Cultură fizică ca o componentă a unui stil de viață sănătos - o colecție de rezumate

CAPITOLUL 1. BAZA TEORETICĂ PENTRU FORMAREA UNUI LIFESTYL SĂNĂTOS ÎN CADRUL EDUCAȚIEI FIZICE ... 5

1.2. Modul de viață sănătos, definirea fenomenului. 8

CAPITOLUL 2. DVIGATELNAYAAKTIVNOST ca un important factor de relații: „Educație fizică - Stil de viață sănătos“ 13

2.1. Învățarea fizică. 13

2.2. Timp liber și cultură fizică. 14

2.3. Mod optim motor. 17

Referințe ... 20

„Gimnastica, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre puternic în viața de zi cu zi a tuturor celor care vrea să păstreze performanțele, sănătatea viața, plină și plină de bucurie“ .Drevnee dictum lui Hipocrate în epoca noastră de penetrare în toate sferele deyatelnostinauchno și progresului tehnologic devine extrem de relevant.

Un stil de viață sedentar face ca corpul uman să fie fără apărare cu dezvoltarea diferitelor boli, în special cu copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil este obez. Pentru ca copiii să crească sănătoși, este necesară o educație fizică adecvată, precum și respectarea unui stil de viață sănătos.

Această lucrare scoate în evidență problemele educației iubirii pentru cultura fizică, ca o componentă integrală a unui stil de viață sănătos.

Scopul acestei lucrări este de a considera cultura fizică ca o componentă a unui stil de viață sănătos.

În cadrul acestui scop sunt îndeplinite următoarele sarcini specifice:

1. Luați în considerare problema unui stil de viață sănătos, definirea fenomenului.

2. Să urmărească legătura dintre un stil de viață sănătos și o cultură fizică.

3. Arătați aspectele sociologice ale relației "cultura fizică - un stil de viață sănătos"

4. Determinarea importanței conceptelor de sport.

Noutatea științifică se află în dezvoltarea unor programe valeologice specifice care sporesc nivelul cultural, fizic global, favorizând alegerea unui stil de viață sănătos, cu scopul de a consolida și menține sănătatea.

Semnificația teoretică a lucrării constă în elaborarea de programe, exerciții complexe necesare pentru educația fizică a studenților, precum și metodele menite să creeze un stil de viață sănătos.

Semnificația practică a lucrării constă în aplicarea metodelor dezvoltate cu studenții și luarea în considerare a rezultatelor obținute.

Din punct de vedere fiziologic, următoarele formulări sunt decisive:

- zdorovecheloveka individuală - starea naturală a corpului, pe fondul lipsei de patologicheskihsdvigov comunicare optimă cu mediul, coordonarea tuturor funcțiilor (G. Z.Demchinkova, NL Polonsky);

- Sănătatea este un ansamblu armonios de date structurale și funcționale ale corpului, adecvat mediului și oferind organismului o speranță optimă de viață, precum și o muncă cu normă întreagă;

- zdorovecheloveka individuală - o unitate armonioasă a diferitelor procese metabolice vorganizme, ceea ce creează condiții pentru funcțiile vitale optime ale tuturor sistemelor corpului ipodsistem (AD Ado);

• Sănătatea fizică este o stare naturală a corpului, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, întregul organism uman (sistemul de autoreglare) funcționează corect și se dezvoltă.

• Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și a memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea unor calități puternice.

O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită - se simte minunat, primește satisfacție din munca sa, se străduiește să se auto-îmbogățească, ajungând astfel la tineretul neînsuflețit al spiritului și al frumuseții interioare.

Integritatea umanității se manifestă, în primul rând, în interconectarea și interacțiunea forțelor psihice și fizice ale organismului. Armonia forțelor psiho-fizice ale corpului mărește rezervele de sănătate, creează condiții pentru auto-exprimarea creativă în diferite domenii ale vieții noastre. oameni activi și sănătoși lung rămâne tânără, continuă să fie creativ, care nu permite „suflet leneș“ .Akademik NM Amosov a propus să se introducă un nou termen medical „kolichestvozdorovya“ pentru a descrie măsurile rezervele organismului.

De exemplu, o vspokoynom persoană capabilă să treacă prin plamani de 5-9 litri de aer pe minutu.Nekotorye sportivi de înaltă calificare pot în mod liber în 10-11minut curge continuu prin plămâni 150 de litri de aer, de exemplu, depășind norma de 30 de ori. Aceasta este rezerva organismului. Să luăm inima și să ne calcrăm puterea. Există volume minuscule ale inimii: cantitatea de sânge vyitrah, evacuată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, iar pentru cea mai energică muncă fizică - 20 de litri. Prin urmare, rezerva 5 (20: 4). În mod similar, există rezerve ascunse de rinichi, ficat. Acestea sunt detectate prin diferite teste de încărcare.

Apoi, din acest punct de vedere, sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, aceasta este capacitatea maximă a organelor, menținând în același timp limitele calitative ale funcției lor.

Sistemul de rezerve funcționale ale organismului poate fi împărțit în subsisteme:

1. Rezervele biochimice (reacții de schimb).

2. Reperfuzia fiziologică (la nivel de celule, organe, sisteme de organe).

3. Rezervele mintale.

Luați, de exemplu, rezervele fiziologice la nivelul celular al sprinter sprinter. Rezultatul perfect în cursa de 100 m este de 10 secunde. Doar câțiva o pot arăta. Dar acest rezultat ar putea fi îmbunătățit semnificativ? Calculele arată că este posibil, dar nu mai mult de câteva zecimi de secundă. Limita posibilităților se bazează aici pe viteza specifică de propagare a excitației de-a lungul nervilor și în timpul minim necesar pentru contracția și relaxarea mușchilor.

Ce determină sănătatea

• Mediu - 20%;

• nivelul de îngrijire medicală - 10%;

• Stilul de viață - 50%.

În versiunea extinsă a etitipului, potrivit oamenilor de știință ruși, arătați astfel:

• factorul uman - 25% (sănătate fizică - 10%, sănătate mintală - 15%);

• factor de mediu - 25% (exoecologie - 10%, endoecologie - 15%);

1.2. Modul de viață sănătos, definirea fenomenului

uchenymiotmechalos interne, care HLS exprimă se concentreze pe consolidarea individuale irazvitie sănătății personale și publice, punerea în aplicare a bolii vidprofilaktiki cele mai valoroase - prevenirea primara, prevenirea ihvozniknovenie, contribuie la satisfacerea nevoilor vitale ale activităților vaktivnyh corpului-motor, exerciții fizice (V.K.Balssvich, P. Vinogradov, ND Graevskii, AV Sahno, TN Sulpmtsev, V.D.Chepik, AS Chubukov și colab.). HLS depinde de:

- un sistem de relații valoroase, direcționând activitatea conștientă a oamenilor în canalul unui stil de viață sănătos.

Până recent, în cadrul "sănătății" în numărul preponderent de cazuri, sănătatea a fost înțeleasă într-un sens biologic îngust. Din acest punct de vedere, sănătatea poate fi considerată o capacitate universală de adaptare versatilă ca răspuns la impactul mediului extern și la schimbările în starea mediului intern. În acest caz vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologică ale omului. Dar aceasta este doar o parte din conceptul unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este baza prevenirii bolilor (Izutkin DA 1982). Trebuie subliniat că se realizează cel mai valoros tip de profilaxie - prevenirea primară a bolilor, prevenirea apariției acestora, extinderea gamei de capacități adaptative umane. Cu toate acestea, funcția unui stil de viață sănătos este mult mai largă, depășește o problemă pur medicală.

Modul de viață - sănătoasă, culturală, civilizată - se realizează într-o anumită activitate subiect, care are două condiții necesare pentru flux: spațiu și timp.

Pentru unele libodeyatelnost a intrat în viața de zi cu zi a individului, este necesar ca acest individmog suficient de standardizate pentru a aloca pentru aceste activități din timpul de timp svoegobyudzheta și munca în sine ar fi efectuate în spațiu, și nu numai în afișarea de gânduri și vise.

Starea unei persoane, situată între sănătate și boală, combină atât în ​​sine, cât și în alta. Medicamentul clasic clasic Galen la numit statul terț.

La fel ca boala, a treia stare poate fi cauzată de o varietate de cauze. Condițiile moderne ale vieții dau naștere efectelor fizice, chimice, biologice și psihice asupra corpului uman, duc la așa-numitele boli ale civilizației. Dar, potrivit unor cercetători, aceleași efecte cauzează simptomele generale caracteristice ale celui de-al treilea stat. Acestea sunt neurastenie, pierderea apetitului, iritabilitate, dureri de cap, oboseală, piele uscată etc.

Baza stilurilor de viață sănătoase, conform lui D. A. Izutkin, ar trebui să fie o serie de principii de bază:

4) un stil de viață sănătos include posibilitatea de a preveni boala.

Un mod de viață sănătos este un set de valori spirituale și specii reale, forme și efecte benefice ale activităților de sănătate pentru a asigura satisfacerea optimă a nevoilor umane.

Esența unui stil de viață sănătos este de a asigura satisfacerea optimă a nevoilor și condițiilor unei persoane pe baza optimizării dezvoltării, a stării și a funcționării sistemelor interne și externe și a conexiunilor dintre individ și societate.

Formarea unui stil de viață sănătos este un proces sistem complex care cuprinde o multitudine de componente ale vieții societății moderne și include principalele sfere și direcții ale vieții oamenilor.

CAPITOLUL 2. ACTIVITATEA MOTORULUI, CEA MAI IMPORTANTĂ FAȚĂ DE INTERCONECTARE: "CULTURA FIZICĂ ESTE UN LIFESTYL SĂNĂTOS" 2.1. Învățarea fizică

Pentru lucrătorii muncii intelectuale, ocuparea sistematică a culturii fizice și a sportului dobândește o valoare excepțională. Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă neinstruit, este „sedentar“, stilul de viață și nu este angajat în exercițiu fizic, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, poyavlyaetsyaserdtsebienie. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință încărcărilor fizice conștiente.

Forța și eficiența mușchiului cardiac, principalul motor al circulației, este în dependență directă de forța și dezvoltarea întregii musculaturi. Prin urmare, formarea fizică, dezvoltarea musculaturii corpului, în același timp întărește mușchiul inimii. La om, mușchiul inimii este slab, care este dezvăluit în timpul oricărei lucrări fizice.

Gimnastica zilnică de dimineață este minimul necesar de pregătire fizică. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei cu spălarea dimineața.

Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer curat.

Pentru persoanele care sunt "sedentare", în special exercitarea fizică în aer (mersul pe jos, mersul pe jos) este deosebit de importantă. Este util să mergi la lucru pe jos în dimineața și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic afectează în mod benefic o persoană, îmbunătățește simpatia, crește eficiența.

Astfel, o ședere zilnică în aer liber timp de 1-1,5 ore este una din componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să umblați seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este util tuturor. Îndepărtează efortul zilei, calmează centrele nervoase, reglează respirația. Mersul pe jos este mai bine pentru a efectua pe principiul de mers pe jos cruce: 0.5-1 km mers pe jos ritm lent, apoi la fel - un ritm rapid de sport, etc

2.2. Timp liber și pregătire fizică

Cele mai multe de dezvoltare obektivnympokazatelem FCC este timpul petrecut pe clase fizicheskimiuprazhneniyami pentru adulți temporizări optime în obemekoleblyutsya săptămâni de la 6 la 10 ore (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN-nr fontova, Yv Okunkov, 1973).

Sondajul a arătat, de asemenea, că 86% dintre cei implicați în formare fizică nu frecventează regimuri de pregătire optimă. În rândul lucrătorilor, 6,3% erau angajați în 6-8 ore pe săptămână; în rândul angajaților din sectorul serviciilor - 8; printre ingineri - 8,7; în rândul inteligenței - 10,7; printre pensionari - 4; în rândul elevilor din clasele IX-X - 6%.

În anii 1980, activitățile independente și de agrement individuale și de grup au devenit mai răspândite. Din ce în ce mai mulți oameni s-au concentrat nu pe instruirea tradițională în secțiile sportive sau pe pregătirea pentru îndeplinirea cerințelor complexului TRP. ci pentru clasele liberalizate de interese, hobby-uri, preferințe, organizate în apropierea locului de reședință sau în zona de agrement, în parcuri, pe plaje.

Extinderea svobodnogovremeni creștere de petrecere a timpului liber poate fi însoțită de o creștere forme rasprostraneniempassivnyh de activitate, consumul de informații bunuri materiale isokrascheniem activitate viguroasa, inclusiv activitățile FCC furnizat esliregulyatsiya petrecere a timpului liber, timp liber va fi efectuată în mod spontan prin gravitație.

Standardizarea progresivă a modului intern înseamnă alegerea și consumul activ de valori utile pentru dezvoltarea și îmbunătățirea bunurilor umane și a societății și structura optimă a costurilor timpului petrecut în mod voluntar.

Includerea și utilizarea facilităților FCC în timp liber depinde de regimul stabilit sau nou creat, de viața cotidiană a familiei, de alocarea obișnuită a costurilor de timp pentru diverse activități.

2.3. Mod optim motor

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: un mod rațional de muncă și de odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul optim motor, igiena personală, întărirea, nutriția rațională etc.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții sistematice de exerciții fizice și sport, rezolvând în mod eficient problemele de întărire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, păstrarea sănătății și abilităților motorii, întărirea prevenirii schimbărilor necorespunzătoare legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Este util să mergeți pe flanc fără a utiliza un ascensor. Potrivit declarației medicilor americani, fiecare pas îi dă o persoană 4 secunde de viață. 70 pași arde 28 de calorii.

Activitatea generală a motoarelor include exerciții de dimineață, pregătire fizică, muncă în serviciu, mersul pe jos, activități în zona suburbană etc. Standardele de activitate generală a motoarelor nu sunt definite exact. Unii oameni de știință domestici și japonezi consideră că un adult ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi.

Institutul de Cercetări de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității motorii:

- studenții școlilor profesionale și școlilor secundare - 10 - 14 ore;

- studenți - 10 - 14 ore;

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Perfecțiunea fiecăruia dintre aceste calități contribuie la promovarea sănătății, dar nu la aceeași măsură. Poți să devii foarte rapid, să te antrenezi în deplasare pe distanțe scurte. În cele din urmă, este foarte bine să fii stilist și flexibil, folosind exerciții de gimnastică și acrobație. Totuși, cu toate acestea, nu este posibil să se genereze o rezistență suficientă la efectele provocate de boală.

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală. Acesta include un regim zilnic rațional, îngrijirea corpului, igienă de haine și încălțăminte. O importanță deosebită este regimul zilei. O respectare corectă și strictă a acesteia dezvoltă un ritm clar al funcționării organizației. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare.

Condiții inegale de viață, de muncă și de viață, diferențele individuale de oameni nu permit să recomande o opțiune de o zi pentru toată lumea. Cu toate acestea, principalele sale prevederi dolzhnysoblyudatsya toate: punerea în aplicare a diferitelor activități în strogoopredelennoe timp, alternanța regulată de muncă și de odihnă, regulate atenție pitanie.Osoboe trebuie acordată dormi - pentru viduotdyha primară și de neînlocuit. privarea de somn constant este periculos, deoarece poate provoca epuizarea nervnoysistemy, slăbind de aparare ale organismului, a scăzut de performanță, uhudsheniesamochuvstviya.

Până în prezent, practic orice persoană care trăiește în țară cel puțin un progres tehnic, are o mulțime de afaceri și responsabilități. Uneori nu are timp suficient pentru afacerea lui. Ca urmare, cu un munte de probleme tehnice minore, o persoană uită pur și simplu principalele adevăruri și obiective, devine confuză. Uită de sănătatea sa. El bea pe timp de noapte, nu merge pe drumeții, nu alergă dimineața, conduce cu mașina (povitsam cu o compoziție periculoasă a aerului), mănâncă cu o carte. Prin urmare, trebuie neapărat să ne gândim la scopurile și obiectivele vieții, pentru a aloca timp pentru a-și întări sănătatea.

1. Agadzhyan NA, Shabatura N.N. Bioritmuri, sport, sănătate. M. Cultura fizică și sport, 1989.-208 p., Ooze

3. Vizitei NN, Modul de viață. Sport. Personalitate. Chișinău, 1980.

6. Volozhin AI, Subbotin Yu.K. Chikin S.Ya. Calea către sănătate. Moscova, 1987.

Articole similare

• Cultura fizică ca o componentă a unui stil de viață sănătos

• Influența zborurilor asupra sănătății umane - un stil de viață sănătos - sănătate - viața bărbaților

• Tema unui stil de viață sănătos și cum să câștigi bani pe Internet, cum să câștigi bani pe Internet

Trimiteți-le prietenilor: