Sfârșitul lumii cum să lucreze eficient noaptea

Munca obositoare noaptea dăunează grav sănătății. Și totuși, mulți continuă să stea la calculator după miezul nopții. Platfor.ma a decis să afle cum să lucreze noaptea în mod eficient și sănătatea în timp ce face rău minim.

Obiceiul de a lucra noaptea, pe care mulți "câștigă" în anii lor de studii, este destul de periculos pentru sănătate, experții nu plictisesc de avertisment. Și muncologii - bufnițele de noapte nu se obosesc să renunțe la somn în favoarea proiectelor lor importante. Dacă trebuie să lucrați noaptea, cum puteți să o faceți chiar productivă?

Asta-i ceea ce sfătuiesc experții.

Nutriția corectă

Energia este cel mai rău mod de a se înveseli, cu excepția restului

Mediul de lucru adecvat

În al treilea rând, este important să reglați corespunzător iluminatul. Există o tentație de a lucra fără utilizarea luminii sau a luminii unei lămpi de masă mici. Dar în acest caz, oboseala se va simți mult mai puternică. Astfel, într-o cameră în care sa decis să lucreze noaptea, este mai bine să folosiți o lumină puternică. Și pentru a diminua strălucirea monitorului: dacă este excesiv, ochii vă vor obosi mai repede decât de obicei. Deci, veți dori să dormiți mai mult decât de obicei. În al patrulea rând, nu uitați că trebuie să ventilați camera cel puțin o dată pe oră. Aerul proaspăt poate scăpa de somnolență.

Ritualuri corecte

Un mic tarif de cinci minute stimulează mai bine cofeina

Pregătirea preliminară

Pentru a ține toată noaptea, e mai bine să dormi câteva ore după-amiaza. Perioada ideală a unui astfel de "microsnake" este o oră și jumătate. Acest lucru compensează programul de lucru atipic pentru organism. Dacă ai uitat să faci asta, poți să dormi 20-30 de minute chiar în mijlocul nopții. Dar, în orice caz, este imposibil de a dormi mai mult de 45 de minute: din faptul că somnul nostru este ciclic, timp în care organismul va avea bucurie timp să cadă în așa-numita „faza de somn profund“, iar apoi se trezesc va fi incredibil de dificil, iar corpul se va simți chiar mai rupte și obosite decât înainte de pauză.

Stimularea durerii

Dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, totuși doriți să dormiți foarte mult, vă puteți prinde sau vă puteți mușca în mod deliberat limba. Aceasta este o modalitate dovedită de a face corpul să uite temporar lipsa de somn, să-l creadă că este în pericol. O altă modalitate dificilă de a vă înveseli este să luați un duș rece. Dar este mai bine să folosiți astfel de metode extrem de atent și extrem de rar, deoarece astfel de experimente au un efect dăunător asupra sănătății. În plus, ajutați-vă să nu adormiți cu ajutorul unui aparat de aer condiționat. Trebuie să o ajustați astfel încât temperatura în cameră să fie cu câteva grade mai mică decât cea obișnuită, "confortabilă".

Și amintiți-vă: niciun truc nu poate înlocui o perioadă sănătoasă de somn de opt ore. A doua zi după un astfel de maraton de lucru este mai bine să nu mergeți la magazin pentru Red Bull sau Burn, dar totuși să dormiți. Sau citiți Platfor.ma.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare