Strângeți "fierul" la un eșec complet - nu este tot ceea ce trebuie să faceți dacă doriți să vă pompiți mușchii brațului.
Opt reguli simple, aproximativ jumatate din care ai auzit de 300 de ori. Dar repetarea este mama învățării. În plus, există o altă jumătate din reguli, ceea ce va face și mai eficientă formarea.
Ridicați bicepii? Exercitați bara cu gâtul EZ - mai puțin probabil să vă răniți de mana modernman.com
№1. Încălziți-vă
Citește și: Cum să pompezi bicepii pe bara: 7 reguli de instruire
Încălzirea ar trebui să fie întotdeauna în primul rând. Nu exagerați - riscați să vă răniți și spuneți-vă de rămas bun lui Hulk pentru o lungă perioadă de timp. Deci, nu fi prea leneș să se încălzească înainte de "lupta". Și întotdeauna puneți accentul pe grupul țintă muscular.
№2. Biceps și triceps
Acestea aparțin grupurilor mici de mușchi. Ele cresc numai în legătură cu grupuri mari de mușchi (picioare, piept, spate). Așa că hrăniți și pregătiți totul. În caz contrar, nu te baza pe creșterea masei.
- Amintiți-vă: mușchii mari sunt posibili numai cu un corp cu adevărat masiv.
№3. Formarea "biceps + triceps"
Citește și: Cum să-ți pompezi mâinile dacă există cochilii. doar mâinile
Modul ideal de pompare a mâinilor: pregătiți-i, alternând exerciții pentru biceps și triceps. Ar trebui să începeți întotdeauna cu bicepii. În caz contrar, tricepsul deja obosit, tremurând și abia îndârjit va limita forța în ascensiune până la biceps.
Prindeți câteva exerciții bune pentru a pompa bicepii:
Cum să pompi bicepsul timp de o lună
№4. Începeți cu exerciții de bază grele
Ei cresc cel mai bine masa musculara si puterea.
№5. Lucrați pe brahializă
Citiți și: Cum să vă pompiți mâinile cu propria greutate: TOP 5 sfaturi
Bicepsul va arăta mai mult și cu o formă plină dacă dezvoltați brahialis. Brahializa este un mușchi care trece sub bicepsul din exteriorul brațului. Cel mai bun exercițiu pentru brahialis:
- exercițiu cu gantere "ciocan";
- îndoire a mâinilor cu un mâner spate.
№6. Pentru a finaliza eșec
În fiecare exercițiu al fiecărei abordări, ajungeți la eșecul total al mușchilor mâinilor.
№7. Încărcare progresivă
La fiecare antrenament, încercați să creșteți greutatea de lucru. Dar nu faceți asta în detrimentul pierderii tehnologiei. Asta este, efectuați exercițiul încet și sub control. Acest lucru, apropo, va face posibilă excluderea din muncă a tuturor celorlalți mușchi, cu excepția țintă (în cazul nostru - biceps și triceps).
№8. înviorător
Citește de asemenea: Cum să pompezi mâinile: 10 sfaturi profesionale
Utilizați o întindere între abordările pentru a crește circulația sângelui. Luați mâna de lucru cât mai departe posibil, ținând suportul cu mâna liberă. Apoi repetați cu cealaltă mână.
Prindeți un alt film - de data aceasta cu exerciții pentru pomparea tricepsului:
Cum să pompi în mod corespunzător tricepsul
Articole similare
-
Program de la Larry Scott, biceps 54 cm fără steroizi, cum să pompez mușchii
-
Cum să pompezi musculatura dorsală în casă - cum să pompezi muschii din spate acasă
Trimiteți-le prietenilor: