Mâinile încrucișate


Reducerea mâinile într-un crossover una dintre cele mai cunoscute exerciții de izolare pentru pomparea muschilor pieptului, dar nu este de pompare întregul piept, așa cum mulți cred. Efectuați reducerea, în general, pot fi la unghiuri diferite, iar din acest unghi va depinde de ce parte a muschilor pieptului va scadea sarcina. Prin urmare, sarcina poate fi să se concentreze pe diferite părți ale mușchilor pectorali, iar din exercițiul se realizează cu greutate redusă, este, de fapt, din unghiul la care sportivul efectuează reducerea armelor în crossover depinde de care parte a formării musculare pectoral.







Exercitarea nu este o modalitate de a construi muschi, dar sportivii cu experiență cu cel puțin un an de formare îl pot încorpora în programul lor de formare. Faptul este că, cu cât sportivul este mai puțin antrenat, cu atât mai puține lucruri pe care le pot face mușchii. De aceea, primul an ar trebui să efectueze numai exerciții de bază. Desigur, puteți efectua mai multă muncă, dar acest lucru va duce la oboseală, vă veți conduce în exces și veți reduce eficacitatea vizitelor la sala de sport la zero.

Lucrarea de mușchi și articulații


Reducerea mâinilor în crossover încarcă partea externă sau internă a mușchilor pectorali, care depinde de modul în care sportivul va efectua exercițiul. Dacă exercițiul este efectuat în timp ce stați în picioare, partea exterioară a pieptului primește încărcătura, iar dacă minte, atunci partea interioară. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, prin tehnica potrivită, sarcina va primi și biceps, ceea ce ar trebui să ușureze sarcina din articulația articulației. Dar umerii trebuie să fie fixați și să încerce să excludeți de la locul de muncă.

Cu tehnica greșită, atunci când sportivul urmărește greutatea, tăierea mâinilor în cruce poate duce chiar la o rănire a articulației cotului. Dar, dacă atletul face totul corect, atunci acest lucru poate fi evitat. Mai mult decât atât, chiar și atunci când exercițiul este efectuat în timp ce în picioare, sarcina frontală ușurează complet sarcina din coloana vertebrală. Da și. în general, exercițiul nu implică utilizarea unor greutăți mari de formare și este efectuat în simulator, deci este foarte dificil să se rănească.







Crossover mâinile-off

Mâinile încrucișate

1) Dacă faceți exercițiul în picioare, atunci ar trebui să luați mânerele încrucișate și să stați în poziția de plecare, ușor îndoit înainte și ridicându-vă coatele deasupra mâinilor.
2) Nu vă mișcați coatele, mișcați-vă mâinile pentru a vă traversa palmele, apoi reveniți la punctul de plecare.
3) Dacă efectuați un exercițiu predispus, veți avea nevoie de o bancă, pe care trebuie să o puneți în mijlocul simulatorului.
4) Lăsați-vă pe bancă, luând brațele simulatorului în mâini, apoi începeți să le reduceți și să le plantați ca și cum ați face o gloanțe.

Reducerea mâinilor într-o încrucișare - notează


1) În timp ce faceți exercițiul mincinos, este mai bine să folosiți ajutorul unui partener care vă va da brațele simulatorului.
2) Coatele trebuie fixate întotdeauna în timpul mâinilor încrucișate, ceea ce va ajuta la izolarea tricepsului și la eliberarea încărcăturii de la coate.
3) Din nou, în timp ce efectuați reducerea minciunii, picioarele sunt cel mai bine păstrate pe podea, odihnindu-și talpa, ceea ce va asigura o mai bună stabilitate.
4) Capul în ambele cazuri trebuie să fie într-o poziție și să priviți în față, să nu-l rupeți de pe bancă sau să-l coborâți.
5) Încercați să măriți amplitudinea mișcării, ceea ce vă va ajuta să utilizați mai bine acele zone ale mușchilor pectorali, care de obicei nu primesc o sarcină.


Reducerea mâinilor în crossover vă permite să întindeți pieptul, înlocuind cablajul cu ganterele. dar, spre deosebire de cablaj, efectuând acest exercițiu întins, atletul este capabil să lucreze mai bine în interiorul mușchilor pectorali. Pieptul este un grup muscular mare, deci este dificil să îl încărcați, dar dacă aveți această parte a corpului rămas în urmă, atunci mișcarea mâinilor într-o încrucișare poate fi foarte utilă.

Pe de altă parte, exercițiul se formează, în plus, se realizează și în simulator, ceea ce nu permite avansarea eficientă a încărcăturii. Dar exercițiul este aproape complet sigur pentru articulații. Aceste caracteristici ale încrucișării mâinilor fac ca acest exercițiu să fie indispensabil în timpul rănirii și, de asemenea, să se potrivească bine cu acei sportivi. Cei care nu au învățat încă să simtă mușchii lor pectorali, din cauza a ceea ce primesc mai puțină încărcătură în timpul unor exerciții mai complexe.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: