Cum sa curatati abdomenul dupa exercitiul de livrare la presa in timpul diastazei

După naștere, multe mame tinere doresc să-și recapete o formă fizică bună. Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, vrei sa arati ca si inainte ... si chiar mai bine. 🙂 Cel mai dificil este sa intoarci forma abdomenului. Această parte a corpului necesită o atenție mai atentă.

În timpul sarcinii, organismul trimite un mesaj hormonal muschilor abdominali pentru al prelungi. Când copiii cresc în noi, mușchii sunt întinși pentru a le oferi spațiu. După naștere, din păcate, nu există contracție musculară inversă. Prin urmare, trebuie să faceți exercițiile.

Dar pentru a reveni la formarea obișnuită poate fi înfricoșător. Mai ales atunci când o tânără mamă poate fi diagnosticată cu diastază, disfuncție pelviană sau disfuncție de organe.

Iată patru exerciții simple care vă ajută să vă recuperați de la naștere. Și nu creați leziuni suplimentare.

Respiră burta

Spatele este apăsat pe podea, tocurile sunt aproape de pelvis. Ia o respirație mare, crescând cavitatea abdominală. Luați o pauză scurtă.

Cu o forță expiră prin gură, cât mai mult posibil, trăgând stomacul spre coloană și trăgând diafragma sub piept. Faceți această tăiere în patru. După ce faceți câteva respirații normale și începeți din nou. Faceți o tăietură la scor 10. Asigurați-vă că pentru a menține o respirație constantă în timp ce trage în sus muschii.

Picioarele în sus și în jos

Trebuie să stăm pe covor, ambii picioare în sus. Genunchii sunt situați deasupra șoldurilor, picioarele sunt paralele cu podeaua.

Luați o respirație mare, extinzându-vă stomacul. Pauză. Cu o forță expiră prin gură, trăgând burta pe coloană și trăgând diafragma sub piept. Coborâți încet călcâiul piciorului drept pe podea, apoi ridicați-l înapoi. Faceți același lucru cu călcâiul stâng. Muschii abdomenului nu se relaxează.

Muschii abdominali trebuie să fie în suspans. Dacă simțiți că sunt relaxați, începeți totul din nou.

Lăsând brațul și piciorul

Stați pe toate patrulea. Genunchii sunt sub șolduri, mâini sub umeri. Ia o respirație adâncă și profundă. La expirație, strângeți abdomenul pe coloana vertebrală.

În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Păstrați-le în detrimentul a patru paralele cu podeaua, ținând burta strâns. Du-te înapoi.

Luați câteva respirații normale. Repetați cu mâna stângă și piciorul drept.

Lată laterală

Este necesar să se întindă pe partea dreaptă, cotul este sub umăr. Lovi șoldurile de pe podea. Ca suport, utilizați piciorul îndoit la genunchi (aceasta este o versiune mai ușoară a exercițiului). Fie îndreptați-vă picioarele (aceasta este o opțiune mai complicată).

În timp ce ți-ai rupt șoldurile, fă o mare expirație. Și ridicați buricul spre coloană. Țineți tăietura pentru a marca patru. Coborâți șoldurile la podea și respirați într-un ritm normal. După ce ați făcut 4 abordări, repetați exercițiul din partea stângă.

Cea mai grea parte când vă întoarceți la formă este să fiți răbdători cu corpul vostru. Nu maximizați la început. Ți-a luat nouă luni să crești un mic om din tine. Iar corpul merită mai mult timp să se recupereze. Deci, asigurați-vă că ascultați semnalele pe care vi le dă. Aceste exerciții vor fi începutul faptului că sunteți gata să începeți mai mult formarea de fitness în viitor.

La voi toți veți ieși! Începeți să învățați și să scrieți despre rezultatele dvs.

Veți fi interesat: Norma de calorii pe zi pentru o femeie este cum să numărați

Articole similare

Pagina anterioară