Cum sa devii subtire?
Foarte curând va veni primăvara reală. Iar milioane de fete de pe planeta Pământ vor spune un strigăt al sufletului, care stă la oglindă: "CE SUNT FĂCUT!" Cum să construim corect pentru a nu face rău unui organism în creștere?
1. Pentru a nu vă recupera, aveți nevoie de sprijinul întregii familii. Adolescenții care au găsit asistență în familie obțin rezultate semnificativ mai bune în controlul greutății.
2. Urmați băuturile pe care le bei. Băuturile carbogazoase, sucurile pot conține un număr mare de calorii.
3. Începeți micul. Este mult mai ușor să rămânem la mici schimbări. Încercați să reduceți pur și simplu dimensiunea porțiunilor pe care le mâncați la o masă. Apoi, ar trebui să faceți o schimbare în dieta în favoarea alimentelor sănătoase și să vă măriți exercițiile zilnice.
4. Dacă sunteți supraponderal, atunci trebuie să vă opriți la mâncare atunci când sunteți plictisit, singur sau când suferiți de stres.
5. Încercați să acordați atenție vitezei pe care o mâncați și când vine sentimentul de saturație. Mâncați încet, astfel încât creierul să poată recunoaște semnalul în timp, că sunteți deja plin.
6. Nu mâncați când vă simțiți frustrați sau când vă plictisiți. Încercați să scăpați de mâncare.
7. Va fi util să aveți un jurnal, în care să scrieți ceea ce mâncați și când, precum și emoțiile dumneavoastră.
8. Mâncați mai puțin, dar mai des. Ar trebui să aveți câteva gustări mici cu dvs. pentru a face 1-2 gustări pe tot parcursul zilei. Desigur, aceste gustări ar trebui să fie legate de alimente sănătoase.
9. Într-o zi trebuie să mănânci 5 porții de fructe și legume. Acest lucru nu numai că va ajuta la normalizarea greutății, dar va întări și sistemul cardiac și alte organe.
10. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală de grâu.
11. Evitați toate tipurile de diete. Pentru a rămâne sănătoasă, organismul are nevoie de toate grupurile de produse. Amintiți-vă că sunteți în continuă creștere și, prin urmare, dietele sunt contraindicate în special!
12. Nu vă lipsiți de anumite alimente. Dacă vă jurați că nu veți mânca niciodată chipsuri sau înghețată de ciocolată, atunci credeți-mă, dorința pentru ele va crește doar. Da, vă puteți abate de la reguli, dar principalul lucru este că, de cele mai multe ori, conduceți un stil de viață sănătos.
13. Încercați să vă mișcați mai mult. Nu este necesar să fugi deloc, să mergi la aerobic etc. Încercați să călătoriți cu bicicleta, să practicați dansul, adică să încercați să găsiți un fel de activitate fizică care ar da plăcere.
14. Iartă-te. Nu este un secret că este foarte greu să piardă în greutate și pot exista defecțiuni. Nu vă certați și începeți o nouă zi cu o ardezie curată.
Amintiți-vă că pierderea în greutate pentru adolescenți este diferită de scăderea în greutate a adulților. Organismul adolescent este în stadiul de dezvoltare și este deosebit de sensibil la toate tipurile de restricții și schimbări în dietă. Nu experimentați dietele! Hrănește-te pe deplin și rațional! Nu uitați de activitatea fizică!
Informații suplimentare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: