Cum să dormi în mod corespunzător și să lupți eficient împotriva somnolenței

Un sentiment neplăcut de somnolență este cunoscut de mulți dintre noi. Adesea, cu acest simptom, după cină, nu vreau nimic - doar să dorm. Pentru ce fel de performanță putem vorbi? Gânduri pe un singur lucru, unde să vă puneți capul pe pernă și să faceți câteva ore. Somnul constant este într-adevăr o problemă. Dar cu aceste probleme puteți și trebuie să luptați. Doar cum să faceți acest lucru, cum să dormiți în mod corespunzător? În acest articol, să examinăm cele șapte sfaturi cele mai eficiente:

1 - Ia suficient somn!

Regula principală a unei persoane vesele este un somn bun. Dacă există insomnie. apoi deja culcat în pat, puteți bea puțin lapte fierbinte cu miere. Nu există băi calde, stropi de emoții, discuții despre problemele de muncă și alte agitații. Pentru un somn de calitate aveți nevoie de pace totală, atât în dormitor, cât și în capul dormitorului.

2 - urmăriți condițiile de dormit!

Patul trebuie să aibă o suprafață suficient de dură. Temperatura ideală în dormitor nu este mai mare de 20 grade Celsius. Înainte de a merge la culcare este de dorit să ventilați camera bine. Inamicul unui somn bun este aerul uscat, deci umidificatorul nu va fi inutil. Dacă nu există una, puteți acoperi bateria cu un prosop umed (cu condiția, desigur, că bateria este fierbinte). Durata somnului o persoană are nevoie de aproximativ 7-8 ore.

3 - amintiți-vă fazele somnului!

Este foarte important să luați în considerare fazele somnului. Ele pot fi împărțite în două - lent și rapid. Dacă trezești o persoană într-o fază "lentă", atunci nu își mai poate aminti visul. În acest caz, bunăstarea în timpul zilei, cel mai probabil, va fi bună. În cazul în care trezirea a avut loc în faza "rapidă", va exista un sentiment de slăbiciune. Este foarte important să urmăm regimul. Dacă o persoană este obișnuită să adoarmă și să se trezească în același timp, iar organismul răspunde în mod normal, atunci este mai bine să respectați acest program de somn.

4 - Treziți-vă corect!

Este necesar să vă puteți trezi corect. Se pare că aceasta este și o știință. Nu trebuie să sari imediat de pe pat după ce soneria de alarmă sună. Este mai bine să stați în continuare în cavitate pentru câteva minute, după ce vă aranjați un exercițiu mic - pentru a muta fiecare membru și pentru a încerca să strângeți toate grupurile musculare majore. Puteți bea ceai puternic de dimineață, dar pentru asta trebuie să-l pregătiți pentru noapte într-un termos.

5 - alegeți sunetul de alarmă!

Cine ar fi crezut, dar sunetul de alarmă este de asemenea o nuanță importantă. Sunetul nu ar trebui să fie prea dur și enervant. Este mai bine să vă treziți la melodii melodice și netradiționale - ele vor fi, de asemenea, eficiente. Dacă puteți seta o creștere treptată a volumului, atunci acesta este doar un plus.

6 - înainte la dus și să faci gimnastică!

Dimineața de duș este o sarcină de veselie pentru întreaga zi. Pentru a vă trezi complet corpul, puteți alimenta apă caldă și rece. Obligatoriu este exercițiul de dimineață, care trebuie dat cel puțin 5-10 minute din timpul dumneavoastră prețios.

7 - ne luptăm cu somnolența în timpul zilei!

După cum sa menționat deja, somnolența în timpul zilei este foarte frecventă. În această situație, unele recomandări pot fi foarte utile. În primul rând, puteți amâna pe scurt ocupația dumneavoastră "somnoros" și puteți merge pe jos. În al doilea rând, trebuie să vă concentrați asupra unor povesti amuzante sau a unor anecdote. În al treilea rând, ceaiul puternic cu zahăr sau cafea poate deveni un ajutor excelent.

Orice somnolență este cauzată, organismul are nevoie de ajutor. Este important să îi dați suficiente vitamine, să mergeți mai mult în aer proaspăt, să vă organizați dieta, să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Articole similare

Cum sa lupti eficient cu celulita in casa

Pagina anterioară

Pagina următoare