Scoala de Box >> Practica >> Programul de pull-up-uri pe barele inegale
Exercițiile pe barele paralele completează perfect exercițiile pe bara. Barele, ca barul orizontal, se găsesc pe terenul de sport, în școală sau în curte. Și, la rândul său, este bună pentru că nu puteți merge la sală și să economisiți bani. Dar există o condiție importantă, performanța corectă a exercițiilor cu angajament și intenție deplină. Combinând exerciții pe bar și baruri, puteți dezvolta mușchii mâinilor, spatelui, presei, pieptului. Și întocmirea unui program de trageri pe barele neuniforme. vă veți atinge rapid obiectivul.
Tragerea pe barele inegale
Tragerea pe bare este oarecum asemănător tragerii unui bar. Diferența este că atunci când trageți pe barele neuniforme, picioarele sunt deasupra corpului corpului și trageți în sus ajunge la stomac. Picioarele pot fi trase in sus, dar astfel veti pastra echilibrul suplimentar. Exercitarea poate fi efectuată fără probleme și fără probleme. Doar fii atent dacă faci ticăloșie. Poți să spargi.
Tragerea barelor inegale poate fi efectuată cu greutăți. Orice greutate pe piept poate servi ca o greutate suplimentară. Sau, puteți folosi un rucsac, de exemplu, cu cărți sau câteva clătite. Dacă faceți exercițiul pentru prima dată, nu îl efectuați imediat cu greutate în plus. Determinați-vă câte repetiții puteți face fără povară, și numai pe baza acestora calculați încărcătura.
Când trageți grinzile, este posibil să aveți nevoie de mănuși. Rolul mănușilor este acela de a împiedica alunecarea mâinilor pe mânerul rece și din metalul dur al barelor. Mănușile din piele naturală sunt cele mai bune.
Atunci când trageți barele neuniforme, sunt implicate următoarele grupuri musculare:
- biceps;
- delta;
- presa;
- cea mai largă.
Instrucțiunile de tracțiune pe barele paralele pot fi realizate prin exerciții precum:
- presa;
- orizont;
- ridicarea picioarelor în orizont;
- tragerea cu o mână de la sol.
Bazându-vă pe aceste exerciții, puteți compune un program de tragere pe barele neuniforme și implicarea în el.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: