Merită repetat din nou despre cum poate un stil de viață sedentar să fie dăunător corpului? Desigur, merită. În primul rând, pentru că, chiar dacă știm despre un asemenea pericol, mulți oameni nu observă la început consecințele negative. Și nu vor observa până nu este prea târziu, deoarece consecințele vor fi resimțite numai în timp, când cauza este pur și simplu atât de greu de eradicat, va fi foarte dificilă.
Consecințele unui stil de viață sedentar
Cu toții trebuie să recunoaștem că mulți oameni sunt forțați să se adapteze la situații. Oamenii care muncesc literalmente cu unghii într-un anumit loc, încep să se obișnuiască cu poziția lor: activitatea scade, râsul de rutină și primele consecințe ale unui stil de viață sedentar încep să se manifeste.
Psihologia omului este de așa natură încât intimidarea și descrierea diferitelor coșmaruri care i se pot întâmpla în caz de nerespectare a anumitor reguli îi adaugă dorința de a dovedi că aceste concluzii sunt eronate. Cazul în care mintea chiar înțelege, dar curajul ghidează acțiunile, pentru că toată lumea este ferm convinsă că acest lucru va fi bypassed de acest sau acel atac. Este timpul să vă amintiți fraza din piesă: "moartea este ceea ce se întâmplă cu ceilalți".
Deci, nu așteptați următoarele povești de groază pentru a vă face să vă gândiți la ceva sau chiar să vă forțați să începeți să trăiți diferit. Nu, discutăm despre schimbările din corpul unei persoane sănătoase, care a început brusc să conducă un stil de viață sedentar.
Dar, mai întâi, să definim ce înseamnă acest concept. Putem spune că acest lucru este un stil de viață, care este asociat cu un individ permanent sedentar, care dureaza 9-12 ore pe zi, fără a calcula timpul de somn, și conduce la perturbarea organelor interne, tulburări metabolice în organism și modificări distructive ale sistemului musculo-scheletice.
Încetați treptat să ardeți calorii, care vin cu absorbția următoare a alimentelor. Deoarece corpul este practic imobilizat, toată energia care a sosit nu are altă cale decât să fie depusă "pentru mai târziu" sub formă de celule grase. Organismul nu vede cu ochii noștri și nu gândește cu conștiința noastră - face lucrarea care era inerentă de la început. Instinctul său vorbește de un singur lucru: dacă nu există nici o mișcare, atunci este timpul să vă pregătiți pentru momente dificile, care se întâmplă imediat.
În plus față de apariția unor pliuri urâte pe abdomen, laturi și șolduri, depozitele de grăsime sunt periculoase deoarece pot înconjura ulterior organele interne, care sunt pline de probleme foarte mari.
Pentru bărbați, obezitatea este de asemenea periculoasă deoarece hormonul feminin estrogen începe să fie eliberat în cantități mari, ceea ce afectează negativ transformarea ulterioară a corpului masculin. Pentru femei, obezitatea aduce o coajă de portocală neplăcută pe piele - celulita.
Grăsimea începe să se zdrobească, se strânge din ce în ce mai mult pe loc, ceea ce afectează oasele care încep să se dilueze (osteoporoza) și coloana vertebrală, pierzând forța și uniformitatea (scolioza). Persoanele care lucrează la un calculator de mult timp dezvoltă sindromul de tunel în mâini și deteriorează rapid vederea.
Dezvoltarea osteocondrozei prezintă un pericol suplimentar pentru bărbați, provocând o scădere treptată a potenței și a dezvoltării planificate a prostatitei. Prostatita poate duce la apariția unei constipații frecvente, care poate duce la hemoroizi.
Tulburările de circulație a sângelui în organism sunt pline de dureri de cap frecvente, concentrație redusă a atenției, scăderea activității creierului, sănătate precară și, în consecință, scăderea dispoziției. Muschii, alimentați prost cu sânge, încep să tonifice și atrofie treptat, ca rezultat, oboseala cronică se dezvoltă rapid. Inima este, de asemenea, un mușchi, și, prin urmare, riscul de atac de cord, ateroscleroză sau angina crește în mod semnificativ.
Pericolul inerent stilului de viață sedentar constă în faptul că toate procesele distructive apar aproape simultan, provocând simultan noi și noi încălcări în activitatea întregului organism. Merită să fie atât de sigur de invulnerabilitatea dvs. după aceea?
Exerciții cu un stil de viață sedentar
Odată ce vă aflați într-o situație în care trebuie să acceptați reguli stabilite și să conduceți un stil de viață sedentar, trebuie să schițați un plan pentru a contracara impactul său negativ. Ajutați-vă în aceste exerciții speciale pe care le puteți face fără a vă ridica chiar de pe scaun. Doar nu te bucuri - nu este un panaceu pentru toate bolile, ci doar acele acțiuni suplimentare pe care trebuie să le faci în fiecare zi, dacă nu vrei să intri într-un grup de risc.
O mare greșeală a multora sunt încercările rare de a schimba ceva, împreună cu sarcini fizice notabile. În acest caz, de multe ori chiar mai complicată poziția deja de neinvidiat, deoarece mușchii neobișnuiți să fiznagruzki brusc au un impact puternic, care este plină cu consecințe grave: fracturi, fracturi, chiar și un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Începeți să faceți exercițiile de la începutul noului mod de viață. În acest caz, vorbim despre acei oameni care nu sunt obișnuiți să o conducă.
Scopul principal al acestor exerciții este de a preveni stagnarea sângelui și a altor lichide în coloana vertebrală, suprimarea amorțării membrelor. În fiecare oră, vă răsturnați timp de 5-10 minute pentru a face următoarele:
- Înclinați-vă înapoi și frământați degetele din spatele capului, inhalând, îndoiți-vă de 5 ori, expirați. Repetați de mai multe ori.
- Trageți brațele în sus și întindeți-le după ele, scoateți-le în lateral. Repetați de mai multe ori.
- Nu vă ridicați de pe scaun, faceți pante la stânga și la dreapta, asigurați-vă că atingeți podeaua cu degetele. Repetați de mai multe ori.
- Întoarceți încet capul în direcții diferite, trageți-vă umărul, faceți-i mișcări circulare.
- Prindeți scaunul scaunului și începeți să trageți genunchii împreună în piept, faceți un colț cu picioare drepte. Repetați de mai multe ori.
Este bine, bineînțeles, să faceți aceste exerciții în picioare, dar să nu le abandonați, dacă nu există o astfel de posibilitate, ci să o faceți în poziție șezândă. Se recomandă foarte mult după o oră întreagă de ședere continuă pentru a mers aproximativ 5-10 minute pentru a întinde membrele strânse.
În afara timpului de lucru, asigurați-vă că acordați timp cel puțin pentru a ușura efortul fizic. Începeți să alergați în jurul valorii de dimineață în jurul cartierului sau acasă timp de 20-30 de minute pe zi, asigurați-vă că faceți exerciții de dimineață după somn. Mergeți pe jos la locul de muncă și de la locul de muncă. În cazul în care locul de muncă este departe, apoi părăsiți transportul public, înainte de a ajunge la destinație, pentru a merge cel puțin 10-15 minute. Stăpânește frânghia de sărituri - este o modalitate excelentă de a păstra tonul muscular, fără a cheltui o grămadă de bani și timp.
Rețineți, cu cât stați mai mult, cu atât mai mult trebuie să vă mișcați. Și nu în sărbători și în weekend, ci în fiecare zi.
Nutriție cu un stil de viață sedentar
Dacă un stil de viață sedentar ți-a intrat în viață și ți-ai declarat drepturile, atunci ar trebui să-ți reconsideri urgent dieta zilnică. Acest lucru este necesar pentru a preveni sedimentarea excesului de calorii sub formă de grăsimi.
În primul rând, revizuiți rutina zilnică și alocați pentru o anumită perioadă gustări obligatorii. Dacă ziua dvs. este în mod clar reglementată, puneți recepția pentru o anumită perioadă de timp cu o asemenea considerație încât între mese nu există mai mult de 2,5-3 ore. Acest tip de mâncare se numește fracționar, iar particularitatea lui este că nu veți simți o foame constantă, ceea ce înseamnă că în timpul prânzului sau cina nu veți mânca dincolo de ceea ce este permis.
În acest caz, dimensiunea porțiunilor ar trebui redusă considerabil. Și dacă sunteți obișnuiți să mâncați prima, a doua și a treia feluri de mâncare la un moment dat în timpul cină, acum toți vor fi separați în timp. Mesele de bază (mic dejun, prânz și cină) nu trebuie să fie mai mari de 300-350 de grame, iar gustări - nu mai mult de 200 de grame. În acest caz, ar trebui să moderați cu strictețe consumul de produse care conțin zahăr (inclusiv fructe) - pe zi, nu mai mult de 5% din totalul zilnic al zahărului este permisă. Dar, în general, este mai bine să le reducem ponderea la 5-10% din întreaga dietă săptămânală.
Beți multă apă. Este considerată doar apă simplă, ceaiurile și sucurile nu se iau în considerare. Rata zilnică este foarte ușor de calculat pentru toată lumea: pentru fiecare kilogram din greutatea dvs. aveți nevoie de 30 ml de apă. Consumul este necesar fie cu jumătate de oră înainte de mese, fie nu mai devreme de 30-60 de minute după aceea, astfel încât apa să nu dilueze sucul gastric, prevenind asimilarea cu succes a alimentelor.
Eliminarea de la sursa sa de orice produse care contin grasimi trans, arome, emulgatori, bea băuturi carbogazoase foarte, consumul moderat de alimente dense de energie (produse de patiserie, carne, dulciuri, muraturi). Încercați să le înlocuiți cu produse utile de producție naturală: lapte acru, cereale, diverse legume și fructe uscate.
Mentine-ti sanatatea poate fi, și în cazul respectării unui stil de viață sedentar (nu oricine poate ajusta circumstanțele în care dorințele lor), dar acest lucru necesită mai mult efort și în mod constant să monitorizeze starea lor, prevenind dezvoltarea oricărui negativ consecințele sale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: