Mână de pregătire pentru fete

Cum sa faci bratele elastice [edita]

Mușchii mâinilor sunt împărțiți în trei grupe:

Biceps brachialis musculare [modifica]

Mână de pregătire pentru fete

Mână de pregătire pentru fete

Umăr (stâng) și brahial (dreapta)

Mușchi cu două capete ale umerilor. sau biceps, îndoiți brațul la cot. Bicepsul este format din două părți:







  1. Un cap lung (partea exterioară a mușchiului), care este cel mai vizibil.
  2. Un cap scurt (partea interioară a mușchiului), o mare parte din care nu este vizibilă, deoarece este situat aproape de trunchi.

Flexorile antebratului sunt formate din două mușchi:

  1. Mucusul brahial este situat sub biceps și acționează ca al doilea bicep.
  2. Mucusul pelvian, care rulează de-a lungul antebratului, dar se conectează la biceps.

Ambii acești mușchi sunt aruncați peste articulațiile umărului și cotului. Acest lucru înseamnă că, pentru a utiliza fiecare dintre ele, bicepsul ar trebui să fie lucrat în unghiuri diferite.

Consiliul [edita]

Scopul majorității femeilor nu este de a construi bicepsuri uriașe, ci de a le strânge. Prin urmare, nu acordați prea mult timp exercițiilor pentru mușchii bicepsului umerilor, luând în considerare faptul că aceștia lucrează în timpul exercițiilor de bază pentru spate.







Încălzire pentru biceps [editați]

Deoarece majoritatea femeilor nu doresc să aibă bicepsi atât de mari ca bărbații și nu încep formarea cu exerciții de mână, nu au nevoie să facă exerciții speciale de încălzire pentru mușchii bicepsului. Cu toate acestea, ca o încălzire, ar trebui totuși să efectuați cel puțin o abordare de exerciții pentru biceps cu o greutate redusă a sarcinii.

Antrenament pentru triceps [edita]

Deoarece femeile nu caută tricepsuri atât de mari ca bărbații și nu încep să antreneze exerciții de mână, nu au nevoie să facă exerciții speciale de încălzire pentru triceps. Cu toate acestea, ca un warm-up, ar trebui să efectueze cel puțin o abordare exercițiu pentru biceps cu o greutate mică de povară.

Stretching al mușchilor mâinilor [editați]

  • Biceps. Puneți o mână pe spatele scaunului și întoarceți-vă foarte încet spre el. Rotiți încheietura mâinii de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga pentru a întinde ambele capete musculare ale bicepsului. Când întindeți brațul bicepsului, acesta este într-o poziție foarte vulnerabilă, așa că încercați să nu deranjați.
  • Triceps. Ridicați brațul drept pentru ca bicepul să vă fie aproape de cap. Trageți cotul drept cu mâna stângă pentru a maximiza brațul drept la cot. În mod ideal, palma mâinii drepte trebuie să atingă umărul, iar cotul trebuie ridicat cât mai mult posibil.
  • Antebraț. Îndoiți-vă brațele, împăturiți-vă palmele astfel încât degetele să fie orientate în sus; În această poziție, puteți întinde flexorii antebrațelor. Îndoiți-vă brațele, pliați-vă palmele astfel încât degetele dvs. să fie orientate în jos. În această poziție, puteți întinde extensoarele antebrațelor.
  • Antebraț. Puteți întinde un braț la un moment dat, îndoiți și îndreptați o palmă în încheietura mâinii cu cealaltă mână. Procedând astfel, țineți-vă mâinile relativ drepte.