Odată am citit fraza conform căreia creierul uman face o decizie greșită numai într-un singur caz - dacă nu are suficiente informații despre orice problemă. Dacă sunteți interesat de fitness sau fitness fizic, atunci nu va fi niciodată inutil să aflați informații noi despre acest subiect.
Ce nu puteai să știi despre mahon?
Tracy Reyfkaind
per. cu engleza. Karina Bushina
De ce îmi place acest exercițiu? Acest exercițiu poate face totul. Nu este absolut important dacă sunteți un spot experimentat sau nu ați fost niciodată implicat în sport. Nu contează cât de mult cântăriți, cât de vechi sunteți, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Acest exercițiu este potrivit pentru toată lumea.
Întotdeauna mi-am împărtășit realizările mele personale prin antrenament în acest program și am remarcat cum zboară cu greutăți afectează pierderea în greutate, rezistența la tren și sistemul cardiovascular, precum și creșterea masei musculare a atletului. Am dezvoltat un sistem de formare care se potrivește tuturor, chiar și unei persoane care nu are pregătire fizică specială. Prin urmare, veți putea efectua o muște cu o greutate cu aceeași încărcătură ca un atlet instruit. Iată câteva dintre principiile și metodele pe care trebuie să le cunoaștem:
Ritm. Are ritmul cu care faci exercițiile? Asigurați-vă că are! Sistemul de alternare a intensității sarcinii este determinat de mai mulți factori, iar viteza este una dintre ele. Comparați performanța acestui exercițiu cu jogging-ul pentru o distanță scurtă. Dacă obiectivul dvs. este forța, dezvoltarea mușchilor și viteza, efectuarea de leagăne cu kettlebells în 10-30 de secunde, vă va ajuta să obțineți astfel de rezultate. Ei bine, dacă vă străduiți, deveniți mai fermi și doriți să întăriți țesutul muscular, trebuie să măriți durata exercițiilor de la 30 de secunde la 2 minute. Cu această încărcătură, veți arde grăsimea subcutanată și nu zahărul muscular, așa-numitul glicogen.
Lucrați și odihniți în proporții egale (dar acesta este pentru începători). În viitor, ar trebui să existe mai multă muncă decât odihnă. Instruirea de intervale mi-a schimbat viața. Aceste cursuri vă ajută să vă sistematizați progresul și să individualizați programul de formare. Toată lumea trebuie să înceapă undeva. Deci, de unde începeți?
Începeți prin a spune că timpul de exercitare este de 1 minut. De obicei, acest moment este punctul de plecare la începutul antrenamentului. Deși au existat momente în care clientul, pe care l-am antrenat, a făcut exercițiul timp de 2 minute. Și aici vorbim despre individualizarea programului. Începeți cu exerciții simple. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Care este esența lor? Exerciți timp de 30 de secunde, iar restul de 30 de secunde vă odihniți. Asta numesc un antrenament de un minut. Odată ce ați putea finaliza 10-20 de abordări, luând în considerare toate regulile de "pregătire un minut", aceasta înseamnă că acum știți cum să lucrați la programul "de lucru și odihnă".
Următorul pas este să faceți balansul cu greutatea timp de 1 minut, după care 1 minut să vă odihniți. Această metodă de formare am numit "Lucrul prin odihnă". În mod treptat, creșteți durata exercițiului la 1 minut și începeți să lucrați mai mult, dar timpul de odihnă este scurtat. În mai puțin de trei minute, veți efectua exercițiul de 3 ori și numai 1 timp va fi întrerupt pentru odihnă. Trei la unu! Cred că atunci când vă puteți antrena pe acest principiu, un minut de odihnă vă va părea o adevărată fericire.
Makhi greutate, intercepta greutatea de la mână la îndemână într-un cerc. Știți câte combinații există? Fără a lua în considerare mărimea greutăților și viteza exercițiului, am numărat cel puțin 7. Din acestea, 4 sunt de bază. Aici sunt:
Makhi cu ambele mâini
Makhi a lăsat mâna
Leagă-te cu mâna ta dreaptă
Intercepții de la mână la îndemână
Folosind doar aceste 4 tehnici de bază am creat al 5-lea și l-am numit "gantere Mahi cu încărcătură în creștere". Ce vreau sa spun? Și faptul că fiecare set de exerciții ulterioare necesită mai multă putere și rezistență decât cel precedent. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, considerate o metodă de formare în trepte pas-cu-pas.
Interceptarea greutății în jurul trunchiului de la o mână la alta. Exercițiu, am ajuns la concluzia că trebuie să încep pregătirea cu o coajă mai grea ... la acea dată era o greutate de 16 kilograme. Dorind să facă mahi giri cu un proiectil cu 30% mai greu decât cel precedent, am venit cu o combinație de mahs, alternând între una și două mâini. L-am lovit pe acest complex "Carusel", pentru că, în timpul rulării, schimbăm greutatea de la mâna stângă spre dreapta în jurul trunchiului.
Realizând exercițiul "Carusel", puteți folosi versiuni diferite ale muștelor, pe care nu le știe toată lumea. Iată secvența exercițiului:
Realizarea zborului cu două mâini
Interceptăm greutatea cu mâna dreaptă
Făcând flips-ul cu mâna dreaptă
Apoi, din nou, luăm greutatea cu ambele mâini și continuăm să efectuăm flipsurile cu ambele mâini
Interceptăm greutatea cu mâna stângă, continuăm să efectuăm flips cu mâna stângă
Luăm greutatea cu ambele mâini și repetăm exercițiul
Această combinație de roți dințate face mișcările asimetrice și complică setul de exerciții. Impactul greutății mari este pe termen scurt, ceea ce vă permite să efectuați mai multe variante de aromă. De asemenea, forța de prindere este reținută, astfel încât să efectuați exercițiile mai mult timp. De multe ori studenții și clienții mei, care își desfășurau primele "exerciții mintale", nici măcar nu știau că era vorba despre "carusel". Reacția cea mai comună atunci când au aflat despre acest lucru a fost mesajul că a fost minunat să realizăm acest exercițiu. Au fost, de asemenea, surprinși de faptul că au lucrat cu o încărcătură mai mare și chiar nu au simțit-o. Acest set de exerciții este cel mai popular în clasa mea.
Varietatea. Faceți astfel ca antrenamentul dvs. să nu se transforme într-o repetare monotonă a unei serii de exerciții. Modificați esența lor. Dacă nu vă concentrați asupra numărului de repetări, ci asupra procesului actual, atunci 20,30,40,60 minute din antrenamentele dvs. vor zbura ca o singură clipă.
Sunt sigur că veți fi surprinși că puteți face mult mai mult decât ați putea crede. Așa mă pregătesc și așa îmi antrenez clienții.
Articole asemănătoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: