Este posibilă pomparea fundului fără greutăți, bare și simulatoare?
Pentru ce s-ar fesele devin tonifiata si sexy rotunjime a cumpărat ghemuit în hol cu un bar nu este necesară. Există programe de antrenament și seturi de exerciții, cu care puteți lucra pe mușchii gluteului țintă fără a utiliza greutăți suplimentare. Este posibil să pompez fundul fără greutăți. tije și simulatoare fără a pleca de acasă? Bineînțeles că poți. În acest articol vom da o combinație eficientă de exerciții pentru pomparea preoților.
Așezați ușor pe fese - este necesar să le păstrați într-un ton și să vă dezvoltați. Despre ce vorbesc? Mușchii mușchiului îndeplinesc o serie de funcții, principala cu care este să vă aduceți corpul în mișcare și, în consecință, funcția motorului. De ce trebuie să știi asta? Pentru a pompa fundul fără greutăți suplimentare, veți avea nevoie de o mulțime de concentrare în timp ce faceți exercițiile pe mușchiul țintă.
Pentru a vă concentra și a face bine, este necesar să înțelegeți principiul muncii și esența mușchilor gluteului din corpul uman, de ce au nevoie, ce funcții exercită și cum să îi influențeze, să le facă să crească. Fese vă ajuta să se aplece înainte, uchuvstvuyut în pante ale corpului în lateral, îndreptate și spre exterior șold desfăcută.
Cum arată profesioniștii dvs. vizual depinde de mai mulți factori. Adică, cu pelvisul și locul unde sunt atașate mușchii, nu veți face nimic, dar tonul în sine, procentul de grăsime din fese depinde de dvs. și de eforturile dumneavoastră.
Preotul nu-i place când îi pare rău. Pentru fese au fost elastice și rotunde, trebuie să arătați. În cazul tău, majoritatea exercițiilor vor fi ghidate de principiul repetării multiple, deoarece nu există greutăți sau greutăți suplimentare. Aceasta este în sala de gimnastică, atunci când există un bar, fundul poate fi pompat și un număr mai mic de exerciții și repetiții, iar fără greutăți, ganterele și simulatoarele vor trebui să transpire, în același timp, pentru a vă antrena rezistența.
O bună combinație va fi alternanța dintre antrenamentele de acasă și încărcăturile cardio. Puteți lucra trei zile pe săptămână, cu încă 3 zile pentru exerciții de alergare. Duminica vă poate face un weekend. Un punct foarte important în pomparea feselor fără marmură și gantere este tehnica de a face exercițiile. Trebuie să faceți totul într-un mod de înaltă calitate, conștiincios și punctual. În timpul exercițiilor trebuie să simțiți mușchii țintă. Preotul ar trebui să ardă în mod neechivoc.
Exerciții complexe numărul 1 - pompați fundul fără a vă împovăra
Cât de mult trebuie să faci abordări și repetări va depinde de starea dumneavoastră și de nivelul de fitness fizic. Dacă acesta este primul dvs. pas, atunci sunt suficiente 2-3 abordări pentru 10-15 repetări. Cu nivelul de progres, creșteți numărul de repetări la 25-30, iar seturile la 4-5.
Podul cerului
Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie doar de o dorință și un scaun. Nu sunt necesare sarcini și greutăți suplimentare. Axle da ceresc fese ton, este bine gluteală sunt utilizate și lucrări suplimentare au inclus talie și partea din spate a coapsei.
Trebuie să luați o poză culcat și să vă puneți tocurile pe un scaun, picioarele sunt întinse în același timp. Nu vă grăbiți picioarele unul câte unul pentru a forma o linie dreaptă a tocului stâng împreună cu umărul.
Un copac care se îndoaie
Ce ar trebui să fac în acest exercițiu? Greutățile nu vor fi necesare, același scaun rămâne. Numai poziția este în spatele lui. Picioarele sunt adunate împreună mâinile cad pe scaunul din spate. Apoi, picioarele sunt îndoite alternativ și retrase în lateral într-o poziție de 90 de grade.
Acest exercițiu va necesita o atenție și o concentrare suplimentară. Nu este nevoie să trageți o barbell sau gantere, sarcina dvs. este de a face față propriului dvs. echilibru, cum să spunem pentru a vă prevala asupra voastră.
Este necesar să vă ocupați de același scaun și să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor. Trebuie să vă îndoiți picioarele unul câte unul, ca și cum ați dori să le puneți pe spatele unui scaun, rămânând în picioare.
Squat în abis
În această variantă, scaunul înainte de a începe trebuie să fie în spate. Poziția picioarelor este lățimea umerilor, mâinile pe laturi. Alternativ, puneți-vă picioarele pe scaunul unui picior și în același timp să vă răsuciți pe cel de-al doilea. Foarte bine arde fese - nu sunt necesare greutăți suplimentare. pop rock ce e nevoie.
Coborâri ceroase
Exercițiu foarte simplu. Poziția inițială este identică, picioarele ocupă lățimea umerilor, brațele sunt divizate pe laturi. Crouching-ul este lent, puteți calcula în mintea dvs. până la 3-4 secunde, apoi urcați la șosete.
Cum să pompezi fese fără greutate - un set de exerciții numărul 2
Ce ar fi bine pompat musculatura gluteală ar trebui să fie șocată de sarcina și schimbările intense. Pentru un efect mai bun, alternarea programelor și seturilor de exerciții va fi o modalitate bună. De exemplu, complexul de mai sus efectuează o săptămână pentru al doilea, pe care o vom arăta mai jos.
Aceasta este, doar 1 săptămână de exerciții fizice, 2 - deja diferite. Astfel, mușchii nu vor avea timp să se adapteze la încărcături și se va dovedi a fi un rezultat supersky, dacă încercați, bineînțeles. Pentru pompare fundul fără cântare poate fi ușor. Nu este necesar să intrați în hol și să vă alăturați cu o barbotă, să folosiți greutăți, gantere. sau să se angajeze în simulatoare. Vrăjmașul preotului va crește și va fi rotunjit fără greutăți suplimentare.
Stăm pe cele patru picioare ale noastre. O mică îndoire în spatele inferior, piciorul se îndoaie și este deviat în lateral, apoi genunchiul se îndoaie înapoi. Deci, de 15 ori în ambele direcții, 3-4 abordări.
Poziția de plecare trebuie să devină dreaptă, un picior să se întoarcă în spatele celuilalt. Brațul stâng se ridică în sus și mâna dreaptă pe lateral. Mai întâi, faceți o panta ușoară înainte și apoi luați piciorul drept înainte și înapoi.
Mai întâi stăm drepți, niște picioare mici, picioarele împreună. Ambele mâini trebuie să fie puse pe șolduri. Executăm exercițiul prin ruperea călcâiului de pe podea și mutarea piciorului în lateral, în timp ce fundul este ușor în spate, speculând în partea inferioară a spatelui.
O sarcină foarte simplă înainte de a rămâne. Ce ar trebui să fac? Puneți mâinile pe talie și urcați la degetele picioarelor, timp de 15 secunde. Deci, 15-20 repetari in 3-4 seturi.
În ultimul exercițiu, va trebui să vă culcați pe podea sau pe covor, să ridicați picioarele, să le împărțiți și apoi să vă îndoiți genunchii, să încercați să păstrați tălpile picioarelor împreună ca în fotografie.
Efectuând aceste două seturi de exerciții, puteți pompa fundul fără greutăți. și baruri. Nu va trebui să mergeți la sala de gimnastică și să folosiți gantere și echipament de exerciții fizice. Fesele vor crește fără sarcini suplimentare. Singurul și cel mai important lucru în atingerea rezultatului este dorința, intenția, perseverența și da, am uitat și, bineînțeles, scaunul. Cursuri de succes pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: