Tehnica corectă a push-up-urilor pe de o parte

Acest exercițiu a fost cunoscut de mult timp, dar unul dintre primii care "ia arătat lumii întregi" a fost Bruce Lee. El a scos două degete de o mână și, spun ei, ar putea face o mie de repetări la rând, deși nu există nici o confirmare documentară a acestui lucru.

În cazul push-up-urilor pe de o parte, în plus față de o sarcină directă pe mâini, stresul static joacă un rol important, care duce la corp din cauza necesității de a menține echilibrul. La urma urmei, dacă picioarele sunt închise, atunci stați pe două puncte de sprijin - picioarele într-o singură, mâna în cealaltă. Pentru a ușura sarcina statică, mulți sportivi își răspândesc picioarele la lățimea umerilor unul de celălalt și mai mult.

Gagurile sau poziția periilor

Mâna pe care o apăsați, puteți aranja cum doriți:

A doua mână în acest moment poate fi în spatele dvs. sau întinsă în lateral, pentru a menține echilibrul.

Cu ponderare

Dacă nu aveți suficient de încărcare pentru flotări pe de o parte, puteți utiliza orice tip de ponderare, care sunt utilizate în sport (jachete, discuri, dumbbell, sau un sac de nisip în mână liberă și t.). Sau puteți utiliza următoarea tehnică pentru a crește sarcina statică:

Într-o mână liberă, luați un pahar de apă și trageți-l înainte sau în stannum. Se oferă o sarcină statică suplimentară pe întregul corp.
De asemenea, puteți utiliza platforma sub picioare pentru a obține sarcină suplimentară. Cu cât este mai mare platforma, cu atât este mai mare și cu atât este mai mare încărcătura pe pieptul superior.

După cum sa menționat mai sus, în toate exercițiile care necesită menținerea echilibrului corpului, un rol important îl joacă tensiunea musculară statică. În apăsări, pe de o parte, această tensiune se apropie aproape de întregul corp, incluzând mușchii feței și gâtului. Sarcina principală în timpul execuției este obținută:

triceps
Cel mai larg muschi de spate (pe partea laterală a brațului care este scos)
deltă
Partea de mijloc a pieptului

Măriți numărul

Pentru instruire, puteți face exercițiul alternativ pe fiecare parte. Asta înseamnă că nu 10 în stânga, 10 în dreapta și 1 la stânga, 1 la dreapta la 10. Prin această acțiune, faceți o odihnă minimă între repetări și mușchii sunt capabili să satureze cu oxigen. Creșterea vitezei în performanță crește și rezistența generală, ceea ce va crește în curând numărul repetițiilor.

Push-up-uri cu o aderență comună

Lată laterală

Push-up-uri cu o mână

Bara orizontală

De asemenea, puteți învăța astfel de împingeri prin plasarea mâinilor pe un deal, de exemplu pe un prag de fereastră sau pe un scaun.