Cum să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor

Încălcarea coordonării mărește riscul de vătămare gravă. Cel mai adesea, această problemă afectează vârstnicii, precum și cei care au suferit un accident vascular cerebral cu boli musculare, coloanei vertebrale sau articulare. La încălcarea conducerii de coordonare și epuizarea fizică a corpului, atunci când o persoană neglijează sportul și se mișcă puțin.







Teste de coordonare

Dacă această problemă este relevantă pentru dvs., puteți verifica acest test.

1. Închideți ochii și în poziție, mutați șosetele și tocurile.

2. Așezați-vă pe un scaun, ridicați piciorul drept și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic. În același timp, trageți litera "b" de la capăt cu mâna dreaptă în aer.

3. Puneți mâna pe stomac și o călcați în sensul acelor de ceasornic. În același timp, atingeți capul cu mâna dreaptă.

Dacă ați reușit să îndepliniți această sarcină prima oară, atunci nu aveți nevoie de recomandările noastre suplimentare, aveți deja o bună coordonare. Ei bine, dacă ați reușit doar de 3-4 ori sau nu ați reușit deloc, va trebui să dezvoltați coordonarea.

Alegerea potrivirii potrivite

Contribuiți la îmbunătățirea formării de coordonare în circulație instabilă, de exemplu fitbole sau platformă pentru armături (bord de echilibrare) și Pilates, aerobic și rupe.

Suntem acasă

Dacă nu aveți timp suficient pentru a merge la sala de sport, nu vă faceți griji, exercițiile care dezvoltă coordonarea se pot face acasă. Pentru a vă ajuta în acest complex.







1. Stați pe un scaun, apoi mergeți în sus, fără a vă sprijini pe mâini. Păstrați-le pe laturi și transferați greutatea numai în partea inferioară a corpului, împrăștiind uniform pe ambele picioare pentru a echilibra. Din nou, coborâți pe scaun și repetați de 5-10 ori.

2. Luați gheara în mâna dreaptă, transferați greutatea la piciorul stâng, iar cea dreaptă îndoiți la genunchi și rupeți de pe podea. Păstrați piciorul pe greutate timp de aproximativ un minut. Modificați partea și repetați exercițiul. Realizați 5-10 repetări pe fiecare parte.

3. Ridicați-vă drept, vă puteți pune mâinile pe centură. Așezați călcâiul piciorului drept chiar în fața degetelor pe piciorul stâng, pentru ca picioarele să atingă aproape. Apoi puneți piciorul stâng în fața celui drept. Mergeți în acest fel de la un perete la altul și înapoi.

4. Puneți scaunul înapoi la voi. Întoarceți-vă de la el un pas și puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, distribuind uniform greutatea lor. Pune degetele pe spatele unui scaun, a muta greutatea pe piciorul stâng și mâna dreaptă, îndoit din genunchi, rupe de pe podea. Începeți ușor până la vârful piciorului stâng. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Schimbați piciorul de sprijin și repetați exercițiul. De 5-10 ori pentru fiecare picior.

Folosim orice minut liber

În orice ocazie convenabilă, încercați să efectuați exerciții de coordonare, care nu vă vor duce prea mult timp, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

1. Nu te grăbi la orice spațiu liber în metrou sau în autobuz, și a rămas în picioare, picioarele depărtate latimea umerilor și având grijă să nu se țină de barele de mână.

2. Joacă în jongler: ridica pe măr, arunce-le pe rând, încercând să prindă. Apoi complicați sarcina: aruncați mere în același timp, prindeți fiecare cu mâna proprie și apoi în cruce.

3.Găsiți lângă casa o bordură îngustă și să încerce să meargă pe ea cât mai des posibil, foarte curând disperată de a echilibra arme, reprezentând un echilibrist nu ai când vei primi pisica gratsii- inseamna sistemul de coordonare a devenit mai eficientă.

uita-te la om online







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: