Când nu există posibilitatea de a se angaja în sport sau de a participa la o sală de gimnastică, încercați să încurajați copilul să urmeze educația fizică acasă. Pot fi exerciții de dimineață (vă puteți învăța să faceți exerciții și trebuie să începeți de la vârsta de trei ani), dansați, jucați pe peretele suedez sau cu echipament sportiv. Și, bineînțeles, puneți-vă un exemplu: efectuați exerciții cu copii, organizați odihnă activă (patinaj, biciclete), organizați sport acasă.
Educație fizică acasă
¨ Pentru ca cursurile să poată aduce copilului numai beneficii și sănătate,
În primul rând, este necesar să se studieze cu atenție literatura de specialitate.
¨ Este de dorit să se țină cursuri într-un loc special pregătit, fără mobilier. În prealabil, este necesar să se ventileze bine încăperea și să se efectueze o curățare umedă (praful este cel mai puternic alergen).
¨ Formarea trebuie să dureze 15-20 de minute.
¨ Este recomandat să conduceți cursuri dimineața, de exemplu, pentru a începe ziua cu încărcarea.
¨ Este mai bine să se organizeze antrenamente în aproximativ același timp și în mod regulat (în fiecare zi sau în fiecare zi), astfel încât să se dezvolte o nevoie.
¨ Învățarea la domiciliu, copilul va primi mai multă atenție și instruire pentru un program individual.
Schema de educație fizică la domiciliu
ü plimbări pe teren și exerciții de respirație;
ü exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii brațului;
ü exerciții speciale pentru mușchii exteriori ai ochilor;
ü exerciții generale de dezvoltare și exerciții corective pentru mușchii trunchiului și membrelor inferioare;
ü exerciții speciale pentru mușchii ochilor;
ü elemente de auto-masaj ale ochilor și mușchilor suprafeței posterioare a gâtului;
ü exerciții de relaxare a mușchilor membrelor;
ü exerciții de respirație.
Formarea fizică la domiciliu
Exercitarea zilnică, participarea la jocuri în aer liber, plimbări lungi în aer liber reprezintă o condiție prealabilă pentru crearea unui regim motor optim care să răspundă nevoilor biologice ale corpului copilului.
Exercițiile fizice se desfășoară cu copii preșcolari conform unui anumit sistem. În dimineața după somn, copilul efectuează exerciții de dimineață. Pentru cei care frecventează grădinița, exercițiile de dimineață sunt obligatorii în weekend și sărbători. Este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea dezvoltării fizice globale și prevenirea tulburărilor posturale (mai ales dacă copilul doarme pe pat) pentru a efectua un set de exerciții și după-amiaza, imediat după somn.
În timpul plimbări în dimineața și după-amiaza cu prescolarii învăța și de a îmbunătăți în exercitarea mișcărilor de bază (acestea sunt efectuate în 40-60 de minute după masă), precum și comportamentul diverse jocuri în aer liber și exerciții de caractere sportive.
Pentru 1,5-2 ore înainte de o noapte de somn nu este recomandat pentru jocul de mobilitate mare, de la sfârșitul zilei copilului excitare obosit și emoțională afectează în mod negativ sistemul nervos: este rău să doarmă și doarme neliniștite. Înainte de a merge la culcare sunt plimbări utile, care durează 30-40 de minute în aerul proaspăt de lângă casa dvs.
Alegerea exercițiilor fizice, a modului de comportament și a dozei depinde în mare măsură de vârsta copilului, de sănătatea sa și de capacitatea sa fizică. În cazul în care familia are preșcolari de diferite vârste, de exemplu 4 și 6 ani, este posibil să se angajeze simultan cu ele (exerciții de dimineață, jocuri în aer liber, mișcări de bază). Cu toate acestea, înaintea copilului mai mare, se plasează mari doze de exerciții. De exemplu, în timp ce efectuați squat în timpul exercițiilor de dimineață, copilul mai mic repetă exercițiul de 4-5 ori, iar cel mai vechi - 7-8.
Această prevedere se aplică punerii în aplicare a mișcărilor de bază și a jocurilor mobile, unde este de asemenea necesară o abordare diferențiată. De exemplu, 4 ani copil salturi în lungime de la locul prin „firicel“ a două cabluri de 40 cm lățime și 6 ani. - 70 cm Jocul „Hit țintă“ distanța țintă de 2,5 m la mai tineri si mai in varsta pentru - 3 , 5-4 m.
Miscari de baza cu prescolari se recomanda a fi efectuate zilnic, preferabil in aer liber. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că toate mișcările principale trebuie repetate pe parcursul zilei. Pentru formarea de abilități puternice, este suficient să efectuați în mod sistematic 2-3 mișcări de bază în timpul plimbărilor pe timp de zi.
În condițiile orașului, mișcările principale se desfășoară cel mai bine pe un teren de joacă dotat cu echipamente de antrenament fizic (lazile de lasagna, busteni etc.). Puteți, de asemenea, să vă angajați într-un teren sportiv sau stadion în apropierea casei, pe terenurile de joacă din parcuri, grădini și piețe.
În zonele rurale (pentru copiii urbani, în timpul șederii lor la dacha), aceștia sunt angajați în curte și, de asemenea, utilizează pe scară largă condiții naturale în timpul plimbărilor în pădure, pe câmp, pe malul râului. În cazul în care condițiile de viață permit, în interior se efectuează câteva mișcări de bază (exerciții de rulare și capturare a mingii, echilibru, salt de lungă durată etc.) în timpul vremii reci și ploioase.
Exercițiile în aceste tipuri de mișcări sunt selectate în funcție de vârsta copiilor și recomandările prezentate în capitolul "Predarea mișcărilor de bază". Fiecare exercițiu se efectuează de 6-10 ori, în funcție de complexitatea, durata performanței și încărcătura fizică pe corp. În același timp, nu trebuie să uităm despre intervalele pe termen scurt (25-30 s) pentru relaxare și de control al respiratiei, mai ales după fiecare execuție de exercițiu complex dinamic (săritura în lungime și înălțimea unui rulare, crawling, alpinism).
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-4 ani ar trebui să arate mai des și să explice exercițiul, să-i ajute (uneori să susțină).
Prescolari 5-7 ani, cele mai multe exerciții funcționează independent. Rolul unui adult în aceste grupe de vârstă este în principal să explice, afișarea episodică a mișcărilor individuale (dacă este necesar).
În procesul de a efectua exerciții fizice și exerciții de natură sportivă, desfășurați jocuri mobile, trebuie să monitorizați îndeaproape bunăstarea, aspectul și comportamentul copilului. Este necesară dozarea activității motrice a copiilor preșcolari. Acestea sunt adesea purtate, cum ar fi jogging-ul, săriturile și pot efectua exercițiile până când sunt foarte epuizate. Prin urmare, este important ca, prin semnele externe, să se poată determina modul în care corpul copilului răspunde la încărcătura fizică care îi este oferită.
Dacă fața copilului devine roșie, respirația devine frecventă, aceasta indică o activitate fizică normală. Starea lui de sănătate va fi veselă. Cu o mare efort fizic, are transpirație profundă, respirația devine mult mai rapidă, coordonarea mișcărilor este perturbată (exercițiul este efectuat cu erori). După ore, există apatie și oboseală, poftă de mâncare se agravează. În acest caz, reduceți încărcătura și, uneori, temporar (timp de 2-3 zile) opriți educația fizică.
De regulă, durata studiilor nu depășește 10-20 minute (în funcție de vârsta copilului, de complexitatea exercițiilor și de numărul de repetări). Pentru o lecție, preșcolarii pot efectua două sau trei mișcări de bază.
Este de dorit ca acestea să difere în influența lor asupra organismului copilului, să dezvolte diferite grupuri musculare. De exemplu, este inadecvat să efectuați un salt în profunzime și apoi să sarăți în lungime de la locul respectiv. Combinați rațional exerciții în sărituri cu echilibru, alpinism cu aruncare etc.
Încărcarea uniformă a diferitelor grupe musculare, schimbarea treptată a mișcărilor de mâini cu mișcări ale picioarelor și un trunchi sunt necesare pentru dezvoltarea fizică a copilului.
Articole similare
-
Prezentare pe fizică - cum să crească un cristal la domiciliu descărcare gratuită
-
Recomandări metodice pentru părinți privind pregătirea fizică la domiciliu
-
Schița lecției (clasa) pe tema conversației pe "sănătatea ta", descărcare gratuită,
Trimiteți-le prietenilor: