Rulați pentru pierderea în greutate

Dimineața se va mări și se va adăuga vivacitate pentru întreaga zi, seara va ajuta la ameliorarea tensiunii și a oboselii. Cu toate acestea, locuitorii orașelor mari nu trebuie să uite că aerul este dimineața mult mai curat decât seara.






Rularea pentru scăderea în greutate nu ar trebui să fie cheltuită pe stomacul gol - nu numai că nu ajută să piardă mai repede, dar poate provoca leșin în timpul antrenamentului.
Clasele de jogging în dimineața sau serile stimulează perfect circulația sângelui și procesele metabolice în organism. Atunci când rulează aproape toate grupurile musculare sunt implicate activ în muncă. care contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate. Și dacă alergatul este intens - și ei se antrenează.
În timpul alergării, transpirația este eliberată - și, prin urmare, o purificare intensivă a corpului. Împreună cu apoi ieșim tot felul de zgură și alte substanțe care nu sunt foarte plăcute și care nu au niciun loc în corpul nostru.
În timpul alergării, caloricile sunt arse, întregul sistem circulator este saturat cu oxigen, metabolismul este accelerat semnificativ și, ca urmare, pierdem greutatea. Excluzând din dietă tot ceea ce întoarce caloriile arse în timpul alergării, este posibil să se obțină un rezultat bun în câteva săptămâni.
O dieta singura nu afecteaza modul in care greutatea afecteaza pierderea in greutate. Dietele kilogramate se pot întoarce foarte repede odată cu terminarea dietei, în timp ce rezultatul obținut prin alergare va rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
În timpul stresului sau al depresiei, oamenii încep de multe ori să mănânce excesiv, încercând să "profite" de durerea lor. Deoarece alergatul ajută să facă față stresului și depresiei, ca în cazul unei alergări intense, hormonul fericirii - serotonina - este eliberat. Rularea poate fi o alternativă excelentă la supraalimentarea excesivă.
Pe lângă alte avantaje, funcționarea pozitivă afectează activitatea tractului gastro-intestinal. care la rândul său este foarte favorabil pentru a pierde în greutate. În acest sens, beneficiul de a alerga pentru pierderea în greutate este de neînlocuit.
Cu ajutorul funcționării, puteți scădea nivelul colesterolului din sânge și puteți îmbunătăți performanța ficatului. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și sex, nu necesită o pregătire specială și echipament scump. Rularea durează foarte puțin timp - nu mai mult de 30 de minute pe zi, inclusiv încălzirea și tot ce este necesar este o uniformă sportivă și pantofi confortabili.
Rularea duce la formarea și menține toate grupurile musculare în tonus. Nu numai mușchii picioarelor funcționează, ci și mușchii din spate, piept, presă, mâini și chiar gât. În același timp, sarcina pe corp este suficient de moale.
În general, beneficiul de funcționare pentru scăderea în greutate nu este numai în pierderea directă în greutate, ci și în recuperarea și întinerirea întregului corp. Rularea crește starea de spirit, îmbunătățește apetitul și vă permite să vă simțiți mereu tânăr și plin de energie.

Rularea necesită multă energie din organism și pentru a satisface nevoile energetice, organismul consumă mai întâi glucoză din sânge, apoi vine rândul de glicogen, care este defalcat în glucoză sub influența enzimelor. Când depozitele de glicogen din corpul uman ajung la capăt, corpul nostru începe să folosească stocul "nedetectabil" - depozitele de grăsimi care sunt defalcate la glucoză prin transformări complexe. Prin urmare, pentru a obține o eficiență maximă de funcționare pentru pierderea în greutate, ocupația ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.







Contraindicații
Din moment ce o persoană primește o sarcină destul de grea atunci când rulează, atunci există destule contraindicații pentru el.
Dacă ați limitat activitatea cardiacă (boli anterioare, intervenții chirurgicale, tensiune arterială mare sau mică), probabil, este de a limita mersul pe jos și să fie difuzate, și într-un ritm lent, să fie folosit doar ca o creștere mică a sarcinii.
Persoanele care suferă de vene varicoase. nu este recomandat să se angajeze în astfel de jogging. Contraindicațiile sunt o mare pierdere a vederii, astm bronșic și alte boli ale sistemului respirator.
Boli ale sistemului endocrin, pietre în rinichi, splină, procese inflamatorii în sistemul genito-urinar, limitează funcționarea. Cu astfel de boli, este mai bine să faceți mersul pe jos.
La traumele transferate ale unui coloană vertebrală, rata de angajare este contraindicativă.
Contraindicația este picioarele plate. cea mai bună modalitate este de a vă restrânge la mersul pe jos în adidași speciali medicali cu un branț microporos ortopedic.
Creste efectul procedurilor de apa curenta, ele vor ridica tonul general si va intari sistemele cardiovasculare si nervoase, vor inveseli si vor imbunatati starea de spirit.

Rezultatele de funcționare pentru pierderea în greutate - cât de curând?
Mulți oameni sunt preocupați de această problemă. Întotdeauna vrei să știi când poți obține roadele activităților tale. Un răspuns unic nu poate fi dat, deoarece depinde mult de caracteristicile individuale ale unei persoane.
Unii oameni, încercând să obțină rapid rezultatele așteptate de el, încep să exagereze, încercând să dea o sarcină mare corpului - acest lucru este greșit, pentru că este posibil să te rănești. Sarcina trebuie să crească treptat. Pentru început, evaluați-vă obiectivele în mod obiectiv. Dacă nu sunteți bine pregătit, atunci ar trebui să începeți cu un ritm rapid, trecând treptat la fugă. Distanta maratonului in prima clasa poate avea un impact negativ asupra sanatatii, precum si respingerea dorintei de a continua sa functioneze in viitor. Se execută cel mai eficient interval de slăbire.
Cât de repede veți observa rezultatele alergării pentru pierderea în greutate? În multe privințe depinde de dietă. Respectarea dietei va ajuta la scăderea rapidă a kilogramelor urâte. În general, orice proces de scădere a greutății se face pe două "balene": nutriție și sport. Rularea este unul dintre cele mai bune antrenamente. Cu ajutorul acestuia, puteți aduce cifra înapoi la normal, dar trebuie amintit că există contraindicații pentru angajare. Acestea ar trebui să fie studiate cu atenție și să nu fie neglijate, în caz contrar rezultatele alergării pentru pierderea în greutate, de îndată ce nu vă așteptați, nu se vor arăta.

Și se desfășoară bine seara? În general, acesta este același termen, numai în alte momente ale zilei. Fără îndoială, este util, dar susținătorii practicării sportului de dimineață notează că seara situația ecologică este mai rău: aerul este poluat, ceea ce nu are un efect mai bun asupra sănătății. Iar cei care sunt angajați la muncă prin muncă manuală sau forțați să lucreze târziu, se obosesc prea mult pentru a se forța să alerge. Cu toate acestea, nu vă gândiți dacă este utilă să participați la seri pentru pierderea în greutate, dacă pentru dvs. acest lucru este singurul moment posibil pentru antrenament. Principalul lucru este să începem. Dacă nu ați reușit să vă forțați să ieșiți din patul cald de mai multe zile (săptămâni, luni), amintiți-vă că este mult mai ușor să faceți acest lucru seara când corpul este deja activ. Și după un timp, când alergatul va deveni obișnuit, puteți merge la orele de dimineață.

Există o opinie că alergând dimineața - la atacuri de inimă. Și are motivele sale: corpul încă nu sa trezit, nu sa odihnit, iar alergarea este cu siguranță un shake-up pentru organism. Deci, este mai bine să vă permiteți să dormiți și să vă treziți până la capăt, și apoi mergeți la fugă. Nu ar trebui să fie imediat după ce a ieșit pe stradă. 3-5 minute ar trebui să aibă o încălzire ușoară pentru a dezvolta articulațiile. Pentru aceasta trebuie să faceți două exerciții simple, cum ar fi squats, vițeii care se întind, etc. Efectuați mișcări ale mâinilor cu brațele și picioarele, mișcările de rotație ale trunchiului. Mergeți într-un ritm rapid, astfel încât pulsul devine frecvent. Faceți niște respirații adânci cu un nas cu o expirație completă prin gură. Ar fi frumos să trageți mușchii încălziți, în special mușchii picioarelor și a spatelui.

Fugiți la sănătatea voastră!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: