Influența unei alimentații adecvate asupra sănătății noastre a fost de mult cunoscută. Ne ajută să ajustăm activitatea tractului gastrointestinal, pentru a menține figura subțire și atractivă. Prin urmare, încercăm foarte mult să rămânem la diferite diete.
Influența unei alimentații adecvate asupra sănătății noastre a fost de mult cunoscută. Ne ajută să ajustăm activitatea tractului gastrointestinal, pentru a menține figura subțire și atractivă. Prin urmare, încercăm foarte mult să rămânem la diferite diete. Deși acest lucru este uneori foarte dificil. La urma urmei, trebuie să renunțăm la o mulțime de mâncăruri delicioase și dulciuri. Dar ne convingem că o alimentație adecvată este de ajutor și ne ajută să ne menținem. Și dacă alimentele potrivite afectează viața noastră mult mai mult decât am crezut. În lumea de astăzi, din păcate, nu este acceptat să discutăm influența alimentelor asupra energiei și a conștiinței umane.
1. Mănâncă să trăiești, să nu trăiești să mănânci
Nutriția nu este un scop în sine, ci un mijloc pentru un scop. Conștient de cel mai înalt sens al vieții și scopul ei, trebuie sa mananci doar alimente sănătoase care promovează dobândirea calităților fizice și mentale necesare pentru acțiuni eficiente spre mare obiectiv.
2. Foamea este adevărată, iar apetitul este o minciună
Apetitul este o dorinta de a manca ceva gustos. O foame - este, pe de o parte, dorința de a mânca orice aliment (cum ar fi după o plimbare lungă în natură sau după o muncă fizică grea) și, pe de altă parte, cunoașterea exactă a ceea ce fel de produse alimentare în acest moment organismul are nevoie (de calorii sau vitamina , dulce sau sarate, lichide sau solide, obișnuite sau neobișnuite - cretă sau sare, de exemplu, etc.).
Apetitul este rezultatul sentimentelor pierdute de mult și a lipsei umilinței intenționate. Preocupările nutriționale sau apetitul pot fi, de asemenea, asociate cu o dorință inconștientă de a se "deconecta" de influențele stresante, distras de senzațiile de gust. În mod similar, pot exista și alte dorințe care nu sunt susținute de nevoile reale ale organismului, de exemplu, dorința de a face sex etc. Aceasta se datorează de obicei supraîncărcării mentale a modului modern de viață.
Animalele mănâncă numai când simt foame. Un om, corupt de abundență, a fost mult timp o excepție de la această regulă a naturii.
Rezistență și autocontrol în orice situație de viață lipsită de predilecții obsesive și vă permit să trăiți cu păstrarea motivațiilor naturale ale organismului, ajungând la o foame plină.
Într-o stare de foame, se naște o cunoaștere precisă intuitivă a calității produsului necesar organismului. Nutriția în sensul de foame într-un timp scurt elimină "greutatea în exces", ajută la curățarea toxinelor și întoarce prudavnee sănătatea naturală. În același timp, produsele alimentare sunt furnizate numai pe baza cererii reale.
Este necesar să nu mai mâncați fără a ajunge la sentimentul de saturație și plinătatea stomacului. Umplerea stomacului la jumătate, ar trebui să lăsați un sfert din volumul său pentru apă și un sfert - pentru mișcarea liberă a alimentelor digerate și a gazelor care se dilată în ea.
Deseori, procesul de digestie este insotit de o cheltuiala mare de energie din stocul deja disponibil in corp. În cazurile de supraalimentare sau de alimentație dificil de digerat, situația apare adesea atunci când cantitatea de energie primită dintr-o porție de alimente este comparabilă cu cantitatea de energie consumată de organism pentru digestia sa. De obicei, în astfel de cazuri, o persoană după masă devine somnoros, leneș și mult după ce mănâncă simte o defalcare. În plus, supraalimentarea este o sarcină "șocantă" pentru sistemul digestiv și duce la bolile lor.
Reducerea cantității de alimente consumate de om rezolvă parțial problema ecologică de conservare a resurselor naturale, limitând utilizarea excesivă și permițându-i să se recupereze.
3. Cum să bei - și tu trăiești
Corpul uman este în mare parte compus din apă. Iar cantitatea și calitatea ei depind de metabolism. Gestionarea regimului de băut, puteți avea un impact semnificativ asupra ritmurilor interne și a stării corpului.
Mulți oameni cred că se îngrașă cu multă apă și încearcă să bea cât mai puțin posibil. De fapt, ele nu fac grăsime din apă, ci deoarece iau prea multă sare cu alimente, care păstrează apă în organism.
Apa este sucul vieții. Și fără apă suficientă, plantele, de exemplu, se usucă. Sau invers, ei înfloresc când au suficientă apă. Omul, desigur, nu este o plantă, dar metabolismul său este la fel de dependent de cantitatea necesară de apă din organism.
În plus, oamenii devin supraponderali datorită încălcării echilibrului consumului și consumului de energie - cantitatea de alimente consumate și consumate de activitatea fizică și mentală activă a caloriilor.
În țările cu climă moderată, necesarul zilnic de apă este de 1,5-2 litri în timpul iernii și de 2-3 litri în timpul verii.
Gestionarea regimului de băut, puteți influența apariția unui sentiment de foame. Și în funcție de modul individual de viață și de împrejurări, este posibil să se provoace apariția sa timpurie sau, invers, venirea ulterioară. Deci, în cazul în care devine clar faptul că abilitatea de a manca va fi la un moment dat fix și apoi această oportunitate nu va, și sentimentul de foame în acest moment este puțin probabil să apară, este posibil de a stimula apariția sa, bea o jumătate de pahar de apă la fiecare 15-20 de minute. Apoi foamea va apărea mai repede. Dacă, dimpotrivă, foamea a apărut deja, dar încă nu există șansa de a mânca, atunci nu ar trebui să beți apă. Sau puteți bea puțină bucată de ierburi. Acest lucru scade senzația de foame înainte de ocazia de a mânca.
În orice caz, este mai bine să beți o jumătate de oră înainte de a mânca o jumătate de cești de apă sau o băutură de ierburi. Și după ce ați mâncat, ați băut apă sau irogandu-i ierburile și spălați gura și esofagul, ar trebui să limitați cantitatea acesteia pentru a evita diluarea sucului gastric și deteriorarea digestiei.
4. Alimente solide - băuturi și lichide - mâncați
În procesul de digestie, interacțiunea alimentelor cu saliva este importantă. Saliva este o substanță biochimică activă, absolut necesară pentru digestia completă a alimentelor. Și pentru a face iasă în evidență și au participat la procesul de digestie, alimente solide ar trebui să fie mestecate la starea unui amestec lichid cu saliva, fără bucăți neperezhevannymi restul de alimente. Un aliment lichid (lapte, supe, băuturi din fructe, sucuri, ceaiuri si plante aromatice t. N.) Nu trebuie să se grăbească să înghită, dar mai întâi a face o „degustare“ mișcări ale limbii și a maxilarului, amestecarea produselor alimentare cu salivă. Numai după aceea o puteți înghiți.
Îndepărtarea alimentelor cu apă nu înlocuiește funcția digestivă a saliva, diluează sucul gastric și nu contribuie la digestia completă.
5. Bucurați-vă de stomacul gol
Trebuie să trăiți în pace. Și când mâncați - nu vă grăbiți și nu vă depuneți eforturi pentru a mânca mai mult, chiar dacă mâncați o delicatesă. Alimentele ar trebui să rămână în gură atâta timp cât gustul său este simțit. Această tehnică vă permite să obțineți senzații maxime de gust dintr-un minim de alimente. Folosind această tehnică, este posibil, pe de o parte, să vă bucurați de senzațiile de gust pentru o perioadă lungă de timp și, pe de altă parte, să fiți saturați cu oa treia parte din cantitatea obișnuită de alimente. Deoarece saturația centrelor creierului depinde de numărul de semnale primite de la receptorii cavității orale, dinții etc. și nu de la un sentiment de plinătate a stomacului. Această tehnică evită supraîncărcarea, zgurarea și obezitatea.
6. Nu urmăriți după două iepuri
Ceea ce se face fără distragere se realizează mult mai calitativ decât ceea ce este însoțit de activități "paralele".
Când mănânci, trebuie să te gândești la mâncare, la minunatele sale calități, beneficii și bucurie, acordate de ea, primind bucurie și maximum de emoții pozitive. Mâncarea este un ritual indivizibil, o rugăciune pentru Idealul Suprem.
Trimiteți-le prietenilor: