Buna ziua tuturor! Este dificil să te trezești dimineața? Destul să fie leneș și să amânați antrenamentul până luni!
Aceste exerciții minunate pentru exercițiile de dimineață vor ajuta femeile să se încălzească bine și vă vor oferi, de asemenea, o sarcină de vivacitate și energie pentru întreaga zi.
1 Ieșiți-vă pe spate și ridicați-vă mâna dreaptă în sus. Stai cu mâna stângă, apoi ridică-te. Reveniți la poziția de pornire, fără a coborî mâna.
Executați exercițiul de 15 ori, apoi schimbați mâna și repetați în aceeași ordine.
2 Luați o poziție pentru împingeri pe brațele întinse; picioarele împreună. Tăiați-vă stomacul și săriți ușor, așezându-vă picioarele în lateral. Apoi repetați saltul în direcția opusă.
Continuați să mutați timp de 1 minut.
3 Fii ferm, stai putin, pune-ti mainile in lateral, cu mainile jos. Ridicați piciorul drept, ajungând la cotul drept cu genunchiul. Reveniți la PI și repetați exercițiul cu celălalt picior.
4 Deveniți drepți, picioarele mai largi decât umerii, piciorul stâng înainte, șoseaua dreaptă ridicată. Puneți mâinile în încuietoare și împingeți-vă înainte. Stați jos și întoarceți-vă corpul spre stânga.
Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.
5 Lie pe spate, genunchii îndoiți, mâinile pe laturi, palmele în jos. Ridicați piciorul stâng sus și înclinați-l lent în lateral cât mai jos posibil, fără să atingeți podeaua.
Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare picior.
6 Fii drept, picioarele mai largi decât umerii. Stați puțin, puneți-vă mâinile în sus și îndoiți-i la un unghi de 90 de grade. Acum înclinați-vă mâinile în jos, paralel cu podeaua și ridicați din nou.
7 Stând exact, picioarele umărului la distanțe mari, brațele separate; Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Strângeți-vă stomacul și înclinați-vă înainte, atingând mâna dreaptă a piciorului stâng.
Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.
8 Stați pe partea stângă, îndreptați-vă picioarele și înclinați-vă brațul stâng. Îndoiți genunchiul drept și traversați piciorul drept spre stânga, plasați mâna dreaptă pe coapsă. Ridicați șoldurile cât mai mare posibil, apoi micșorați puțin.
Reveniți la PI și repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.
Nu are suficientă forță să iasă din pat? Asa ca gimnastica chiar in pat!
Articole similare
-
Dimineata exercițiu pentru pierderea în greutate - fitness acasă, video
-
Secrete magice ale atractivității femeilor - portal de sfaturi pentru femei și fete
Trimiteți-le prietenilor: