea energiei va fi dificil de efectuat. De asemenea, nu mâncați imediat înainte de antrenament, este mai bine să faceți acest lucru nu mai puțin de câteva ore înainte de începerea orelor de curs. În zilele în care nu există antrenamente, respectați dieta sănătoasă. Reduceți consumul de calorii, nu numai de câteva ori, dar, de exemplu, cu 20%. O astfel de cifră poate varia, așa cum atribuie specialistul său, adesea această persoană este un instructor în modelare. Reducerea caloriilor nu este un proces atât de dificil, deoarece nu puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați și puteți schimba alimentele mai nutritive cu mai puține calorii.
În general, dacă vom începe pofta de mancare, este important să ne amintim două lucruri: apetitul reflectă starea biochimice a corpului dumneavoastră și cât de des este doar un obicei. Uneori nu puteți să vă refuzați un tort apetisant sau să rezistați unui sandwich cu cârnați. Obiceiurile pot fi utile și nu în mod special, deci trebuie schimbate la cele corecte din punctul de vedere al alimentației și al utilizării acesteia.
În modelare, există un întreg sistem de aport caloric al dietei, care este necesar pentru a obține un rezultat eficient. Cercetătorii au descoperit că media reprezentanții sexului slab, care locuiește în oraș, ars într-o zi 1600-1900 kcal, 1200 dintre ele cheltuite pentru menținerea activă a tonusului musculaturii scheletice, funcționarea normală a inimii, a mușchilor respiratorii, creier, rinichi și ficat. Acesta este minimul care va fi cheltuit, chiar și atunci când doarme. În consecință, toate celelalte activități sunt cheltuite doar 400-700 kcal, echivalentul cărora este una sau două prăjituri. În același timp, aproximativ 200-300 de kilocalorii sunt arse în timpul exercițiului prin modelare în decurs de o oră.
Din acest motiv, în cazul în care în timpul perioadei de formare nu este luată în considerare de calorii, un rezultat bun nu se poate aștepta și, la fel ca în viața de zi cu zi ne petrecem mult mai puțină energie decât consumă, astfel, energia rămasă este procesată în grăsimea corporală. Pentru a calcula valoarea energetică a produselor nu este dificilă, dacă utilizați tabele de calorii.
Modelarea este împărțit în 2 tipuri de clase - catabolica si anabolizanți. Aceasta din urmă are drept scop creșterea și consolidarea masei musculare. Catabolice - pentru a scăpa de greutatea inutilă și a reduce masa musculară. În consecință, pentru fiecare specie și dieta va fi întotdeauna diferită. Dacă vă decideți pentru a obține o anumită masă musculară și face mai rezistente muschii, care este ales pentru ei înșiși antrenament anabolizant, mânca o oră înainte de proteine antrenament. O cantitate considerabilă de proteine conține carne, dar nu trebuie să o abuzezi. Mâncarea este mai bine să se folosească alte tipuri de proteine (cereale, leguminoase, brânzeturi, ouă, brânză de vaci, și dincolo). Este important de remarcat faptul că fasole roșie recunoscută ca lider în procentul de proteine, printre alte alimente vegetale. Doar trei linguri de acest produs pot înlocui rata zilnică de carne. Și în loc de aceleași ouă folosite în prepelita alimente recomandate, deoarece acestea au un număr mai mare de oligoelemente benefice pentru organism, precum și utilizarea acestora în forma lor brută, este destul de sigur, în contrast cu același pui, deoarece acestea sunt vectori de boli nu sunt. Cu toate acestea, cel mai bine este de a folosi proteine în dieta de gătit, datorită faptului că acest lucru ar fi mai bine asimilate.
Dacă vă decideți să se ocupe de kilograme nedorite și să dea preferință fiind de formare catabolice, principalul nu utilizează zahăr pentru you-. Și este, de asemenea, mai bine să renunți complet la produsele lactate. Deși puteți folosi ca o excepție chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Mulți cred că utilizarea lichidelor în timpul exercițiilor fizice nu are un efect benefic asupra sănătății și asupra rezultatelor. Dar instructori pentru modelarea recomanda modalitate urgentă în timpul băutură exercitarea răciți fierte sau apa minerala, dar, în orice caz, nu suc sau ceai dulce.
Organismul are nevoie de lichid, dar nu trebuie abuzat. Beți doar dacă doriți cu adevărat.
Sănătatea și figura dvs. sunt în mâinile voastre, pentru că de acum înainte știți cum să mâncați în mod corespunzător când faceți modelarea. Veniți la această chestiune cu toată responsabilitatea. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: