Dieta Lumina de circulație este dezvoltarea unor dieteticieni italieni, care se bazează pe o dietă specială "color", fără restricții stricte. Al doilea nume al dietei este avs. Sistemul va oferi nutriția adecvată a corpului, îmbogăți vitamine și minerale benefice, astfel scapa de excesul de greutate și se adaugă încredere.
Lista produselor
Esența dieta aus este că toate alimentele sunt împărțite în trei grupe.
a) Culoarea verde - produsele pe care le puteți utiliza atunci când doriți:
c) Culoare galbenă - alimente care pot fi consumate până la 2 porții pe zi strict până la șase seara:
Dieta avs permite in cantitati moderate de bauturi alcoolice:
Meniu pentru fiecare zi
Pentru a face dieta potrivita pentru fiecare zi, respectati principiile dietei:
Să dăm un exemplu despre modul în care meniul ar trebui să fie aus:
- Mic dejun: dimineața între orele 8 și 9. Poate fi un fel de terci și o salată ușoară. Bea ceva ceai sau cafea.
- Mic dejun târziu: între orele 11 și 12. Produse lactate fermentate - brânză de vaci, iaurturi, fructe de padure.
- Prânz: masa principală între 13 și 14 ore. Supe, feluri de mâncare, aburit.
- Snack: până la 16 ore puteți mânca ceva din ciocolată sau fructe uscate.
- Cina: a doua masă cea mai importantă este între 17 și 18 ore. Puteți găti ceva în cuptor. De exemplu, legume, fructe de mare sau pește.
Dieta se bazează pe trei tipuri de produse. Hrănindu-se pe principiile sale, veți simți rezultatele într-o săptămână. Puteți veni cu o mulțime de rețete. Totul depinde de imaginatia ta.
Variante de feluri de mâncare
- Vulturul coapte în cuptor și mâncăruri de la ei;
- Salată din roșii;
- Salate grecești, bulgare, de varză;
- Legume de legume cu vânătă;
- Salată proaspătă verde;
- Sparanghel spiralat;
- Cartofi în cuptor, precum și cartofi piure.
- Supă de pui;
- Supa de ceapa;
- Supa de Sorrel;
- Supa de linte;
- Sfecla de sfecla rosie;
- Supă de ciuperci cu napi și rutabaga;
- Supa-piure de varza, dovleac, anghinare din Ierusalim;
- Mexicană și supă de fasole.
Vesela-deserturi din fructe de padure si fructe:
- smochine;
- Sos de mere;
- măceșe;
- Sos de pere;
- Fructe uscate;
- Deserturi de căpșuni;
- Mere în caramel;
- Budincă luminoasă;
- rubarbă;
- Inghetata din fructe si boabe;
- Iaurt congelat din fructe.
Cum să facem față ispitelor
Iubitorii de dulciuri sunt predispuse la excesul de greutate. deserturi tentante și dulciuri sunt nenumărați - bomboane de ciocolată, bomboane, prăjituri, cookie-uri ... Citind recenziile marea majoritate a oamenilor, este greu să mă cert cu asta. La sfârșitul zilei, este plăcut să vă bucurați de desert pentru ceaiul aromat. Cine va refuza acest lucru? Și cine poate să se abțină de la cafea fierbinte cu tort de smântână?
În dulce conține glucoză, care este atât de necesar pentru organism. Deci, ce ar trebui să faceți dacă vă stabiliți obiectivul de a "pierde în greutate"?
Particularitatea dietei aus este că nu este nevoie să renunți la desert. Doar urmați principiile semafoarelor italiene și cele zece porunci ale dulcelui dulce.
Gustul dulce este în sine asociat cu euforia, un sentiment de fericire, bucurie. Se pare că înlocuiește ceea ce lipsește corpul în detente. Oamenii de stiinta au dovedit ca cresterea incarcaturilor fizice sau mentale, dorinta pentru alimentele dulci devine din ce in ce mai putin. Să dăm un exemplu. Înainte de a trece examenul la școală sau la facultate, noi nu găsim locul în sine și pentru a face față stresului, care vine în mod constant snacking. Deci organismul este aranjat. Și după o predare reușită, nu vrem să mâncăm, suntem plini de emoții și de bucurie! Astfel, devine clar că este posibil să se dea senzații plăcute nu numai cu deserturi.
Oamenii aleg intuitiv ceea ce cere corpul lor. Deci, nu vă lepădați plăcerea de a mânca dulce, doar cu moderare. Și alegerea ar trebui făcută în favoarea alimentelor mai puțin calorice. Sortimentul de dulciuri este grozav, este suficient să vă întoarceți la dieta avce.
Experții explică - desertul poate fi răsfățat numai în prima jumătate a zilei și nu mai devreme de 2 ore după masă.
- Cromul microelement este o legătură vitală.
Mulțumesc lui, multe obțin rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate. Menta duce la un tract normal gastro-intestinal și curăță intestinele. Când inspirați vaporii de menta, senzația de plinătate atunci când mâncați alimente vine mult mai repede și, ca o consecință, consumați mai puțină hrană.
- Natura include și dulciuri naturale.
Mama natură sa ocupat de noi. Dacă doriți, aruncați acele deserturi care conțin o cantitate uriașă de zahăr cu prezența aditivilor chimici și sunt atât de dăunătoare organismului. Legumele și fructele sunt o sursă naturală de dulciuri. Puteți avea o ceașcă de caise uscate, pepeni, mere copți, miere și așa mai departe.
Ea afectează negativ sănătatea unei persoane și starea corpului. Puteți bea mai puțin și mai puțin zahăr în ceai sau cafea în fiecare zi. Dacă refuzați acest carbohidrat rapid, veți fi surprinși să descoperiți că ceaiul și cafeaua își vor schimba gusturile, devenind saturați. Și dacă înlocuiți zahărul cu o lingură de miere în apă caldă - nu veți mai reveni la el.
- Exercițiile fizice sunt un element important pe calea spre o figură subțire.
De fiecare dată când mâncați un produs caloric, mergeți cu îndrăzneală la sala de gimnastică și conduceți caloriile în afara dumneavoastră. Dacă nu există o hală în apropiere, ieșiți afară și faceți jogging în jurul casei sau districtului.
La ajutor va veni reteta unui cookie. Deci, ia fulgi de fulgi de ovaz, cacao, pasta de nuca de cocos. Îl șterg. Adaugam lapte fara grasimi, mere si banane. Amestecul rezultat se coace în cuptor până se rumeneste. Bon apetit! Mă grăbesc să adaug că în sistemul AVS se găsesc destul de multe alte rețete delicioase.
- Cea mai sigură cale de a te motiva să pierzi în greutate.
Dacă aveți o dorință de a mânca, scoateți hainele acasă, mergeți la oglinda cu ciocolată și începeți să vă studiați. Deoarece localizarea fiecărui defect în corpul său (riduri pe părțile laterale, burtă grăsime umflat pe talie și papa), vei simți dorința de a mânca ciocolată va dispărea treptat. În schimb, încrederea va crește pe care trebuie să o obțineți în formă. Veți fi ajutat de Lumina Traficului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: