În multe privințe, această sarcină este facilitată de simulatoare complexe din punct de vedere tehnic, cu ajutorul căreia este posibil să se concentreze eforturile acelor mușchi "neschimbați" cu un grad mare de izolare. Dar folosindu-vă chiar și niște cochilii mai simple, puteți obține un succes semnificativ dacă arătați voință și răbdare.
Din păcate, acești mușchi "încăpățânați" ai multora vă fac să vă înclinați capul și să vă asigurați de inutilitatea totală a încercărilor de a le influența. Nu poți ceda la această dispoziție. Fără dezvoltarea mușchilor antebrațului și tibiei, nu se poate spera la realizări serioase în armonizarea corpului și vise la victorii în competiții și chiar mai mult va trebui să rămână. Indiferent de cât de greu poți "pompa" bicepsul și șoldurile, în combinație cu antebrațele și picioarele stralucitoare, acestea nu vor produce efectul așteptat. Lucrarea minuțioasă a antebrațului și a piciorului inferior ca parte obligatorie a programului general conduce la un succes deplin.
Anatomia mușchilor antebratului este asociată cu varietatea și puterea mișcărilor mâinii și degetelor; de aici plasarea unei multitudini de mușchi într-o zonă mică. Musculatura antebratului aproape acoperă baza osului din aproape toate părțile. Pentru ea sunt în principal mușchi lungi, carnea a cărei parte este situată mai aproape de coate, iar tendoanele sunt atașate la perie. Mușchii antebrațului, situați în straturi, sunt împărțiți în grupuri anterioare și posterioare. Grupul din față constă din șase mușchi flexori și doi mușchi-pronatori. În cei zece mușchi, nouă dintre ei îndeplinesc în principal rolul extensorilor, al zecelea - filare. Funcția cumulativă a acestora este de a îndoi și de a înlătura încheietura mâinii, de ao întoarce în interiorul (pronation) și de a ieși (supinație), precum și în flexie și extensie a degetelor.
O astfel de activitate multifuncțională a grupului muscular determină necesitatea aplicării unei varietăți de exerciții corespunzătoare acestor funcții. Fără acest lucru, nu reușiți. Deși trebuie admis că este destul de dificil să modelați lucrarea unei perii cu exerciții specifice.
Exerciții pentru mușchii antebrațului. Pentru grupul muscular posterior intern. Flexibilitatea și extensia mâinilor în încheieturile mâinilor; Bara este susținută de o prindere de dedesubt; Antebrațul pe genunchi sau pe marginea unei bancuri joase. Pentru a spori efectul în punctul de jos, ar trebui să vă extindeți parțial degetele. Flexibilitatea și extensia mâinilor în încheieturile mâinilor; în poziția inițială a ganterei în brațele coborâte; Aceeași tehnică este utilizată ca și în exercițiul anterior. Ridicarea ganterelor la biceps într-o poziție în picioare sau în poziție așezată, cu rotirea simultană a periilor spre exterior; la începutul mișcării brațele atârnă liber, partea din spate a palmei este îndreptată înainte; în faza finală - palmele în sus. Compresia expanderului sau a bilei carpale. Îndoire a mâinilor în încheieturi, marmură în brațele coborâte din spate. Folosind un dispozitiv special pentru dezvoltarea antebrațului, înfășurați pe mânerul frânghiei cu mișcarea de încărcare de la voi. Pentru zona exterioară (frontală) a antebrațului. Îndoirea brațelor cu o barbotă de sus, cu extensia simultană a mâinii în a doua jumătate a amplitudinii. Extinderea în încheieturile mâinilor cu o prindere a mânecii de sus în poziție verticală; Antebrațul pe genunchi sau pe marginea banchetei cu o căptușeală elastică. Extensie în încheieturile mâinilor cu gantere cu mâner de sus în poziție verticală. Cu ajutorul unui dispozitiv special pentru dezvoltarea antebrațului, înfășurați frânghia mânerului cu mișcări de greutate asupra dumneavoastră. Numărul de repetări în exercițiile pentru mușchii antebrațului este mai mare decât în cazul exercițiilor pentru alți mușchi (până la 20, uneori mai mulți), pauzele sunt minime (nu mai mult de un minut). Încercați să efectuați exerciții cu o mare claritate și o amplitudine maximă. Când oboseala nu vă permite să continuați repetările complete, faceți câteva incomplete; acest lucru va ajuta la conectarea fibrelor musculare mai profunde. Superseriile pentru dezvoltarea acestor mușchi pot fi aplicate mai îndrăznețe decât în cazul altor mușchi. Uneori tactici de schimbare ascuțite și în loc de repetări frecvente se adaugă exerciții cu greutăți mari, pentru 4-8 repetări. Aceasta stabilește ceea ce sa realizat, permite un salt la greutăți mai mari de antrenament.
Și acum - despre al doilea "erou" al acestui articol, despre piciorul inferior. Are trei grupuri musculare - din față, din spate și din exterior. Muschii din primul grup se află în intervalul dintre tibie și tibie; În partea din față se află mușchiul anterioară tibial, care distruge și suplimentează piciorul (ridică marginea interioară). Același grup include extensorul lung al degetelor, care pătrunde și în picior, adică își ridică marginea exterioară și extensorul lung al degetului mare. Muschii din spate ai piciorului inferior. Mai întâi de toate, numim mușchiul triceps al tibiei. Ea produce îndoirea piciorului în articulația genunchiului și, de asemenea, în gleznă: rupe călcâiul de pe sol, pune piciorul pe degetul din spate. Mucul cu trei capete este alcătuit din două - gastrocnemius și soleus. La rândul său, mușchiul gastrocnemius constă din două capete, care încep pe suprafața posterioară a femurului. Venind de la adâncimea fosei popliteale și aderând la piciorul inferior, se extind foarte mult. Apoi, căderea în jos (capul interior cade sub cea exterioară) se înclină și trece în tendonul comun al lui Ahile.
Trimis de ZverineTZ
Trimiteți-le prietenilor: