Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Strada antrenament (antrenament în aer liber) - un tip de stradă (curte), sport, gimnastica, include efectuarea o varietate de exerciții în teren de sport de stradă pe bara orizontală, bare paralele, bare de perete, scări orizontale și alte structuri, sau nici un folos (pe sol) .
Ce ar trebui să știe un începător mai întâi?
De la început, trebuie să construiți baza. Dacă trageți mai puțin de 15 ori, stoarceți mai puțin de 30 pe barele neuniforme, atunci în acest caz ar trebui să puneți accent pe creșterea numărului de push-up-uri și pull-up-uri. Acest lucru vă va permite să întăriți ligamentele și să vă pregătiți pentru putere. Dar nu uitați că forma dvs. este deja suficientă pentru a instrui suportul de pe mâini. Încercați să vă ridicați pe podea, prindeți balanța. Faceți asta în fiecare zi. În jur de o lună de pregătire, totul funcționează.
Turnichetul este, pe de o parte, un dispozitiv simplu și accesibil (puteți face un bar orizontal acasă sau puteți ieși în curte), pe de altă parte beneficiile formării pe acest dispozitiv sunt enorme. Clasa întâi de pe bara contribuie la formarea figura atletice, și în al doilea rând un efect pozitiv asupra organismului ca întreg (efect benefic asupra coloanei vertebrale și postura, este deosebit de important pentru cei care conduc un „stil de viață sedentar“ - stând într-o școală, colegiu, locul de muncă).
Realizarea flotari ajută la dezvoltarea în mod activ aceste grupe de mușchi -grudnyh, triceps și deltoizii, în plus, ele sunt, de asemenea, capabile de a strecurat foarte mult muschii abdominali (bormașină). În plus, activitatea a implicat o mulțime de mușchi în modul static, care sunt necesare pentru a menține poziția corpului, iar acest lucru necesită activitatea picioarelor, spatelui, mușchii intercostali, toți mușchii abdominali. Prin urmare, push-up-ul este un exercițiu util pentru dezvoltarea generală. Și principalul avantaj al acestui lucru este că puteți apăsa butonul acasă.
3. Ridicarea picioarelor în vise
La ridicarea picioarelor în orizontală, mușchii din față ai coapsei, mai degrabă decât mușchii presei, sunt incluși în lucrare. Mușchii abdominali sunt incluși în lucrare numai atunci când picioarele sunt ridicate deasupra nivelului orizontal și numai dacă pelvisul este ridicat simultan. Poziția ideală în partea de jos a mișcării - picioarele la un unghi de nouăzeci de grade față de corpul (genunchii îndoiți - opțiunea de ușor, picioare drepte - opțiune dificilă), o poziție ideală, în partea de sus a mișcării - genunchii ating piept.
4. Push-up-uri pe barele neuniforme
Push-up-uri pe barele inegale - exercițiul de bază în culturism și powerlifting efectuat pe bare, care dezvoltă mușchii pectorali și triceps. Push-up-urile oferă o examinare calitativă a mușchilor pectorali și a tricepsului, dar gradul de încărcare va depinde, în primul rând, de poziția mâinilor.
Aceste exerciții sunt mai mult decât suficiente pentru a începe.
Acum, ia în considerare un exemplu de program de formare. Pentru un începător, cel mai bine este să se efectueze un model circular de antrenament, atunci când exercițiile merg una câte una fără întrerupere, iar odihna este dată doar la sfârșitul ciclului.
Formare. Ziua 1
1. Mânerul de ridicare medie. Stai în sus
2. Push-up-uri pe grinzi cu corpul înclinat înainte
3. Push-up-uri. Mediile armei, lățimea umărului în afară
4. Ridicarea picioarelor în menghină
Fiecare exercițiu este completat la eșec. Exercițiile merg unul câte unul fără pauze. După fiecare rundă, se odihnește 2-4 minute. Repetați 4-5 cicluri
Formare. Ziua 2
1. Trageți o prindere largă. Stai în sus
2. Push-up-uri pe bare cu un corp drept
3. Push-up-uri. Brațele sunt late, mai largi decât umerii
4. Ridicarea picioarelor în menghină
Fiecare exercițiu este completat la eșec. Exercițiile merg unul câte unul fără pauze. După fiecare rundă, se odihnește 2-4 minute. Repetați 4-5 cicluri
Formare. Ziua 3
1. Trageți o prindere strânsă. Stai în sus
2. Push-up-uri pe grinzi cu corpul înclinat înainte
3. Push-up-uri. Setarea mâinilor este îngustă, lățimea umerilor este deja
4. Ridicarea picioarelor în menghină
Fiecare exercițiu este completat la eșec. Exercițiile merg unul câte unul fără pauze. După fiecare rundă, se odihnește 2-4 minute. Repetați 4-5 cicluri
Formare. Ziua 4
1. Mânerul de ridicare medie. Gripul invers
2. Push-up-uri pe bare cu un corp drept
3. Push-up-uri. Mediile armei, lățimea umărului în afară
4. Ridicarea picioarelor în menghină
Fiecare exercițiu este completat la eșec. Exercițiile merg unul câte unul fără pauze. După fiecare rundă, se odihnește 2-4 minute. Repetați 4-5 cicluri
Acest program este împărțit în 4 zile de formare pe săptămână, în mod ideal este necesar să se ocupe luni, marți, joi, vineri.
Dacă veți efectua în mod regulat acest program timp de trei până la patru luni de formare, rezultatul vă va satisface.
Încă de la început trebuie să încălziți toți mușchii corpului. Există o opinie greșită că trebuie să încălziți numai acei mușchi, care vor fi sarcina principală. Nu este așa! Încălzirea este unul dintre cei mai importanți factori și nu trebuie uitat.
Ar trebui să acordați atenție și finalizării antrenamentului. Specialiștii din Street Workout sfătuiesc după exerciții de stretching pentru a face stretching de mușchi, tk. acest lucru ajută la restabilirea țesutului muscular al corpului cât mai curând posibil.
Mulți începători, după câteva luni de formare, vor să învețe cum să facă o ieșire pe două mâini. În general, acest lucru nu este un element atât de complicat, dar, cu toate acestea, pentru a-l îndeplini, trebuie nu numai să trageți cel puțin 10-15 ori, ci și să fiți tras cât mai sus posibil. Începătorii pot fi sfătuiți să facă o ieșire, pe de o parte, pentru a învăța cum să facă o ieșire în două.
Trimiteți-le prietenilor: