Ce să faceți pentru a nu se îmbolnăvi în această iarnă? Cum de a crește imunitatea? Cum să nu cadă în depresie? Aceste întrebări ne întrebăm în fiecare an când începe vremea rece și umedă.
De fapt, există 10 modalități simple de a crește imunitatea, permițându-vă să evitați răcelile, gripa și depresia pe care mulți oameni o resimt când este rece.
Majoritatea oamenilor vor trebui să respecte cel puțin trei sau patru reguli pentru a rămâne sănătoși și viguroși pe toată perioada de toamnă-iarnă.
1. Mănâncă mai multe lămâi.
Lemon este un fruct ideal pentru a restabili echilibrul acido-bazic al organismului. Puteți bea pur și simplu apă cu suc de lămâie sau adăugați-o în ceai, salate (în loc de oțet), produse de patiserie și alte feluri de mâncare pe care le gătiți. Sucul de lămâie vă permite să mențineți starea internă a corpului într-o stare de confort și nivelul de aciditate (pH) este exact la nivelul necesar pentru a menține bacteriile sănătoase. Virușii și bacteriile patogene sunt cunoscute ca să piară sau să nu se dezvolte într-un mediu mai acid.
Ca o alternativă, puteți utiliza și oțet de cidru de mere, dar gustul său nu este de a plăcea mult.
2. Folosiți puterea plantelor medicinale.
Există sute de amestecuri de plante și tincturi pentru a folosi puterea naturii pentru a vă îmbunătăți imunitatea. De exemplu, puteți utiliza uleiuri eterice și aromatice de bergamot, lamaie, eucalipt. La fenicul standard și patrunjelul la gătire, puteți adăuga o varietate de plante uscate zdrobite, care se concentrează pe toate proprietățile utile ale naturii.
3. Acordă somn de noapte cel puțin 7-10 ore.
În perioada de toamnă-iarnă, corpul are nevoie de mai multă putere de recuperare decât în vară și primăvară. Prin urmare, un somn sănătos timp de 7-10 ore, în ciuda locurilor de muncă, este pur și simplu necesar. În timpul somnului, nivelurile hormonale (inclusiv hormonul de creștere uman și cortizolul hormonului de stres) sunt echilibrate în organism, păstrând sobrietatea gândirii și bună dispoziție.
4. Consumați alimentele proteice.
Proteina (proteina) este un material de constructie pentru un corp, o minte si un sistem imunitar sanatos. Alimentele cu nivel scăzut de proteine conțin, de obicei, multe carbohidrați, care, atunci când sunt defalcate, măresc nivelurile de zahăr din sânge, care afectează în mod negativ pancreasul și nivelul imunității.
5. Beți mai multă apă.
Se pare că acest lucru este evident, dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni consumă mai puțin lichid decât este necesar. Durerile de cap și dorința constantă de a bea sunt semne de deshidratare. În medie, aportul zilnic de apă pentru un adult ar trebui să fie de 2-3 litri.
6. Excludeți din cafea dieta și ciocolată neagră.
În ciuda comercializării acestor produse ca antioxidanți excelenți, cafea și ciocolată, acestea sunt cele două cele mai grave produse care vă pot afecta imunitatea. Cofeina preia mineralele din organism și le deshidratează. Dacă beți cafea, nu uitați să consumați în plus mai multă apă obișnuită. Utilizarea suplimentelor minerale va contribui, de asemenea, la reducerea efectului negativ al cofeinei.
7. Consumați mai multe legume și fructe crude.
Legumele crude și fructele conțin o cantitate mare de minerale, vitamine și antioxidanți și, de asemenea, satisfac nevoia organismului de fibre și enzime. Nici un produs nu poate fi comparat prin cantitatea de nutrienți cu ceea ce obținem din legume și fructe crude. Ele sunt un depozit de vitamine, inclusiv vitamina C, care protejeaza sistemul nostru imunitar de efectele negative ale toxinelor in mediul inconjurator. Legumele și fructele de culoare închisă (fructe de pădure, conopidă, broccoli) conțin de obicei un număr mare de antioxidanți. Puteți, de asemenea, să mâncați șuncă de mare, care este o sursă ideală de nutrienți.
8. Reduceți consumul de zahăr alb.
"Moartea albă" - uneori numită zahăr, utilizarea excesivă a căreia duce la o varietate de boli, inclusiv. și diabetul zaharat. Prin reducerea cantității de zahăr din dieta dvs., veți observa rezultate vizibile în creșterea energiei, stabilizarea greutății, îmbunătățirea imunității și capacitatea dumneavoastră de a gândi în mod clar. Încercați să înlocuiți zahărul obișnuit cu baston sau maro. Este recomandabil să nu se utilizeze înlocuitori de zahăr, deoarece substanțele chimice sunt utilizate în producția lor.
9. Relaxați-vă activ în aerul proaspăt.
Cei mai mulți dintre noi petrec 80% din viața noastră, petrecându-l în camere închise (acasă, birou), respirând aer prafuit și respirând, bacterii ale altor persoane. Prin urmare, nu pierdeți ocaziile care oferă o vacanță activă în aerul proaspăt. De exemplu, se demonstrează că timpul petrecut în aerul proaspăt îmbunătățește funcționarea glandei tiroide. Și acea energie și încărcătura de vivacitate pe care, ca rezultat, va crește nivelul endorfinelor din sânge și vă va face mai fericiți.
10. Acordați mai multă atenție dvs.
Alocați mai mult timp liber pentru tine. Du-te la prietenii tăi, fă-te un masaj, o baie fierbinte. Starea corpului nostru depinde foarte mult de starea emoțională. Într-o stare depresivă, aveți o șansă mult mai bună de a prinde gripa sau durerea în gât. Creați un spațiu în jurul dvs. care să vă protejeze de neliniște și probleme.
Amintiți-vă! Oamenii fericiti se imbolnavesc mai putin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: