Nu este un secret că exercițiile cu greutăți afectează coloana vertebrală, determinând comprimarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale. Chiar și în viața obișnuită, coloana vertebrală este supusă presiunii, legată direct de faptul că o persoană a ales odată să meargă în poziție verticală. Sub încărcături suplimentare în sala de sport, sportivul o întărește. Există o mulțime de opțiuni pentru combaterea unui proces nedorit. Cineva, după fiecare abordare a loviturilor de cap și a șezuturilor, se grăbește să stea pe bara transversală, cineva efectuează la sfârșitul antrenamentului extensii obișnuite în coapse cu picioare fixe. Uneori ajuta la ameliorarea presiunii sensibile de-a lungul coloanei vertebrale a rotației corpului, efectuată cu un fulg de lumină pe spate într-un număr mare de repetări sau ridicarea picioarelor cu atingerea barei transversale.
Toate aceste exerciții au un caracter trăgător, adică contracarează compresia vertebrelor. Din acest motiv, acestea ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament. În loturi mici, dar este mai înțelept să le faceți mai des. Radiculita traumatică poate doborî orice creatură verticală, iar sportivii nu sunt deloc o excepție. Ca avertisment, trebuie menționat faptul că compresia, ca și în cazul inversării procesului de întindere, nu se întâmplă instantaneu. Din acest motiv, după un set de greu cu un bar trece pentru o jumătate de chintal, sari brusc de pe bara nu ar trebui să fie - o cădere de presiune bruscă în interiorul coloanei vertebrale este capabil de a aduce prejudicii nu mai mică decât sarcina excesivă anterioară. Este mai bine pentru a permite coloanei vertebrale pentru a răspunde la sarcina, și numai după un anumit timp pentru a efectua exerciții suplimentare, de exemplu, la sfârșitul sau în mijlocul unui antrenament.
În acest exercițiu, care vizează refacerea lungimea naturală a crestei și întărirea mici, dar foarte important pentru mușchii intervertebrale umane nu ar trebui să fie rulat ca exercitii pentru montatori spinarii majore sau de presa. Pentru a înțelege diferențele existente, puteți include ca exercițiu de antrenament final o mișcare utilă în toate privințele, cum ar fi hiperextensia inversă. Spre deosebire de hiperextensia clasică în versiunea inversă, nu este corpul, ci picioarele, care trebuie ridicate. Mai mult decât atât, pentru a obține efectul dorit de importante ortopedice pentru a observa caracterul natural al mișcării - primul care include piciorul, apoi piciorul inferior, genunchi, ischiogambieri, și numai apoi fese și inferior spate, dar nu și invers. În caz contrar, în loc să se întindă, obțineți un efect complet opus. Pentru a menține statutul său, în principiu, o coloană vertebrală sănătoasă este suficient pentru a efectua 12-15 repetari în două până la trei seturi în finala de antrenamente lor. Ei iau aceste exerciții doar câteva minute, dar rezultatul impactului lor asupra coloanei vertebrale și a întregului corp în ansamblu este de neprețuit. Din păcate, această înțelegere uneori survine prin traume, când "este prea târziu să bei Borjomi".
Sprijiniți proiectul, partajați link-ul,
și vom continua să vă mulțumim cu materiale noi :-)
Mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: