Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață

Dacă doriți să obțineți de dimineață nu a început cu o tristețe nebună și gânduri cu privire la modul în care sătulă acest gând a dobândit rapid ordinea dorită, iar sufletul și trupul au fost gata de a cuceri noi culmi și obiective, există un instrument destul de simplu pentru a acesta este un exercițiu regulat de dimineață. Și asta nu este deloc o prostie! Deoarece și activitatea fizică ușoară funcționează minunat.

Dimineața:

1. Oferă un mușchi strâns și un ton fizic bun.
2. Creste auto-satisfactia, imbunatateste concentrarea de atentie.
3. Ea eliberează energie negativă și toxine dăunătoare, și, de asemenea, suprimă stresul.
4. Promovează dezvoltarea constantă a endorfinei, un hormon al bucuriei. Prin urmare, chiar și după o mică efort fizic, satisfacția și liniștea sunt simțite.
5. Promovează normalizarea metabolismului și îmbunătățește aportul de sânge. Și aceasta înseamnă că organismul se va trezi mai repede, va absorbi mai bine toate substanțele utile necesare pentru el, se va alătura lucrării.

Bineînțeles, exercițiile regulate vor îmbunătăți doar rezultatele obținute, dar mai întâi trebuie să începeți cel puțin cu o excursie de dimineață ușoară și gimnastică!

Deci, pentru a vă asigura că pachetul de exerciții de dimineață vă oferă o dispoziție veselă, trebuie să începeți ziua în felul următor:

• se întinde după trezire, încă în pat
• zâmbiți la lumea din jurul vostru și al dumneavoastră
• Spune-ti ca azi vei reusi
• încet, calm, ieși din pat
• se spală cu apă rece
• periați dinții
• reveniți în cameră
• Faceți exerciții de dimineață pentru muzica care vă place

După ce a făcut exerciții combinate bine improspata duș de contrast, și ștergeți cu un prosop foarte greu „tonifica pielea ta“, dar după această procedură, tratarea pielii lotiune sau lotiune de corp.

Complexul de exerciții pentru exercițiile fizice de dimineață poate fi împărțit într-o încălzire ușoară și exercițiile de dimineață. Dacă doriți doar să vă treziți și să vă bucurați de puțin, puteți să vă încălzi puțin și apoi să continuați cu un suflet calm la treburile obișnuite de dimineață. Și dacă doriți să "săturați puțin mai adânc" - ar trebui să adăugați câteva exerciții pentru a vă întinde, săriți sau jogging ușor, precum și exerciții pentru anumite grupuri musculare.

Complex de exerciții pentru încălzire

1. Exerciții pentru cap

• spate înapoi
• capul se intoarce la stanga si la dreapta
• mișcări de rotație lentă a capului

2. Exerciții pentru mâini și umeri

• mișcările rotative ale articulațiilor umărului - umărul stâng, apoi cel drept, apoi ambele în același timp
• rotație cu mâinile îndreptate - pentru asta trebuie să trageți un cerc cât mai mare posibil
• alternând leagăne scurte cu mâinile - mâna stângă - în partea de sus, dreapta - în partea de jos
• brațele se îndoaie la nivelul pieptului în coate, de 2 ori le îndepărtează repede, apoi le deschid în lateral
• faceți exercițiul "Foarfece" cu mâinile spre dreapta și spre stânga înainte de piept
• Mâinile trebuie să fie îndoite în coate, ținându-le la nivelul pieptului, întorcându-le în direcții diferite - se vor încălzi articulațiile cotului
• întoarce-ți mâinile într-o direcție și cealaltă
• Ridicați-vă mâinile prin laturile sus și ajungeți la ele

3. Exerciții pentru trunchi

• puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Păstrați o spate mai echilibrat, fără trântiri ascuțite, îndoiți în jos, scopul acestui exercițiu este să atingeți vârfurile degetelor sau palmele podelei. Sânii trebuie să vizeze genunchii
• Puneți mâinile pe talie, rotiți-vă pelvisul într-un fel, apoi celălalt
• Puneți mâna dreaptă pe talie, la stânga - pe cap, trageți spre dreapta și, împreună cu ea, toată partea stângă a corpului. Repetați toate acestea cu mâna dreaptă.

• Urmați picioarele cu picioarele, ținând spatele scaunului cu mâinile: înainte - piciorul este îndoit și spate - îndreptat
• depuse de cel puțin 5 ori
• pune picioarele împreună, le aliniați, stați pe degetele de la picioare și apoi coborâți. Dacă doriți să complicați acest exercițiu - coborâți podeaua pe podea până la sfârșit, astfel încât tocurile să nu atingă deloc solul
• puneți un picior pe toe și rotiți piciorul într-o direcție, apoi celălalt. Apoi repetați acest lucru cu celălalt picior

În acest stadiu, încălzirea pentru gimnastica de dimineață sa încheiat, ați reușit să vă treziți și să pregătiți corpul pentru ziua următoare! Cu toate acestea, dacă aveți un obiectiv pentru a obține rezultate mai bune pentru silueta ideală și considerabil crește efectul de exerciții de dimineață efectuate, încercați să dedice câteva minute de activitate fizica mai mult.

Exerciții de dimineață: un set de exerciții

Revista femeii "Island of Love" recomandă următoarele exerciții pentru exercițiile de dimineață:

1. Exerciții pentru presă - întindeți-vă pe covor sau karemat, mâinile din spatele capului și faceți:

• ascensoarele trunchiului, fără a rupe lamele de la podea, picioarele în genunchi sunt îndoite - de cel puțin 5 ori
• ridicarea întregului corp, ridicarea coccisului de pe podea, picioarele îndoite la genunchi - de cel puțin 5 ori
• ridicând picioarele drepte la 45 °, încercând să nu rupă spatele inferior de la podea - de cel puțin 5 ori

2. Jumps - săriți puțin la început pe dreapta, apoi pe stânga, apoi pe ambele picioare

3. Rularea - alerga puțin în cameră sau în jurul apartamentului timp de 1 până la 3 minute

4. Exerciții de întindere

• Pune picioarele cât mai mult posibil, dreptul de îndoire un pic la genunchi, iar stânga să păstreze dreaptă, apoi se rostogolește încet peste pe piciorul stâng, îndoind-o în paralel. După ce preotul va fi mai aproape de pământ, cu atât sarcina va fi mai mare pe mușchii picioarelor
• apoi stați pe podea, împrășați picioarele cât mai late și corpul se întinde cât mai mult posibil și mai jos pe podea. Apoi se întinde și se apleacă mai întâi la piciorul stâng, apoi - spre dreapta. Apoi puneți picioarele împreună și întindeți degetele picioarelor ușor
• Intinde-te pe spate pe podea, îndoiți genunchii, pus pe podea piciorului, apoi întinde genunchii spre dreapta, încercând să atingă ușor podeaua, apoi se întinde spre stânga. Acest exercițiu trebuie realizat astfel încât lamelele și talpa să rămână absolut presate pe podea
• culcat pe podea, picioare drepte, șosete de la tine, trageți-vă mâinile în spatele capului și le îndoiți "în încuietoare", trageți-l bine. Același lucru trebuie făcut, dar numai cu șosete pe tine însuți.

Ridică-te, ridică-te, sus. Zâmbiți și vă lăudați că ați depășit lenea voastră! Ești grozav! Din moment ce puteți salva buna dispoziție și veselia primită pentru gimnastica de dimineață pentru toată ziua!

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață și încărcare poate fi schimbat, pentru că cel mai important lucru este ca iti place ceea ce faci, astfel încât să te simți mulțumit și confortabil!

Articole similare

• Exercitarea zilnică pentru pierderea în greutate este cel mai bun set de exerciții la domiciliu

• Dimineata exercițiu pentru pierderea în greutate - fitness la domiciliu, video

• Ce este acest set de exerciții pentru alergători

Trimiteți-le prietenilor: