O dietă sănătoasă și un exercițiu regulat vă pot ajuta să obțineți o greutate normală înainte de concepție și să dezvoltați obiceiuri care să vă sprijine sănătatea în timpul și după sarcină. O formă fizică bună și o greutate normală pot, de asemenea, să faciliteze nașterea, să îmbunătățească sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Completați un examen medical complet înainte de concepția planificată. O anchetă de acest tip poate fi prescrisă de medicul sau medicul pe care intenționați să îl observați în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va ajuta să stabiliți cât de mult trebuie să pierdeți, cât de multe calorii puteți consuma zilnic, să începeți să scăpați în greutate, vă va oferi o dietă care vă convine, precum și exerciții fizice.
Începeți pregătirea fizică. dacă nu le-ați făcut încă. Pentru sănătatea adulților, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 75 până la 150 de minute de exerciții pentru sistemul cardiovascular de la intensitate moderată la viguroasă. Dacă sunteți începător, atunci va trebui să ajungeți la o astfel de sarcină treptat, adăugând câteva minute la timpul antrenamentelor dvs. în fiecare săptămână.
Nu depășiți aportul caloric zilnic. recomandată de medicul dumneavoastră care a dezvoltat un plan de dietă sănătoasă. Asigurați-vă că majoritatea caloriilor zilnice provin din fructe și legume proaspete, din cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, trebuie să învățați cum să controlați dimensiunea porțiunilor pentru a avea încrederea că nu depășiți limita de calorii pe care o vizați la fiecare masă.
Evitați infatuarea nesănătoasă cu diete și exerciții fizice pentru o pierdere rapidă în greutate. Acest lucru va aduce stres inutil corpului dumneavoastră și poate deveni o barieră pentru conceperea unui copil. În schimb, concentrați-vă pe dezvoltarea obiceiurilor menite să mențină un stil de viață sănătos înainte și în timpul sarcinii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: