Pentru mai eficiente și, în același timp, a scăpa de grăsime abdominală moale nutritionistii americani recomanda sa nu se complacă în dietele extreme fascinat menite greutate rapidă cădere, dar numai pentru a limita nevoile alimentare, în timp ce creșterea activității fizice.
O astfel de abordare poate oferi o pierdere în greutate mai ușoară și mai sigură (0,5-1,0 kg pe săptămână). Pentru o mai mare eficiență, este recomandabil să aveți un jurnal al înregistrării tuturor mâncate și lucrate nat. activitate pe zi. Sa dovedit că persoanele care înregistrează în mod regulat modul în care s-au mutat și ce, când și cât de mult au mancat, au fost de 2 ori mai mult succes, ca urmare a pierderii în greutate, comparativ cu cei care au astfel de evidențe nu sunt păstrate.
În primul rând. Reduceți aportul alimentar zilnic cu 500 kcal. Acest lucru va asigura o pierdere în greutate lină și constantă (aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână).
Al doilea. Revizuiți dieta prin eliminarea alimentelor bogate în calorii și a dulciurilor. Preferați alimentele de origine vegetală, bogate în fibre valoroase și mai puțin calorice. Astfel de alimente vă permite să simțiți mai mult senzația de plinătate, în timp ce nu supraîncărcați cu calorii suplimentare.
În al treilea rând. Acordați o atenție deosebită alegerii produselor proteice. Dacă nu sunteți atras de vegetarianism, atunci este necesar să vă limitați la surse de proteine care nu conțin multe grăsimi dăunătoare. Cele mai recunoscute sunt sânii de pui și de curcan, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou. O cantitate suficientă de proteine în alimentație este necesară atât pentru un sentiment de sațietate cât și pentru creșterea țesutului muscular nou.
În al patrulea rând. Creșterea aportului de mononesaturate (masline, avocado) și polinesaturate (ulei de canola, nuci), grăsimi care sunt benefice pentru metabolismul lipidelor.
În al cincilea rând. Pentru a menține metabolismul adecvat, mâncați puțin, dar mai des în timpul zilei.
Activitatea fizică
În primul rând. Dați activitate fizică între 30 și 60 de minute pe zi de 5-7 ori pe săptămână. Efectul se observă deja la încărcăturile nivelului mediu de intensitate. Acest lucru nu trebuie neapărat să fugi! Mersul pe jos, înotul, ciclismul sunt, de asemenea, capabile să ofere rezultate bune. Grasimea abdominala este una dintre cele care dispar intre primii.
Al doilea. Implicați-vă în formarea de putere. Doar două lecții pe săptămână vor adăuga masa musculară, care, conform testelor efectuate, va accelera metabolismul cu 15% (astfel încât rata arderea caloriilor va crește).
În al treilea rând. Mutați mai mult în timpul zilei. Dacă petreceți o zi lucrătoare la birou la masă, încercați să organizați pauze de cincizeci de minute pentru antrenamente.
În al patrulea rând. Acordați o atenție deosebită monitorizării stării stresante. Sa constatat că tensiunile induc reactiile de aparare ale organismului care duc la acumularea de grăsime, și zona stomacului pentru mulți dintre noi este chiar locul unde se stabilește cel mai ușor. O plimbare lungă, o ceașcă de ceai sau cursuri de yoga pot ajuta la eliminarea stresului.
Recomandări suplimentare
Încearcă să doarmă 7,5 ore pe zi. Asta este cât de mult, așa cum consideră medicii, pentru noi, în medie, este necesară pentru reglementarea hormonilor responsabili pentru apetitul. Dacă dormiți deja atât de multe ore, atunci o jumătate de oră de somn suplimentar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, pentru persoanele care dorm doar 5 ore pe zi, o suplimentare de 2-2,5 ore de somn va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Exercițiile pentru abdomen nu vor ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Ei pot strânge mușchii, dar acest lucru nu afectează cantitatea de grăsimi interne.
Fiți atenți la ceea ce beți. Sucurile de fructe conțin o mulțime de zahăr, deci este mai bine să faci cu apă, iar pentru desert să ia un fruct întreg, bogat în fibre utile.
Fumatul este un factor independent în dezvoltarea sindromului metabolic, adică poate afecta în mod independent apariția acestuia. Utilizarea moderată a alcoolului oferă un efect protector, dar nu atât de puternic încât să neutralizeze efectele nocive ale tutunului. Un alt motiv important pentru a renunța la fumat!
Vă doresc succes în atingerea obiectivelor dvs.!
Articole similare
-
Vânător de baracă bulgară din peninsula balcanică, vitaportal - sănătate și medicină
-
Cum sa preveniti complicatiile in diabet, vitaportal - sanatate si medicina
-
Mobilitatea dinților provoacă și elimină anomalii, vitaportal - sănătate și medicină
Trimiteți-le prietenilor: