Pentru a obține campionatul, trebuie să cunoașteți teoria lui Armstrong cum să vă antrenați. În general, se știe că cea mai importantă idee a tuturor sporturilor este periodizarea claselor. La urma urmei, dacă antrenamentul se desfășoară în mod constant cu aceleași încărcări și volume, corpul sportivilor se adaptează la aceste sarcini și oprește creșterea caracteristicilor. În mod specific, aceasta a determinat oamenii de știință din anii '30 să introducă principiul periodizării. Oamenii de știință au planificat toate programele și planurile care au început cu volume mici, intensitate și au crescut uniform, astfel încât atletul a fost adus la punctul "vârf" al formațiunii sale în timpul competiției. Apoi încărcătura a fost redusă puțin și microciclul a început din nou.
Dar, teoretic, cum să te antrenezi în luptă cu brațele, totul arăta mult mai bine decât în practică. După cum se dovedește, și la o astfel de abordare, corpul devine obișnuit și progresează în timp. De asemenea, problema a fost că în toate tipurile de sport (și lupta armelor nu este o excepție) luptătorul are nevoie de așa-numita "putere explozivă" în pieptenii cu cei mai înalți indicatori - rapiditatea reacției, rezistența, rapiditatea. În paralel, este pur și simplu imposibil să se dezvolte toate aceste proprietăți.
Primul subgrup (A) la început a făcut squaturi lente și apoi a sărit în sus. Cel de-al doilea subgrup (B) a efectuat mai întâi salturi și apoi - squats. Al treilea subgrup (B) a făcut aceste două acte simultan.
După efectuarea acestei cercetări, Verhohansky a prezentat un sistem bloc de studii. Acest program este format din 3 blocuri sau microcicluri. Ideea principală este impunerea treptată și consecventă a sarcinilor asupra abilităților deja adaptate ale atleților. Mai întâi de toate, trebuie să lucrați la fundație și apoi să începeți exerciții și instruiri specifice. Intensitatea și încărcătura în cadrul microciclului se dezvoltă în funcție de creșterea - în mod special, astfel de reguli sunt armwrestling cum să se antreneze.
În armament există mai multe scopuri și valori, cum ar fi cel mai puternic început și rezistență a unui atlet în colțurile de lucru.
Vom examina programul de studii pentru dezvoltarea unui puls masiv și rapid de pornire. Puterea explozivă de vârf va avea aproximativ 6 luni. Această perioadă ar trebui să fie împărțită în trei microciclie cu durata de aproximativ 2 luni fiecare:
- Întărirea ligamentelor
- Puterea absolută
- Puterea explozivă
Pentru succesul în armament este necesar un aparat ligament puternic. Prin urmare, pentru dezvoltarea sa sunt implicate exerciții izometrice, ceea ce vom face în primul bloc. Izometrie în exerciții și cu toate unghiurile de lucru. Greutatea trebuie să fie localizată de la 90% din maxim și mai mult. Creștem în mod egal greutatea în bloc. Durata antrenamentului este de 30 până la 50 de minute, descărcările sunt mici. Timpul de retenție este de 10-12 secunde la începutul blocului și la 7 secunde la sfârșit. Sparring la masă într-o poziție statică - ținând inamicul în diferite colțuri. Antrenamentul real este, de asemenea, fundamental în procesul de pregătire a armelor. În dieta, hidrolizatul de colagen, glucozamina nu este inutilă.
În cea de-a treia etapă de două luni am ajuns cu o mare rezistență și ligamente puternice. În cântarele de lucru se execută până la 70-80% din cele mai mari. Dar în acest moment este necesar să crească în viteză și nu în scale, de aceea instruirea se face prin comanda "Gata, du-te!". În ceea ce privește exercițiile, acestea ar trebui să fie aproape de concurență - luptă cu un partener și să lucreze cu un simulator de bloc. Pentru cea mai bună dezvoltare, utilizați energia: cofeina, guarana, etc.
Această tehnică poate avea alte opțiuni. De exemplu, aveți ligamente de fier și nu aveți nevoie să le pregătiți, prin urmare, clasele pot fi construite în conformitate cu principiul culturismului, adică Creșteți volumul mușchilor din primul microciclu pentru o creștere mai mare a rezistenței la cel de-al doilea.
Întrebările legate de acest subiect au rămas intacte: Armresting cum să tren, frecvența de formare și volumul său. Cu toate acestea, un luptător cu experiență poate umple cu ușurință acest gol, deoarece este special pentru experți, mai întâi, acest sistem este orientat.
Trimiteți-le prietenilor: