Cum să opriți supraalimentarea?
Să ne uităm la câteva subiecte importante din literatura de specialitate pe această temă și gândurile mele asupra lor.
Ei spun: Suprafața este rezultatul incapacității de a trata sentimentele.
Învață să reacționezi la sentimentele tale adevărate într-un mod practic și nu vei mai avea nevoie să exagerezi.
Hmmm, Poser aici este că oamenii nu numai overeat atunci când sunt supărat, dar atunci când sunt fericiți, în timp ce sărbători fericite, etc. Mulți oameni care sunt capabili să se ocupe de sentimentele lor, cei care au trecut printr-un curs bun de psihoterapie și terapeuți înșiși, prea mult prea mult decât sănătatea. Mai multe dintre prietenii mei-îmbuibare sunt perfect capabili să răspundă la sentimentele lor, și alte câteva persoane eu nu stiu si nu manca prea recurg la droguri ajuta la alcool sau țigări, deși nu este tratată în sentimentele lor confuze. Este adevărat că adesea există o legătură între sentimentele neplăcute și comportamentul irațional, alunecând în obiceiuri proaste, dar asta nu e tot adevărul.
Ei spun: Ei devin din ce in ce mai bine din dieta.
Opriți dieta și permiteți corpului să își găsească greutatea naturală. Știm cu toții că nu veți mai rămâne pe dietă pentru o lungă perioadă de timp, și. după cum vom discuta mai jos, dieta agravă de obicei problemele de alimentație. Dar ce trebuie făcut? Aveți nevoie de o modalitate de a vă menține supraponderarea sub control, la care ați putea rămâne ani de zile. În caz contrar, chiar dacă atingeți greutatea ideală, nu veți putea să o susțineți.
Ei spun: Mănâncă numai când ești foarte foame.
Principala problemă aici este că majoritatea oamenilor, în special cei care sunt predispuși la ouat, întâmpină mari dificultăți în ceea ce privește groparea pentru nivelul "foametei reale". Un client foarte plin mi-a spus recent: "Nu aș recunoaște o adevărată foamete, chiar dacă el a sărit și mi-a băgat nasul".
Ei spun: Mulți oameni cred că li se face foame după cină.
De fapt, mintea noastră este capabilă să producă o foame aproape în orice moment al zilei. Pe de altă parte, este posibil, de asemenea, să trăiți fără hrană pentru o lungă perioadă de timp și să nu simțiți nici o senzație fizică de foame. Mereu se întâmplă. Nu mă simt foame, deși acest lucru este inexplicabil, având în vedere cât a trecut timpul de la ultima masă și cât de mult am mâncat atunci.
O altă dificultate cu foamea ca semnal de mâncare este că acest mod de a mânca provoacă neplăceri. Să presupunem că stați într-un restaurant cu un grup de prieteni și așteptați foamea și setea de experiență, în timp ce toate celelalte devorează pentru ambii obraji si ridica paharele. Sau ți-e dor de o masă la prânz, dar apoi se simt foame o oră - doi ani mai târziu, în mijlocul de muncă, atunci când nu se poate pune în produsele alimentare. Este clar că există un grăunte rezonabil să mănânce atunci când ți-e foame, dar, de asemenea, aveți nevoie de reguli mai flexibile și care nu fac o greșeală, în afară de cele care nu intră în conflict cu rutina de zi cu zi!
Vorbiți: Nu mai mâncați când sunteți plini.
Dacă este dificil să se găsească nivelul de foame real, atunci este și mai dificil să se determine nivelul de saturație satisfăcător. Mulți oameni nu au experiență plină în stomac la masa de masă; acest sentiment vine o jumătate de oră mai târziu, domeniul în care a fost atins acest nivel. Dacă sunteți predispus la supraalimentare, atunci o jumătate de oră mai târziu va fi prea târziu, veți mânca prea mult timp de o jumătate de oră. Din păcate, semnalele corpului nostru sunt deseori foarte slabe și greu de recunoscut. Chiar și atunci când îi recunoașteți, nu le acordați atenție și continuați să vă spargeți - este foarte ușor.
Ei spun: Jor și poftele pentru unele produse sunt cauzate de o încălcare a echilibrului biochimic și o lipsă de nutrienți în meniu.
Suporterii acestei teorii citează adesea un exemplu de dorință pasională de a mânca ciocolată ca un semnal că organismul are deficit de magneziu. Această teorie este foarte populară, dar nu este o explicație completă a tendinței de a mânca prea mult. Dacă vreau ciocolată, deoarece corpul meu are nevoie de magneziu, atunci de ce nu am o dorință pentru verde, cum ar fi răsadurile de varză, care conține mult mai mult magneziu decât ciocolata?
Ei spun: Trebuie să ne abținem strict de la a mânca toate produsele care provoacă în noi o avalanșă de lăcomie sau chiar doar o alunecare într-o cantitate prea mică de supraalimentare.
Ei spun: Supraalimentarea - un protest împotriva așteptărilor pe care societatea le impune noi, pe modul în care o femeie ar trebui să se comporte (de exemplu, este în același timp o vrabie, în timp ce posibilitatea de a opri un cal de funcționare, etc.) și modul în care ar trebui să arate.
Stereotipurile culturii și presiunea pe care o exercită asupra femeilor explică doar parțial omenirea. În Anglia modernă, 1/8 dintre bărbați și 1/6 dintre femei sunt considerați grași (cu o greutate de 20 kg mai mare decât norma). Aceasta este diferența dintre bărbați și femei, dar nu este mare și cel puțin o parte din aceste statistici se datorează tendinței corpului feminin de a posta grăsime mai repede decât corpul masculin. Este adevărat că imaginile femeilor subțiri ne privesc din paginile ecranelor de presă și de televiziune, dar aceste imagini nu vă controlează comportamentul. Doar tu poți controla comportamentul tău. Adevărul este că multe femei reușesc să realizeze schimbări pe termen lung în modul lor de a mânca, în timp ce cultura din țara lor nu sa schimbat. S-au schimbat. Mulți oameni care sunt dependenți de alimente sau de droguri tind să găsească ceva sau cineva care poate fi acuzat de dificultățile lor și este mai ușor să dai vina pe lucruri departe de tine și care nu sunt sub controlul tău. Libertatea și adevărul sunt că puteți controla modul în care mâncați, în orice cultură, în orice mediu.
Voi încheia acest capitol prin schimbul de informații despre mine. Eu mănânc și sunt cu siguranță capabil să mănânc. Ca rezultat, tot ce scriu pe acest subiect a fost testat de mine pe propria mea experiență. Această abordare este singurul lucru pe care îl folosesc și mă satisface complet.
Cred că am o relație extrem de fericită cu mâncarea. Greutatea mea fluctuează foarte puțin și în nici un sens nu mă lupt cu mine, nici în sensul de a lupta pentru contururile ideale ale corpului meu, nici în sensul a ceea ce mănânc. Sunt perfect conștient de gândirea mea când este alimentată de dependența de alimente și cred cu tărie că această claritate ajută la menținerea alimentelor mele sub control.
Veți fi în măsură să vă mențineți excesul de hrană sub control, pentru a nu vă lăsa dependența de alimente să preia. Eu scriu pentru cei care sunt supraponderali. Fie un mic, fie o mulțime de exces de greutate. Și, de asemenea, pentru cei care nu pot scăpa din cercul vicios al dietelor și câștig greutate din nou și din nou.
Eu scriu pentru oameni care au aceleași probleme alimentare ca și cu fumători sau alți dependenți.
Dacă ați venit vreodată cu ideea că aveți o dependență de alimente, atunci tu și cu mine pe drum.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: