Jumping pe frânghie este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Această metodă este nu numai eficientă, ci și convenabilă și accesibilă - coarda este ieftină și nu necesită mult spațiu. Aflați dacă coarda de sărituri este eficientă?
Toată distracția copiilor cunoscuți la prima vedere nu are nici o povară gravă și nu poate fi un exercițiu util pentru scăderea în greutate. De fapt, nu este deloc așa - oamenii de știință au determinat beneficiul incontestabil al coardei de sărituri.
Eficacitatea exercițiului cu această cochilie nu este inferioară banda de alergare populară, iar investiția materială necesită mult mai puțin. Sportivii din cluburile de fitness adesea folosesc o frânghie pentru a efectua un warm-up - 10-15 minute este suficient pentru a obține o sarcină aerobă.
Ca o modalitate de a pierde în greutate coarda de sărituri este eficientă chiar dacă numai pentru că, cu o intensitate medie de antrenament timp de 15 minute, arde aproximativ 200 de calorii. Pentru comparație, o persoană petrece aproximativ 350 de calorii pe oră de exerciții aerobice.
În acest caz, în timpul sarcinilor cu o frânghie corpul este grupat, coordonarea și aparatul vestibular se dezvoltă. Sarcina intensă cade doar pe zonele problematice - fesele, presa, șoldurile, umerii. Pierderea in greutate se datoreaza arderii grasimilor si nu musculare.
Pro-urile de antrenament cu o coardă de sărituri
Accesibilitate - puteți practica aproape oriunde, acasă și pe stradă. Astfel, nu depindeți de vreme și de timpul anului, nu trebuie să mergeți la un club de fitness sau la un stadion.
Costuri reduse ale materialelor. Acum, magazinele de sport oferă o gamă largă de cabluri de sărituri - de la simple la avansate din punct de vedere tehnic, cu un timer, un contor de calorii și salturi. Puteți alege o coajă pentru fiecare gust și pungă.
Clasele cu frânghie dezvoltă flexibilitate și coordonare.
Compactitatea proiectilului vă permite să o purtați oriunde v-ați afla.
Coarda dezvoltă sistemul cardiovascular, reducând astfel probabilitatea de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Prevenirea venelor varicoase. Datorită intensificării circulației sanguine, se elimină fenomene stagnante în venele, care afectează în mod pozitiv sistemul venoas în ansamblu.
Selectarea unui proiectil
Pentru ca lecțiile să fie eficiente, trebuie să determinați corect lungimea coardei. Coarda prea scurtă sau prea lungă poate cauza căderi și răniri. Lungimea trebuie să fie de așa natură încât mânerele de frânghie să ajungă la armpit, dacă stați pe ea în mijloc.
Clase de slăbire
O condiție obligatorie pentru cursuri este regularitatea. Numai antrenamentul obișnuit cu o cochilie va atinge rezultatul dorit și va pierde greutatea prin tragerea în sus a corpului. Mulți oameni tind să considere salturile cu o coardă de sărituri o afacere obositoare și monotonă.
Pentru a diversifica procesul și pentru a regla sarcina, merită atenție la diferitele exerciții. Gama de activități disponibile cu o frânghie, foarte larg - este posibil să se alterneze sari pe două picioare și pe un picior, practica brațul eco atunci când sari, sari de a face cu rotirea cablului din spate.
Alternarea diferitelor modalități de lucru cu o frânghie este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate, deoarece forțează mușchii să lucreze într-un mod consolidat. Puteți începe cu 15 minute, crescând treptat durata de antrenament. În orice caz, munca trebuie să fie precedată de exerciții de întindere.
Îmbrăcămintea pentru antrenament nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar nu trebuie să stea pe corp, altfel puteți să vă prindeți accidental. Pantofii ar trebui să fie confortabili, cu o talpă ondulată, cel mai bine este să opriți alegerea pe adidași.
Înainte de cursuri, din motive evidente, nu puteți mânca și bea multe lichide. Intervalul de timp dintre mâncare și formare trebuie să fie de cel puțin o oră și de preferință două. După sesiune, este de asemenea recomandat să nu mănânci timp de două ore, altfel efectul dorit va trebui să aștepte mult timp sau deloc.
În plus față de reducerea excesului de greutate, coarda de sărituri îmbunătățește postura, dezvoltă flexibilitate și un sentiment de echilibru. Douăzeci de minute de coardă de sărituri vă va salva de la 200 de calorii în plus.
În timpul săriturilor, efectuați mici mișcări de rotație cu încheieturile mâinilor, asigurați-vă că mâinile și mâinile rămân practic nemișcate. Încercați să nu faceți mișcări prea largi cu mâinile și să vă păstrați mâinile cât mai aproape de corp.
Complex de exerciții
Poziția ►Iskhodnoe pentru toate exercițiile cu o frânghie pentru pierderea în greutate: Ia în fiecare mână pe capătul cablului, se ridice în picioare drept, picioarele puse împreună, ușor îndoiți coatele, astfel încât mâna plasat la nivelul șoldului.
►Exercitarea 1: salturi simple
Stați în poziția inițială. Începeți încet să rotiți coarda și să sară, împingând-o cu șosete. În timpul aterizării, îndoiți ușor genunchii. O întoarcere a frânghiei - o rotire. Începeți treptat să accelerați ritmul săriturilor.
►Exercitarea 2: sărituri cu schimbarea picioarelor
Stați în poziția inițială. Jumpingul este ca și cum ai alerga pe loc: alternativ sări pe piciorul stâng și drept. Săriturile de acest fel sunt efectuate într-un ritm rapid.
►Exerciția 3: salturi duble
Stați în poziția inițială. În acest exercițiu, un salt în coardă implică două salturi. Astfel de salturi sunt efectuate la un ritm destul de lent, deci folosiți acest tip de sărituri atunci când aveți nevoie pentru a restabili respirația.
►Exercitarea 4: săriți deoparte
Săriți unul câte unul spre stânga, apoi spre dreapta.
►Exerciția 5: salturi înainte și înapoi
Faceți saltul înainte și înapoi.
În primul rând, faceți fiecare exercițiu timp de două minute, crescând treptat timpul. Faceți acest set de exerciții de trei ori pe săptămână și după o lună și jumătate veți observa rezultate bune.
Contraindicații
Orice simulator are contraindicații. Șalupul nu este o excepție. A se evita săriturile este necesară în cazul în care aveți prea multă greutate excesivă - atunci este posibilă încărcarea excesivă a articulațiilor în timpul antrenamentului. Nu puteți face față proiectilului cu migrenă și presiune crescută.
Bolile cardiace sunt, de obicei, contraindicații absolute la sărituri, precum și prezența herniilor intervertebrale și a altor boli ale sistemului musculoscheletic. Deoarece antrenamentul cu o frânghie este un exercițiu intensiv, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe antrenamentele.
Pentru a obține rapid rezultatul dorit, se recomandă combinarea coardei cu principiile unei alimentații corecte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: