În comunitatea de fani ai antrenamentelor excesive cu greutate, oamenii vorbesc adesea despre efectul "a-lea". Această frază înseamnă, de obicei pe cineva care a antrenat cu greutăți doar pentru o anumită perioadă de timp și apoi a constatat progrese semnificative în îndeplinirea altor exerciții, care sunt aparent fără legătură cu sportul haltere.
Să încercăm să înțelegem în detaliu acest fenomen și să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru prin compararea fluierării greutății cu alte exerciții fără a folosi o greutate.
Îndreptare
Andy Bolton, prima persoană care efectuează o lovitură de greutate cu o greutate de 453 kg, folosește forța de zbor pentru a dezvolta "forța maximă a șoldului, viteza și agresivitatea". Unghiul format de șolduri la mahah este foarte similar cu un unghi similar atunci când se efectuează o lovitură liberă. Mulți oameni am auzit că, după mai multe luni de antrenament cu kettlebells, au observat progrese semnificative în rezultatele atunci când se efectuează îndreptările (atât în ceea ce privește greutatea la reluarea, și o re-maxim).
Într-o serie de mass-media populare, am văzut cum oamenii, care efectuează leagăne cu kettlebells, s-au prăbușit pentru a efectua mahi. Totuși, acestea nu sunt muștele despre care vorbim. Mometele dure sunt însoțite de o mișcare de șold, în care articulația șoldului își schimbă unghiul mai rapid decât articulația genunchiului. Dimpotrivă, când articulațiile în genunchi, genunchi și șold schimbă simultan poziția.
Uită-te la trainer Jeff Kuhland (Jeff Kuhland) în imaginea de mai jos, care arată poziția corectă a picioarelor pentru leagăn și squats. Poziția finală pentru cele două exerciții este semnificativ diferită, deoarece când ghemuit genunchii sunt îndoiți mult mai mult.
Stânga: ghemuit. Corect: mahi.
Uneori este mai ușor să cereți unei persoane să ia o poziție pentru un salt vertical decât să-i explice delicatesele poziției picioarelor pentru efectuarea leagănilor și a loviților. Aceasta este poziția naturală a picioarelor, care este acceptată de toți cei care se pregătesc pentru un salt vertical. După cum explică Andrew Read, machi kettlebells ajută la îmbunătățirea rezultatelor în saltul vertical cu aproape 20% pentru sportivii studenți. Astfel, se poate spune cu certitudine că zgomotul contribuie la dezvoltarea rezistenței explozive și obține rezultate mai bune în exercițiile plyometrice.
Exerciții olimpice
Yardella Scott (Scott Iardella) mine, precum și multe alte oaspeți ale podcastul său, întrebare bună a întrebat: „Care este diferența dintre poziția de la mahah șolduri din poziția șolduri în timpul aruncat și curate și smuls?“. Unii dintre oaspeții săi au susținut că nu există diferențe, în timp ce alții au afirmat că au existat. Descriere Danny Camargo a exercițiilor olimpice, pare, a pus punctul final în aceste conversații în persoană pentru mine.
Danny pentru o lungă perioadă de timp la concursurile olimpice de haltere și, de asemenea, a lucrat ca antrenor. El descrie luând Cleans cu Visa (la fel ca nemernicul) ca mișcarea explozivă a soldurilor, atunci când picioarele sunt îndoite la un unghi obtuz, iar multe altele sunt degetele de la picioare, și o persoană care se deplasează într-o direcție corespunzătoare unui salt vertical.
Astfel, machi în mecanica lor poate diferi de spurt și de a lua bara pe piept, dar ele sunt capabile de a da corpului puterea necesară. Pentru cei care sunt seriosi in ceea ce priveste disciplinele olimpice de haltere, diferentele in tehnica sunt foarte importante si recomand sa se concentreze pe tehnica exercitiilor olimpice pentru a obtine rezultate mai bune.
Lucruri de reținut
Efectul "Wow-go" există deoarece oamenii sunt foarte surprinși atunci când observă cum exercițiile cu kettlebells răspund cu rezultate crescânde în alte exerciții. Abilitatea mah-urilor de a îmbunătăți rezultatele în sărituri și în moarte este evidentă, cu toate acestea, studiile arată progrese notabile și în squat și exerciții olimpice. Ce dracu e asta?
Există multe alte exerciții care demonstrează un efect similar. De exemplu, dezvoltarea abilităților de putere în timpul desfășurării mesei de lucru este observată brusc atunci când se efectuează ascensiuni din Turcia. Există multe programe de antrenament care folosesc greutăți și sper că veți putea găsi un program care va obține același efect "oh-oh" pentru tine.
Articole similare
-
Mt. și kt la metroul Bibirevo - prețuri, adrese, unde este mai bine să faceți
-
Mt. și kt la stația de metrou Semenovskaya - prețuri, adrese, unde este cel mai bine de făcut
Trimiteți-le prietenilor: