Cum să realizăm că visul era sănătos și plin. Cum să realizați rapid adormirea și dușul cu ușurință. Probabil, acestea sunt cele mai importante întrebări care privesc majoritatea contemporanilor noștri. Cele mai frecvente în timpul nostru, creând multe probleme pentru organism și sistemul nervos, este sindromul privării cronice de somn. Ce este un vis sănătos și cum se asigură că acesta va încerca să răspundă la revista feminină online LadyElena.
De fapt, durata medie a somnului unei persoane este de două ore mai mică decât este necesar (pentru unii, această diferență atinge trei până la patru ore). Ca urmare, există o acumulare de lipsă de somn, care poate duce la depresie și la dezvoltarea unor boli cronice.
Se dovedește că majoritatea oamenilor au nevoie de un somn în decurs de 9 ore (anterior, se credea greșit că 8 ore sunt suficiente) pe zi. Și având în vedere constatarea într-o stare de stres constant, ritmul mereu de accelerare a vieții și efectele secundare ale progresului științific și tehnologic, această durată a somnului este vitală.
Cum, în modul cel mai bun și cu mare confort, să-ți organizezi somnul, să dormi, să dormi?
În primul rând, ar trebui să evitați plasarea în dormitor a unui televizor, a unui centru muzical și a unor dispozitive tehnice similare, sursă de radiații electromagnetice și care au un efect negativ asupra modului calm al somnului.
În al doilea rând, patul, al cărui scop este doar un vis. De preferință, plasarea capului patului în nord. în conformitate cu direcția fluxurilor magnetice ale pământului. Sa constatat că, în cazul în care o persoană se află mincinoasă în direcția nordică în timpul somnului, tensiunea arterială este redusă, iar acest lucru, la rândul său, duce la un curs mai profund, mai sănătos și mai calm.
O saltea trebuie folosită în măsura în care este solidă, care este mai utilă pentru coloana vertebrală, deoarece ajută la ameliorarea stresului inutil al corpului.
De asemenea, patul ar trebui să aibă o lățime suficientă. adică, pentru fiecare loc de dormit ar trebui să aibă un loc, nu mai puțin de lățimea unui pat sesqui.
Important pentru asigurarea unui somn odihnitor este alegerea pernei. care ar trebui să fie cât se poate de plat, cu dimensiuni mici și fără să fie lovite cu forța. Nerespectarea acestor recomandări atunci când alegeți o pernă ca rezultat mai devreme sau mai târziu duce la probleme cu coloana vertebrală și frecvente dureri de cap.
Preferința în alegerea lenjeriei de pat ar trebui să fie acordată țesăturilor din bumbac. Încercați să evitați utilizarea materialelor sintetice, cu permeabilitate slabă la aer și fără probleme la atingere. În ceea ce privește alegerea culorii, se crede că așternutul mai întunecat îmbunătățește calitatea unui somn calm și sănătos.
În al treilea rând, pentru a vă asigura un somn sănătos, trebuie să vă relaxați înainte de a vă adormi și să vă gândiți la probleme și îngrijorări. Stările de relaxare și liniște înainte de a merge la culcare se pot realiza prin vizualizarea acvariului și a vieții locuitorilor săi înainte de a merge la culcare.
Înainte de a merge la culcare, puteți asculta muzică într-un mod liniștit, care are un ritm liniștit, calm și un ritm clar.
În al patrulea rând, dormitorul ar trebui să fie decorat folosind tonuri calme, moi. printre care sunt preferate nuanțele de verde, albastru, albastru și violet. Această schemă de culoare ajută la reducerea activității proceselor care apar în organism: reduce presiunea, frecvența cardiacă, care este o condiție prealabilă pentru un somn calm și sănătos.
Pentru a reduce iluminarea dormitorului, asigurați-vă că ferestrele sunt perdează cu perdele groase sau se blochează jaluzele.
În al cincilea rând, pentru a vă asigura un somn sănătos, aveți grijă de temperatura corespunzătoare în dormitor. Temperatura în dormitor ar trebui să fie de preferință de circa 19 ° C.
În al șaselea rând, pentru un flux liniștit de somn, este necesară o cină ușoară. de la momentul până la momentul pensionării în pat, au trecut cel puțin două până la trei ore. Nu dormi pe stomacul gol. Acest lucru duce la adormire mai severă și la somn neliniștit.
Dacă nu există poftă de mâncare, înainte de a merge la culcare este permis să beți un pahar de lapte cald. Utilizarea ceaiurilor pe bază de plante pentru noapte va fi de asemenea benefică. Ca hipnotic, puteți utiliza astfel de ceaiuri care conțin tei, melissa, valerian.
Încercați să evitați folosirea înainte de culcare a unor astfel de băuturi, cum ar fi cola, cafea, ceai preparat, datorită efectului lor tonic pronunțat asupra corpului.
Și în cele din urmă, pentru a asigura un somn sănătos noaptea, durata somnului de o zi nu trebuie să depășească 20 de minute. în caz contrar, poate apărea o schimbare în ceasul biologic al corpului, ceea ce va duce la complexitatea adormirii seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: