Ridicați-vă devreme pentru a merge la centrul de fitness, majoritatea dintre noi păreau ireale. Cu toate acestea, exercițiile de dimineață au un număr de avantaje: exercițiile de repaus ard mai multă grăsime și sunt energizate pentru un început de succes în ziua de lucru. În plus, acestea pot fi o cale de ieșire pentru cei care întotdeauna găsesc scuze seara: a alergat dimineața la 5K și toată ziua este gratuită. Și pentru ca antrenamentul dvs. să fie perfect, în ciuda primei ore, folosiți aceste sfaturi.
1. Nu opriți! Dacă nu vreți să vă întoarceți la culcare, nu vă gândiți pentru o secundă. Acționați în mod clar și în mod intenționat, evitați mișcările și îndoielile inutile. Pregătește-te pentru antrenament în 10-15 minute. Lăsați toate celelalte probleme pentru mai târziu.
2. Faceți totul pentru a vă trezi. Toată lumea are propriile declanșatoare revigorante: cineva are nevoie de cafea, altul - verifică e-mailul. De exemplu, în fiecare dimineață încep cu sarcini Elevate. Cunoaște-te și folosește-ți slăbiciunile în avantajul tău.
3. Este cafeaua ta de droguri? Din fericire, nu vă puteți nega acest dopaj. O ceașcă de cafea. scufundarea înainte de jogging, vă va ajuta să faceți o descoperire pe banda de alergare.
4. Țineți țelul în fața ochilor. Găsiți motivul pentru antrenamentul de dimineață: eliberați seara pentru alte lucruri, arderea grasimilor sau pregătirea pentru o cursă. Plasați acest motiv într-un loc proeminent: în ceasul deșteptător sau pe oglinda din baie, astfel încât să fie gata, când gândurile plictisitoare care încep să apară sunt aduse în pat.
5. Pregătește-te seara. O dimineață de succes devreme începe cu antrenamentele de seară: puneți un pahar de apă lângă pat, colectați o pungă de sport, faceți un ceas cu alarmă (sau mai bine - două). Principalul lucru - minciuna devreme, deoarece antrenamentele de dimineata nu compensa lipsa de somn.
6. Gatiti un mic dejun delicios. Va fi o răsplată pentru perseverența voastră. În plus, dacă, de obicei, nu ai poftă de mâncare din dimineața, după antrenament, aproape că te vei apuca chiar și pe muesli. Ce pot spune despre un sandwich cu somon.
7. Încălziți camera. În ciuda faptului că este mai bine să dormi într-o cameră rece, este mai ușor să te trezești în căldură. Prin urmare, după ventilarea bine în cameră înainte de a merge la culcare, nu lăsați fereastra deschisă pentru noapte, astfel încât dimineața, camera să fie din nou caldă. Deci, ridicarea va fi mult mai ușoară.
8. Mai multă lumină! Formarea timpurie va trebui să se ridice cu mult înainte de zori. Organismul nu poate fi înșelat: în întuneric va dori să doarmă. Prin urmare, după ce ați crescut, lăsați iluminatul la maxim, pentru a forța ziua în orice moment al anului și la orice altitudine.
9. Spală-te! Nu subestimati efectul invigorant al apei. Nu poți să-ți rup ochii? În loc să stați în pat și să vă plimbați încet în jurul casei, grăbiți-vă direct la baie și spălați-vă fața cu apă rece: dormiți ca o mână care se va îndepărta.
10. Începeți mici. Dacă credeți că în această dimineață nu veți găsi puterea pentru antrenamentele planificate, vă veți convinge doar câteva minute de asanas revigorant. Faceți o poză a unui munte sau a unui războinic și, vedeți voi, va exista o forță pentru un antrenament complet. Și dacă nu, cel puțin veți ști că nu ați fost prea leneși, dar aveați nevoie de un vis suplimentar: acest lucru se întâmplă de asemenea.
11. Tren în fiecare zi. Dacă doriți ca creșterea precoce să înceteze să vă fie dificilă, trebuie să faceți antrenamentele de dimineață într-un obicei. Alternative diferite antrenamente: jogging, yoga, înot. Nu vă fie teamă dacă includeți în programul dvs. de fitness 1-2 zile de odihnă pe săptămână. Dar este mai bine să le planifici în avans și să nu luați o decizie într-un moment în care pur și simplu nu veți fi leneși să ieșiți din pat.
12. Nu uitați de încălzire. În dimineața, temperatura corpului este puțin sub normal, iar mușchii nu sunt suficient de elastici. Prin urmare, pentru a evita rănirea, petreceți un antrenament complet. Indiferent dacă este vorba de balansare, de alergare, de yoga sau de înot, trebuie să începeți, treptat mărind sarcina.
13. Găsiți prieteni printre primele păsări. În dimineața, sala de gimnastică nu este atât de mică. Faceți cunoștință cu cele pe care le vedeți în fiecare dimineață, astfel încât este mai distractiv să mergeți la antrenament. Și puteți discuta cu unul dintre prietenii despre cine poate rămâne mai mult timp de absenteism: introduceți elementul concurenței în ocupații de rutină.
15. Pregătiți o listă de redare. Nu uitați să oferiți o coloană sonoră bună, astfel încât antrenamentul să fie perfect și să lase doar emoții pozitive.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: