Jumping în lungime este inclus în programul de competiții în atletism. Ele reprezintă un element esențial în pregătirea și performanța sportivilor din diferite sporturi. Abilitatea de a sări are o valoare aplicată, de exemplu, când săriți peste tranșee și bălți. Puteți învăța să sari departe, dacă stăpâniți tehnica săriturilor și dezvoltați calități de viteză.
Sponsor de Plasament PG Articole despre "Cum să înveți să sari departe" Cum să stai pe un sfoară într-o singură zi Cum să stai pe un sfoară într-o săptămână Cum să cureți burta
Facem încălzire. Clasele de orice sport trebuie să înceapă cu o încălzire, altfel puteți deteriora ligamentele și articulațiile. Pentru încălzire, exercițiile de restabilire generală sunt utilizate fără a se împovăra. În special, cu atenție trebuie să întindeți mușchii picioarelor. Faceți 20 de scaune adânci și 20 de ascensoare la degete de la picioare. Rotiți fiecare picior de 10 ori în interior și de 10 ori în afară. Mergeți ca 3-5 minute într-un singur fișier.
Stăpânem tehnica de a sari de la locul și de la decolare. În salt, ar trebui să se distingă trei faze importante: repulsia, zborul și aterizarea. Repulsia este efectuată cu unul sau două picioare, cu o mișcare simultană a brațelor înainte și în sus. Este necesar să se împingă brusc, "cu explozia." În timpul zborului, picioarele se îndoaie la genunchi, tragând spre piept. Înainte de debarcare, genunchii sunt transportați înainte. Aterizarea se efectuează pe ambele picioare, pe tocuri sau pe întreg piciorul. Genunchii sunt îndoiți, cu mâinile în față. În nici un caz nu puteți ateriza pe picioare drepte - astfel încât vă puteți răni genunchii. Pentru instruire, folosiți covorașe de gimnastică sau o groapă cu nisip. Mai întâi, lucrați fiecare fază a saltului separat, apoi încercați să vă combinați abilitățile în sărituri complete.
Noi intarim muschii picioarelor. Cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât mai puternice puteți face repulsie. Pentru a dezvolta puterea, faceți următoarele exerciții de două ori pe săptămână:
- ghemuit cu un bar de greutate medie. Greutatea medie este de 50-60% din valoarea maximă. Numărul de repetări este de 6-8. Faceți 4-5 abordări;
- ascensoare la șosete cu greutăți (mreje, gantere) - 4 seturi de 10-12 repetări;
- atacurile cu împovărarea - 3-4 se apropie de 10-12 ori. Faceți atacurile alternativ la dreapta și la stânga cu revenirea în poziția de plecare.
Pentru a dezvolta calități de rezistență la viteză, efectuați diferite tipuri de salturi:
- sărituri pe șalupă (bancă sau cal gimnastic). Creșteți treptat înălțimea saltului;
- sărind de pe ghemuit;
- alergări. Un picior se îndoa înainte, iar celălalt după îndreptare este îndreptat înapoi, ca în cazul în care sărituri în lungime de la decolare;
- triplu salt în lungime de pe scaun. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. La o dată - săriți la piciorul drept, două - săriți la piciorul stâng, trei - pentru a ateriza pe ambele picioare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: