Încărcarea la locul de muncă a imaginilor și a videoclipurilor

Odată, încărcarea la locul de muncă era obișnuită. A fost făcută indiferent dacă era un birou sau lucra la o mașină din magazin. Dar vremurile se schimbă. Și din moment ce am luat calea unei noi dezvoltări economice, am încetat să facem gimnastică de producție la întreprindere. Se pare că liderii, acum ai structurilor comerciale, au considerat astfel de mici pauze pentru gimnastică la locul de muncă o pierdere de timp.

Dar, între timp, multe țări care au parcurs o perioadă de timp o economie de piață au adoptat o mare parte a trecutului nostru sovietic, inclusiv gimnastica la locul de muncă.

Într-adevăr, în cazul în care managerul îi pasă nu numai cu privire la profiturile întreprinderii, apreciază și respectă performanța subordonaților lor, vrea compania să prezinte o minte sănătoasă, astfel de tehnologii mici, nu se rupe pentru a efectua sisteme complexe de gimnastica, doar se unească și să motiveze personalul. Nu este necesar să contactați specialiștii pentru a dezvolta un set special de exerciții pentru sănătatea angajaților lor. Cele mai simple exerciții vă vor permite să eliminați oboseala și tensiunea, să dați o vivacitate pentru timpul de lucru rămas.

Conform statisticilor, în lumea modernă, aproximativ 90% din totalul angajaților au o "activitate sedentară". În plus, cei mai mulți merg la locul de muncă și de la locul de muncă în mașină și se întorc acasă, se așează în spatele televizorului. Dar chiar și strămoșii noștri îndepărtați au spus că mișcarea este viața. Prin urmare, încărcarea la locul de muncă este foarte urgentă astăzi.

Cât de util este încărcarea la locul de muncă

O pauză pentru gimnastică la locul de muncă este un instrument eficient pentru promovarea unui stil de viață sănătos. Nu trebuie să uităm că toate evenimentele comune au adunat întotdeauna colectivul. Ce poate fi util pentru o astfel de gimnastică la locul de muncă și în ce înseamnă mai mult?

Nu durează prea mult. Efectuarea de exerciții separate poate fi doar câteva minute și pentru o parte separată a corpului. Puteți alege, în funcție de natura lucrării, numai acele părți ale corpului cărora li se încadrează sarcina maximă: pentru gât, spate, picioare, ochi.

De regulă, astfel de exerciții sunt ușor de realizat și nu necesită echipamente sportive speciale.

Având în vedere faptul că exercițiile sunt simple în execuție, nu petrec prea mult timp și energie, nu trebuie să te îmbraci în uniforme de sport și du-te la duș după încărcare.

Încărcarea comună îmbunătățește starea de spirit și promovează o mai bună comunicare și atmosferă între colegi și colectivul în ansamblu.

Și, cel mai important, reduce riscul bolilor, inclusiv profesionale.

În ceea ce privește sănătatea, există plusuri.

În timpul încărcării, poziția corpului și a părții la care sarcina este afectată cel mai mult în timpul funcționării se modifică.

Restaureaza circulatia sangelui, mobilitatea articulatiilor.

Muschii sunt întăriți, tensiunea este eliberată în ele.

Efectuarea aceluiași tip de muncă conduce treptat la acumularea de stres, care este ușor de îndepărtat prin efectuarea gimnasticii de lucru.

După cum puteți vedea destule plusuri pentru a vă gândi și a începe să alocați 15-20 de minute pentru a efectua un set de exerciții, fără a vă îndepărta de la locul de muncă.

Exerciții complexe pentru încărcarea de lucru

Ideal pentru a dezvolta un complex special ținând cont de specificul muncii dvs. Dar chiar și exercițiile generale care sunt ușor de găsit pe Internet, vor îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a lucrătorilor. Iată câteva astfel de complexe pe care le puteți face la locul de muncă.

Încărcarea la locul de muncă în timp ce stați în picioare

Doar câteva exerciții vor elibera tensiunea în spate, vor restabili circulația sângelui în picioare, vor relaxa mușchii.

Stați lângă masă sau scaun și înclinați-vă mâinile. Lamele latimei umărului în afară. Faceți câteva șezuturi, înclinându-vă mâinile pe spatele unui scaun sau al unui birou.

Ridicați-vă mâinile în spate. Ridicați degetele de la picioare, dezlegând brațele și trăgându-le. Când urcați pe șosete, puteți ridica brațele în sus și le înclinați spre stânga și apoi spre dreapta, în timp ce capul se întoarce simultan. Acest lucru va ușura tensiunea nu numai în spate și picioare, ci și în mușchii gâtului.

Ridică-te și relaxează-te. Respirați adânc și țineți respirația pentru câteva secunde. Expirați apoi. Repetați de mai multe ori.

Ochelari de vedere la locul de muncă

Majoritatea celor care lucrează acum lucrează la calculator. Dacă adăugați la această lumină artificială și concentrație sporită de atenție, după câteva ore atenția a scăzut considerabil, există oboseală în ochi. Un set de exerciții pentru ochi va ajuta la corectarea tuturor acestor probleme. Se recomandă să o faceți în fiecare oră, oferind doar câteva minute.

Ședindu-se drept, uită încet jos la podea și privește în sus. Nu coborâți capul și nu-l ridicați. Repetați exercițiul de cel puțin 8-10 ori.

Fă-ți ochii mișcări circulare. În primul rând, într-o direcție, apoi în cealaltă. În fiecare direcție, efectuați 8-10 mișcări.

Clipește de multe ori cu ochii timp de 20-23 secunde.

Selectați obiectul la distanță și căutați-l pentru câteva minute. Puteți să mergeți la fereastră sau să vă uitați la obiectul la distanță de la locul de muncă. Principalul lucru este că acest obiect este la o distanță nu mai aproape de o mână întinsă.

Capul drept, trageți cu ochii numărul "8". Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Alternativ, închideți ochii, strângeți pleoapele și deschideți-vă. În fiecare poziție, țineți apăsat timp de 3-4 secunde.

Taxa de ședere la locul de muncă

Acest complex este potrivit pentru cei care sunt obligați să stea la locul de muncă toată ziua. Durează doar câteva minute și o puteți face fără a vă ridica de la scaunul de birou.

Stați pe marginea scaunului. Ridicați picioarele de la podea la un unghi de 30 de grade și țineți cât puteți de mult. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor șoldului și a mușchilor abdominali.

Stați pe marginea scaunului. Puneți mâinile pe marginea mesei. Înclinându-vă mâinile pe masă, ridicați corpul cât mai mult posibil.

Prindeți cotierele fotoliului cu mâinile și trageți brațele în sus, ca și cum ați dori să scoateți brațele.

Puneți mâinile în spatele scaunului. Picioarele se încrucișează și se ridică de la podea. Luați mai întâi un fel, apoi celălalt, strângându-ți mușchii, ca și cum ai vrea să-ți desfaceți picioarele. Schimbați-vă picioarele și repetați-le.

Pune mâinile pe genunchi. Ridicați picioarele în sus, împingeți-vă mâinile pe genunchi, ca și cum ați împiedica ridicarea picioarelor.

Ridicați o bucată de hârtie și ridicați brațele. Mențineți hârtia pe greutate timp de câteva secunde.

Stați pe marginea scaunului și răspândiți genunchii în lateral. Puneți mâinile jos cu mâinile unul la celălalt. Strângeți-vă mâinile și relaxați-vă. Acest exercițiu poate fi efectuat la nivelul pieptului.

Îmbrățișați picioarele scaunului cu picioarele. Mâinile liber în jos. Țineți spatele drept, faceți o pantă mai întâi la una, apoi pe cealaltă parte.

Puneți mâinile sub masă. Faceți mișcare, ca și cum ați ridica blatul. Repetați de mai multe ori.

Acest exercițiu se poate face prin punerea mâinilor pe masă și prin apăsarea pe blat. Un astfel de exercițiu întărește bine mușchii mâinilor.

Așezați-vă pe marginea scaunului și întindeți-vă picioarele înainte, în timp ce ridicați mâinile în sus.

Zaradka la locul de muncă cu imagini

Încărcarea la locul de muncă în timp ce stați în imagini

Încărcarea la locul de muncă a gâtului în imagini

Complex de gimnastică la locul de muncă în imagini

După cum sa menționat deja mai sus, țările occidentale au luat de la noi multe lucruri utile. Inclusiv gimnastica la locul de muncă. Dar asta nu e tot. Ei au efectuat cercetări pentru a afla dacă este cu adevărat utilă. Și-au rezumat cercetarea. Sa dovedit că în grupul unde sa făcut exercițiul, numărul plângerilor legate de durerea din zona spatelui și a gâtului a scăzut cu aproape 20%. Și este doar pentru 4 săptămâni.

Rezumând, putem spune că încărcarea la locul de muncă este utilă, crește competitivitatea echipei, reduce morbiditatea și crește eficiența. Fa-o normă pentru o astfel de gimnastică în echipa ta.