Bună ziua, dragi domestici. Toată lumea ar trebui să știe cum să aibă grijă de sănătatea inimii. Acesta este cel mai important organ al nostru, care lucrează în mod continuu, pompând sânge în vasele de sânge.
Mai întâi, modul său de viață este rău. Cum să aveți grijă de starea de sănătate a inimii, astfel încât aceasta să bată cât mai mult posibil?
Fără îndoială, cea mai mare amenințare la adresa vieții sunt bolile sistemului cardiovascular. Deoarece inima noastră, precum și obiceiurile noastre viitoare, de zi cu zi, modul în care trăim, ceea ce facem și modul în care reacționăm la lumea din jurul nostru, au o influență enormă.
Cum să aveți grijă de sănătatea inimii
Pentru organul nostru prețios, care este inima, ne-a servit cât mai mult timp posibil și am fost într-o stare mai bună, trebuie să începem să avem grijă de el de la o vârstă fragedă. Aceasta este o investiție în viitor, și cu cât vom începe mai devreme, cu atât mai mult vor "plăti".
Rețineți că informațiile genetice pe care părinții și, în parte, bunicii le-au înmânat, au un impact foarte mare asupra sănătății noastre.
Dacă este pentru noi este neprofitabilă, iar tatăl și mama la o vârstă fragedă a început să durere, în special, hipertensiune arterială, diabet zaharat, boala cardiaca ischemica, si au avut colesterol mai mare, cu complicații ulterioare, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral sau insuficienta cardiaca, este necesar cât mai curând posibil pentru a avea grijă de "investiții în inimă".
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că persoanele cu informații genetice bune nu ar trebui să aibă grijă de ele însele în mod corespunzător.
Cum să aveți grijă de sănătatea inimii? Este în valoare de a aduce obiceiuri legate de alimentație sănătoasă, mișcare, menținerea greutății la nivelul adecvat, abandonarea substanțelor nocive și ... gândirea pozitivă.
Începând cu o nutriție adecvată, nu uitați că dieta pentru o inimă sănătoasă ar trebui să fie îndreptată, în primul rând, la menținerea unui nivel scăzut de aminoacizi numiți homocisteină, un nivel ridicat de care conduce la apariția aterosclerozei. Aceasta se datorează deficienței vitaminelor B6 și B12, precum și a acidului folic.
Acesta nu este colesterolul, este cauza directă a atacurilor de angină pectorală, ateroscleroză și alte boli ale sistemului cardiovascular, și anume sistemul imunitar și acest indice ar trebui studiat pentru a determina riscul dezvoltării.
O alimentație adecvată trebuie să includă consumul ingredientelor adecvate, un număr suficient de mese în timpul zilei - de la 3 la 5, la un moment dat, și consumul de apă la un nivel de 1 până la 3 litri, în funcție de nevoile organismului.
Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a ne proteja inima?
În dieta noastră ar trebui să fie componente care reduc nivelul de homocisteină, au un efect antiinflamator, asigură furnizarea de antioxidanți.
Este legume, în special frunze verzi, sparanghel, broccoli, linte, nuci, paine brun, hrișcă și grăsimi - ulei de măsline, unt de 82%, ulei de nucă de cocos, ulei de rapiță, pește gras, ouă, carne slaba si produse lactate.
Evitați produsele cu un grad ridicat de prelucrare, precum și cele lipsite de fibre.
Cu toate acestea, cea mai periculoasă este o cantitate mare de sare. trans grăsimi, conținute, în special, în feluri de mâncare dulci. înghețată și mese gata să se încălzească, precum și sirop de glucoză-fructoză, și toate glucide rafinate, lipsite de vitamine B, care provoacă o creștere a nivelului homocisteinei, si tulburari de zahar din sange.
Mișcarea este sănătate, pe care fiecare doctor o poate spune. Nu ar trebui să decidem imediat despre o cursă cu mai multe kilometri - nimeni nu vorbește despre extreme. Este important să măriți treptat intensitatea exercițiilor și, la început, să nu vă răniți. În sport, regularitatea este foarte importantă - chiar mai importantă decât intensitatea sarcinilor.
Fără mișcare nu există viață și dacă există, atunci cel mai probabil nu va fi o viață plină de sănătate, mentală și fizică. Activitatea fizică scade tensiunea arterială și colesterolul și zahărul și, prin urmare, reduce în mod semnificativ riscul bolilor de inimă în viitor. Amintiți-vă, de asemenea, că fiecare kilogram de greutate în exces mărește riscul cu câteva și chiar câteva zeci de procente.
Unul dintre principalii inamici ai inimii, desigur, este țigările. Fumatul lor crește semnificativ șansele unui atac de cord și accident vascular cerebral. Acest lucru se aplică și fumului pasiv. În exces, alcoolul crește tensiunea arterială, provocând diferite tipuri de complicații.
Paharul notoriu de vin roșu pentru sănătate!
Un pahar de vin pe zi, despre care se scrie atât de mult și de spus, este încă util pentru inimă, dar numai cu condiția ca acesta să fie cu adevărat doar un pahar și apoi un mic și, prin urmare, 50 ml pentru femei și 100 ml pentru bărbați . Deasupra acestei doze de alcool, efectele benefice dau loc la complicatii.
Cum să ne ocupăm de sănătatea inimii în ritmul nostru furios? Faptul că starea de spirit și atitudinea față de viață are o legătură cu o inimă sănătoasă pare să fie evidentă. Dar, în practică, pare diferit.
Este important să menținem relații bune cu ceilalți. Ele sunt unul dintre factorii care ameliorează stresul, de care nu vom pleca. Mai mult, un sentiment de deznădejde și impotență afectează negativ sistemul imunitar și nervos, crescând riscul bolilor de inimă.
Prin urmare, merită să căutăm aspectele pozitive ale situațiilor și să oprim lupta cu orice preț pentru drepturile lor. Uneori trebuie doar să arăți un pic de umilință.
Cum să aveți grijă de sănătatea inimii? Aveți nevoie de multe pentru a preveni sau întârzia în mod semnificativ debutul unei boli de inimă adesea ireversibile? Se pare că unele dintre acțiunile enumerate mai sus și cele necomplicate pot fi utile în acest sens.
Articole similare
-
Porumb pentru sănătatea inimii - tratamentul bolilor cardiace și vasculare
-
Panzirnoe simptome cardiace și tratament, vitaportal - sănătate și medicină
Trimiteți-le prietenilor: