Greutatea este afectată de mulți factori: lipsa mobilității, ereditatea, supraalimentarea, stresul, dar un rol semnificativ îl joacă hormonii responsabili de metabolism (metabolism), dar hormonii care decid, stochează sau ard grăsimi.
Celulele primesc energie din glucoză. După ce mănâncă, nivelul de glucoză crește, iar pancreasul secretă insulina. Ajută la eliberarea glucozei în celule. Imaginar vorbind, alături de glucoză, insulina bate la ușa celulelor. Celulele aud un batet și se deschid, dând glucozei să intre înăuntru.
Insulina ne dă energie, dar de asemenea stochează și depozitează grăsime. Dacă organismul are un nivel ridicat de insulină, grăsimea va fi depusă.
Cortizolul este un hormon de stres. Se excretă de glandele suprarenale pentru a preveni scăderea glucozei din sânge. De aceea, stresul provoacă o dorință de a mânca, mai ales ceva dulce - astfel încât corpul își acumulează puterea pentru a se confrunta cu situații complexe.
Cortizolul reduce rata metabolică pentru conservarea energiei. Dacă organismul are un nivel ridicat de cortizol, grăsimea va fi depusă.
Leptina este un hormon de sațietate, care este produs de celulele grase și trimite la creier semnalul "sunteți plin". El controlează viteza metabolismului și decide ce să facă cu grăsimea: salvați sau ardeți. Dacă organismul are un nivel scăzut de leptină, veți mânca prea mult. Adesea scăderea nivelului de leptină duce la lipsa de somn, deci este atât de important să construim corect regimul zilei.
Hormoni tiroidieni Hormonii tireoidni (T3 și T4) sunt produși de glanda tiroidă și sunt activatorii de descompunere a grăsimilor. Viteza metabolismului depinde de ele. Dacă organismul are un nivel scăzut de hormoni tiroidieni, grăsimea va fi depusă.
Ce ar trebui să mănânci și cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate?
Studiile arată că frecvența optimă a alimentației este de 3 ori pe zi.
Dietele rigide sunt stres pentru organism. Veți deveni mai subțire, dar nu pentru mult timp, iar corpul va primi un semnal că au venit vremuri grele, trebuie să faceți cuib în ziua ploioasă. Ca rezultat, chiar dacă mâncați puțin, greutatea poate crește.
Este mai bine să pierdeți greutatea încet, respectând un deficit de calorii redus (de exemplu, la rata de 1.900 de calorii pentru a mânca 1.700 - suma exactă este calculată în funcție de vârstă, înălțime, greutate și stil de viață). Deci, veți convinge organismul că nu este nevoie să se facă aprovizionarea cu grăsime.
Consumați alimente care sunt cel mai puțin favorabile producerii de insulină. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut (GI). IG arată ce nivel de glucoză va fi în sânge după ce ați utilizat acest produs.
În loc de carbohidrați rapizi, mănâncă proteine și fibre: se saturează bine și ajută să nu se mănânce. Proteina este principalul material pentru construirea mușchilor, iar cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le consumă corpul chiar și într-o stare de odihnă.
exerciții
Când ne exercităm, muschii consumă rezerva de glucoză și trebuie să o umple. Studiul a arătat că cele mai eficiente pentru creșterea sensibilității la insulină sunt antrenamentul cu interval de intensitate mare.
Timp optim de angajare - 1-1,5 ore pentru sarcini moderate. Și 20 de minute sunt suficiente dacă este vorba de o antrenament cu interval de intensitate mare. După o astfel de antrenament, organismul continuă să-și petreacă calorii într-o altă zi. Luați o băutură pe bază de proteine carbohidrați (sau carbohidrați) cu dumneavoastră pentru a vă exercita - acest lucru va ajuta la menținerea controlului cortizolului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: