Acum am 22 de ani. În primul rând, problema greutății excesive ma bântuit de la școală, după care s-au dezvoltat multe complexe pe parcursul întregii perioade. Prima încercare de succes de a pierde greutate mi sa întâmplat în clasa a VIII-a. Am fost hotărât să mă schimb și ce am făcut? Tocmai am tăiat porții de mâncare consumată. La micul dejun aș putea mânca o jumătate de sandwich, pentru cină câteva bucăți de carne și pentru cină câteva dulciuri de ciocolată. Am adormit în fiecare zi cu un singur vis - să mă trezesc repede și să mănânc ceva. Rezultatele nu m-au menținut în așteptare, foarte curând am devenit în centimetru, dar. de îndată ce sa terminat clasa a opta totul sa întors. Mai rău. Intrăm la universitate și încep să locuiesc într-o cămin, am marcat încă un kilogram suplimentar. Astfel, până la jumătatea celui de-al doilea an aveam 67 de kilograme, cu o înălțime de 168 cm. Am decis din nou că a venit timpul să fac ceva și din nou am găsit o cale de ieșire - post. Am postit timp de 40 de zile, dar nu m-am limitat la mâncare, dar, de asemenea, am alergat activ pe stadion seara. Succesele mele sunt minus 5 kg pentru această perioadă. Dar din nou, în curând totul sa întors. Și așa, în al treilea an, cu prietenul meu și cu mine am decis să scăpăm împreună, ceea ce am făcut. În acea perioadă, au fost multe lucruri încercate, în cele din urmă au fost elaborate câteva reguli, pe care le folosesc încă.
1. Cel puțin 1,5 litri de apă. La început dificil, în cele din urmă obișnuiți-vă. Lăsați apa să fie cu voi întotdeauna și peste tot. Principalul lucru este pe stomacul gol, 1-2 pahare de apă și cel puțin un pahar între mese.
2. Vreți să pierdeți greutatea - cu excepția: grăsimilor, zahărului și carbohidraților simpli. Am eliminat complet grăsimile animale, cum ar fi untul, grăsimile, carnea grasă. Carnea și peștele sunt fie coapte, fie într-un cazan dublu, de preferință și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, pui. Uita de rulouri și prăjituri, cartofi prăjiți, prăjituri prăjite și cotleturi, fast-food, dulciuri și toate celelalte. Înțeleg cât de dificil este, sunt un dinte mare dulce. Îmi pot permite să mănânc o bomboană dimineața dacă este absolut insuportabilă. Sau o dată pe săptămână, tratați-vă cu ceva delicios, dar în cantități rezonabile.
3. Încă o dată, renunțați la bere. Pentru mine a fost incredibil de dificil, dar dintr-o sticlă de bere balanțele mele deja a doua zi mi-a dat + 0,5 kg. Și, în general, încercați să beți alcool în general. Cel mai bun vin.
4. Fructe - dimineața până la ora 17, în seara de fructe doar mere și grapefruit. Doar dimineața încerc să mănânc carbohidrați sau lapte, la prânz pentru a alege supa sau garnitură / proteine + legume, seara - proteine și legume mai bune.
5. Nu mâncați după 18-19 - complet prostii! Mănânc când vreau, lucrul principal cu 2-3 ore înainte de culcare și cu 2 ore înainte de antrenament și cel puțin o oră după aceea. Dacă doriți să mâncați foarte târziu - beți kefir sau iaurt fără zahăr: iar foamea trece, iar stomacul este recunoscător.
6. Principalul lucru în scăderea în greutate este cantitatea de calorii consumate, alimentele pe care le consumăm și sportul. Când am decis să-și piardă greutatea de la 67 kg la 55 kg, primul lucru pe care l-am făcut a fost să calculez numărul de calorii pe care ar trebui să-l consum pentru a ajunge la greutatea de care aveam nevoie. Rata mea este de 1300 kcal / zi. Ar părea puțin, dar este suficient să vă simțiți plini de produse utile. Iar acum voi da un exemplu de dieta mea pentru ziua:
- mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr și brânză de vaci îmbrăcată cu iaurt de 1,5% (310 kcal)
- masa de prânz: 200 g de terci de hrișcă, 300 g de abur de piept de pui și salată de varză (480 kcal)
- gustare: 1 portocaliu mare (90 kcal)
- cina: 2 oua fierte + salata de varza cu mazare (270 kcal)
- gustare: un iaurt mic (100 kcal)
- total: 1250 kcal
Iată unul dintre antrenamentele mele preferate, începeți la nivelul 1, dar în timp încercați al doilea.
Imprimesc, de asemenea, în fiecare lună două calendare, le atarg pe perete și marchez succesul meu. Pentru mai multă motivație în fundal - imagini ale unui corp feminin frumos. Pentru controlul greutății, cântăresc în fiecare lună a lunii dimineața timp de o oră, notăm greutatea într-un cerc, iar în calendarul cu antrenament am traversat zilele în care am intrat în sport. Și când începeți să faceți acest lucru, veți dori să fie și mai multe cruci și în calendarul cu greutate - cu atât mai puțin tsifra. Mă stimulează într-adevăr. Nu uitați că pierderea corectă a greutății nu ar trebui să fie rapidă, în medie, am luat 1,5-2 kg pe lună. Acum, greutatea mea este de 55 kg, dar am decis să nu mă opresc și să mă duc la visul meu - 50 kg. În ceea ce îți doresc și succese
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: