Câte dintre doamnele în vârstă vizitează sala de sport? Da, există o sală de gimnastică! - Dacă mulți dintre ei fac exerciții de dimineață. Ei bine, poate la fiecare cincea sau zece, sau chiar mai puțin. În acest caz, cei care nu deranjez pentru exerciții fizice, sunt bine conștienți de faptul că acestea fac greșit, ci pentru că multe scuze în același timp, ele apar - de departe exagerată (nici un moment, nici un moment, starea de sănătate nu permite sărituri da cot) la echitabil (lene, Mi-e teamă să arăt amuzant, rușinat în anii mei pentru a sări și îndoi). Între timp, să ai o poziție bună (citește: o spate sănătoasă și o burtă strâmtă), cum vrei tu.
Femeile frumoase pentru care ... Poți să te bucuri și să râzi. A fost găsită o metodă care vă permite să vă corectați poziția fără prea multă stres și cheltuieli temporare și chiar mai mari financiare. pentru a vă îmbunătăți spatele. Mai exact, această metodă nu este doar inventată, ci a fost de câteva secole. Iar înțelepciunea japonezilor a venit cu această practică. Și, probabil, femei japoneze. Amintiți-vă postura lor: spatele drept, umerii sunt ascunse drept, burtă, puțin bărbia sus ... cred că ei înșiși torturat în săli de sport sau de a angaja un antrenor personal de fitness? Nu, au venit cu ceva mai interesant, care nu le-a scos timpul prețios și nu ia forțat să transpire, făcând exerciții complexe.
1. Rulați un prosop de prosop. Lungimea acestuia ar trebui să fie de cel puțin 40 cm, iar grosimea de 7-10 cm. Reveniți rola cu filete astfel încât să nu se dezintegreze.
2. Așezați un covor pe podea și stați pe el. Puneți rolele în spatele tău.
3. Coborâți ușor partea din spate și se află în jos, astfel încât rola a fost chiar la talie (peste ea), chiar sub ombilic (acest lucru este foarte important).
4. Îndoiți picioarele până la lățimea umerilor, în timp ce mișcați picioarele astfel încât degetele se ating unul de celălalt (ar trebui să funcționeze o astfel de piciorus).
5. Așezați-vă brațele întinse în spatele capului, întoarceți palmele în jos și conectați degetele mici. În cazul în care nu funcționează, conectați doar degetele (de fiecare dată, poziționați corect mâinile - palmele în jos, degetele mici se ating reciproc).
6. Fixați poziția, relaxați-vă și locuiți în această poziție timp de 5 minute, respirați uniform. Și asta e tot.
Dacă ați făcut totul corect, la sfârșitul primului minut vă simțiți că stomacul este tras, devine mai ușor să respire, ca și în cazul în care a tras înapoi și vei deveni mai inalt. Cu toate acestea, pentru unii, a căror coloană vertebrală sa întărit ca o piatră și nu exercită în mod regulat, aceste 5 minute pot părea ca tortura.
Dacă simțiți durerea, situată relaxată pe role, scurtați timpul până la 1-2 minute. Dar apoi măriți-l la 5. Atenție vă rog! - În timpul procedurii, articulațiile sunt ușor deplasate de la locurile obișnuite, așa că ridicați-vă din mat, încet, fără mișcări bruște. Rezultatul activităților zilnice veți vedea în aproximativ o lună și - nu este un miracol!
Oameni, e dureros! La mine imi reduc imediat o coapsa si nu ma pot relaxa. Și degetele și degetele legate de mâini ... Nu pot să o fac deloc! În primul rând l-am citit, am fost fericit - bine, cred, aici este, pentru noi leneși. O astfel de încărcare ușoară și doar 5 minute! Dar sa dovedit că nu pot minți timp de jumătate de minut. Poate cumva poate fi ușurată la începutul călătoriei? 🙂
Am practicat acest exercițiu pentru încă 2 ani. Știi, ajută. Și mersul a devenit mai ușor (am 58 de ani), și cumva stomacul se înăspri. Spatele este mult mai puțin îngrijorat. Încă de la început nu puteam face tot așa cum este prescris în manual (am o broșură despre acest exercițiu). Așa că am făcut-o - mi-am legat degetele de la picioare cu o bandă elastică, chimistul obișnuit și degetele mici legate, așa cum se întâmplă, nu neapărat palmele de pe podea. Ea și-a aruncat mâinile în spatele capului și și-a pus toate degetele împreună. Apoi a început să lucreze fără benzi de cauciuc, iar palmele erau deja așezate pe podea. Principalul lucru este să nu vă întoarceți, să faceți așa cum se dovedește, atunci totul se va întoarce la dreapta, crede-mă.
Nu o tehnică, ci un vis. ) Voi începe!
Am încercat. S-au agitat coapsele. Din nou trebuie sa fac ....
Vreau să împărtășesc experiența mea despre acest exercițiu. Și eu am fost inconfortabil și a fost rănit la început. Dar nu am abandonat această chestiune, leneș și mi-a plăcut un exercițiu atât de ușor. Tocmai am redus grosimea rolei, a făcut-o subțire, nu mai mult de 5 cm. A devenit deja mai ușoară. Apoi nu am încercat să-mi iau degetele, așa cum este scris. Ei bine, nu funcționează și nu este necesar, dar e mai bine să faci ceva greșit, decât să nu faci nimic deloc. Degetele de pe picioare (nu râde!) Fixat cu o bandă de cauciuc 🙂 Așa că a lucrat o lună. apoi a început să crească grosimea rolei și degetele de la picioare - este un miracol - deja fără o bandă de cauciuc menținută împreună. În general, femeile, dragi, nu renunță la acest exercițiu, doar permiteți-vă puțin să-l ușurați, să-l falsificați sub tine. Si sunt chiar mai mare cu 1 cm. Nimeni nu crede. Acesta este un exercițiu minunat. Mulțumită japonezilor și site-ului "Varsta mea", pe care l-am descoperit în acest fel.
Articole similare
-
Operația sub anestezie generală la bătrânețe crește riscul de demență cu 35%
-
Cum să corectați postura la orice vârstă - opțiuni de exercițiu
Trimiteți-le prietenilor: