Acesta nu este un set complex, dar eficient de exerciții pentru flexibilitatea spatelui este realizat culcat pe podea. Poți să faci acasă în fiecare zi, să te ajuți să-ți iei rămas bun la rigiditate în articulații, să-ți faci flexibilitatea coloanei vertebrale și vei avea bucuria de mișcare. Poți să o faci în orice moment convenabil pentru tine, dar nu pe un stomac plin, după ce mănâncă trebuie să treacă cel puțin o oră.
Pe podea, înainte de ocupație, trebuie să puneți un prosop sau un prosop de terasă. Camera ar trebui să fie caldă, pe picioare ar trebui să poarte pantaloni atletici care închid genunchii.
Mișcându-mă pe spate.
- Ip - picioare drepte, brațe întinse de-a lungul trunchiului. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, punând piciorul la genunchiul drept. Scoateți și îndoiți piciorul de 8-10 ori. Faceți același lucru, dar cu piciorul drept.
- Ip - Ambele picioare sunt îndoite la genunchi, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Diluați, încercând să ajungeți la podea și să reduceți picioarele.
- Ip - Picioarele sunt drepte. Cu un picior, faceți o mișcare circulară în articulația șoldului în sensul acelor de ceasornic - de 15-20 de ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți același lucru pentru celălalt picior.
- Ip - Picioare drepte, mâini în spatele capului. Picioarele alternativ, fără a se îndoi la genunchi, se ridică și coboară - de 8-10 ori.
- Ip - picioare îndoite la genunchi, mâini în coate. Bazându-se pe coate și spate pentru a ridica pelvisul de 6 ori.
- Ip - picioare drepte, coturi îndoite. Ridicați pelvisul, arcând partea inferioară a spatelui. Repetați de 8-10 ori.
- Ip - Picioarele sunt drepte, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Ridicați puțin picioarele și faceți "foarfece". Cât de multe mișcări poți face.
- Ip - Picioarele drepte, mâinile de-a lungul corpului. Piciorul stâng ar trebui să fie ridicat ușor deasupra podelei, condus în lateral și, fără a schimba nivelul, să fie transferat la piciorul drept. Repetați de 8-10 ori. Faceți același lucru și cu piciorul drept.
- Ip - Picioarele drepte, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare în unghi drept (genunchii drepți), întindeți picioarele în lateral și micșorați încet picioarele divorțate, conectându-le la nivelul podelei. Repetați de 8-10 ori.
- Ip - Picioarele sunt drepte, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Un picior să se aplece la genunchi, să-și prindă mâinile și să exhaleze până la bărbie până la bărbie. Nu vă ridicați capul! Țineți această poziție timp de 2-3 secunde. Apoi la fel cu celălalt picior. Repetați 10-15 ori cu fiecare picior.
- Ip - Picioarele sunt drepte, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Picioarele să se dizolve și apoi să se ridice lent (simultan), să se reducă, să se îndoaie și să se coboare lent pentru a se îndrepta. Faceți 8-10 ori.
Alăturați-vă grupului. și veți putea vizualiza imaginile în dimensiune completă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: