Pierde greutate intr-un mod rapid - pierde in greutate, pierde in greutate, dieta

Pierde greutate intr-un mod rapid - pierde in greutate, pierde in greutate, dieta

Faceți imediat o rezervare - pierdeți rapid greutate cel puțin nu este util. Dar câteodată vreau cu adevărat. De exemplu, înainte de o întâlnire importantă sau în ajunul unei vacanțe. Iartă-ne o mică slăbiciune - uneori, trebuie doar să te uiți uimitoare, și timp pentru a pierde în greutate treptat, nu.







Pierderea rapidă în greutate este posibilă - ca o excepție. Nu uitați că acesta este un sistem complex. inclusiv mentalitatea corectă, dieta și exercițiile fizice.

Cât de mult puteți să resetați?

Nu vă stabiliți obiective nerealiste. Puțin pierdeți 5 kg pe săptămână sau 10 kg pe lună. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă înfometați, reducând dieta la 700-1000 de calorii și să faceți sport în fiecare zi pentru mai mult de două ore. Astfel de exploatații pe umăr doar câteva unități, și chiar și atunci numai atunci când vine vorba de economisirea de sănătate sau chiar de viață. Dar, chiar dacă poate rezista la maraton mortal, că o astfel de restricție în alimente va duce la pierderea masei musculare si un metabolism mai lent cu aproximativ 100 de calorii pe zi, ceea ce face dificil de a continua pierderea in greutate si chiar doar pentru a menține rezultatele obținute.

Începe să piardă în greutate. setati-va scopul de a scadea 2-5 kg ​​in doua saptamani - acesta este un bar destul de realist care nu necesita masuri draconice si auto-disciplina de fier.

Deci, pentru a pierde rapid 2-5 kg:

1. Limitați consumul caloric la 1200-1300 pe zi. Cu alte lucruri egale, o scădere a consumului de 500 de calorii pe zi este echivalentă cu o pierdere de 500 de grame de greutate pe săptămână. Începeți prin a alege din produsele posibile cele care sunt ușor disponibile și care vă plac. Nu vă forțați corpul cu hrișcă, dacă nu o puteți rezista, doar pentru că este utilă. Hrisca este ușor de înlocuit cu alte cereale, de exemplu ovaz sau orez sălbatic. Încearcă să mănânci numai produse naturale, renunțând complet la cârnați, conserve și fast-food.

2. Alegeți-vă un set de exerciții. care vă puteți bucura cu plăcere în fiecare zi. Poate fi mersul pe jos, alergare, înot, dans sau exerciții alternative. Încercați să ardeți cu exerciții fizice, 300 de calorii pe zi, de 6 ori pe săptămână. Sunt aproximativ 1,5 ore de mers pe jos, 1 oră de alergare sau înot, 1 oră de aerobic intensiv.

4. Ascultați reacțiile corpului. Metabolismul fiecărei persoane individuale reacționează diferit la diferite metode de pierdere rapidă în greutate. Dacă vă simțiți rău, mergeți la un mod mai blând. Dar nu pierde in greutate. Evitați alimentele pe care corpul dumneavoastră nu le digeră bine. Pentru unii, poate fi mazăre, fasole, lapte.







5. Reduceți aportul de sare. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Nu mai mult de 2.000 mg zilnic.

6. Mâncați mai multe fibre. Fibrele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, îmbunătățesc procesele digestive și întârzie declanșarea foamei. În plus, promovează eliminarea rapidă a grăsimilor din organism. Cele mai bogate în fibre sunt legumele, fructele, cerealele și pâinea integrală de grâu. Glucidele complexe conținute în cereale și pâine, sunt transformate în zahăr în sânge, care susține nivelurile de insulina in timp, oferind energie si arderea grasimilor.

7. Înlăturați complet timpul de la orice fel de mâncare prăjită. Dacă gândurile de acest lucru sunt insuportabile pentru dvs. și doriți să vă diversificați dieta - gratar fără unt pe grătar. Astfel de produse sunt foarte gustoase, dar practic nu conțin uleiuri și grăsimi.

8. Beți multe lichide. 6-8 pahare de lichid pe zi mențin un nivel ridicat de metabolism. Cu deshidratare, metabolismul încetinește cu 30%! Pentru a face lichidul bine excretat din corp și balanța de apă este observată, consumați mult potasiu. Sub formă de suplimente minerale sau din alimente. Multe potasiu conțin banane și fructe uscate, nu exagerați: este suficientă o banană sau cinci caise uscate pe zi.

9. Înlocuiți carbohidrații cu proteine. Dacă e să vorbim despre pierderea în greutate pe termen scurt, dieta saraca in carbohidrati (bogat in alimente bogate in proteine ​​- cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate) de ajutor pentru a pierde în greutate mai repede decat dietele sarace in grasimi. Prefera produsele lactate degresate - alimente bogate in calciu, incurajeaza organismul sa arda mai rapid grasimea excesiva.

10. Nu încetiniți activitatea fizică. Metabolismul rămâne ridicat după ceva timp după antrenament, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii. Prin urmare, este bine să faceți 5-6 antrenamente scurte în timpul zilei, decât unul pentru o oră. Dacă simțiți că sunteți "așezat în picioare" - ridicați-vă și faceți niște ședințe energetice sau salturi.

11. Mai dormi. Lipsa de somn schimba echilibrul hormonal, ceea ce duce la foamete emotionala, cresterea fatului si complicarea pierderii in greutate. Ai nevoie de cel puțin 7 ore de somn. Somnul în timpul zilei poate fi doar un supliment, dar nu un substitut pentru un somn de noapte.

12. Înlăturați complet alcoolul. Orice tip de băuturi alcoolice este prea deshidratat. Să nu mai vorbim de valoarea lor calorică ridicată - într-un pahar de vin 200-250 de calorii. Prin suprimarea sistemului nervos central, alcoolul încetinește semnificativ metabolismul.

Ultimul minut

Ei bine, aici este, acest "Ora X", când este pur și simplu vital să privim uimitor. Ați reușit să pierdeți în greutate în ultimele două săptămâni sau nu, există câteva trucuri mici care vă vor ajuta să pierdeți în mod vizual câte un kilogram.

1. Faceți unele exerciții cu putere. Acestea pot fi exercițiile de forță obișnuite, ci doar creșterea ritmului și a numărului de repetări. Greutatea poate fi ușor redusă pentru a putea efectua 15 repetări în fiecare exercițiu. Este de dorit să faceți exerciții care afectează întregul corp. Cu cât sângele curge mai mult la mușchii dvs., cu atât mai mult veți fi tonifiat.

2. Beți două pahare de apă pentru a menține tonusul muscular și a preveni pufarea.

3. Utilizați funcția auto tan. Aceasta va reduce nu numai aspectul celulitei, ci va accentua și mușchii dvs. înrolați (pe care deja ați avut de câștigat în două săptămâni de antrenament).

În general, auto-disciplina și persistența sunt cheia succesului în pierderea rapidă în greutate. Bland dieta, sport și alte activități preferate cu motor, dreptul de vitamine si suplimente minerale (regulate si de zi cu zi), pentru a ajuta la pierderea in greutate mai repede decât rigide mono-dieta sau exercitii obositoare pentru o săptămână sau două, și apoi - pentru a reveni la vechile obiceiuri. Și dacă doriți să se retragă dintr-o dată sau răsfățați-vă cu „diverse excese“, amintiți-vă că astfel de limite stricte pentru a supraviețui doar câteva săptămâni și apoi puteți trece la mai blând.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: