Șapte moduri de a face corpul să ardă grăsime
Încercând să scape de excesul de greutate și să-și îmbunătățească forma fizică, mulți încearcă să-și schimbe dramatic și dramatic stilul de viață. Dar, de fapt, astfel de sacrificii nu sunt necesare - secretul constă în mici schimbări care devin treptat o parte integrantă a modului obișnuit de viață.
Când metabolismul încetinește, apare depunerea de grăsimi și creșterea în greutate. Într-adevăr, este necesar să numărați calorii, dar este, de asemenea, important să le ardeți eficient. Și metabolismul joacă un rol-cheie în controlul greutății. Metabolismul este procesul de transformare a caloriilor de la alimente la energie.
Prin urmare, principalul metabolismul de plumb în vârf stare de lucru, astfel incat corpul tau arde cele mai multe calorii consumate pe tot parcursul zilei, chiar si in timp ce dormi. Iată câteva șapte sfaturi simple care vă vor ajuta să accelerați procesul metabolic și niciodată nu vă veți confrunta cu problema kilogramelor suplimentare.
Primul mod de ardere a grăsimilor: determinați necesarul zilnic de calorii
Pentru a obține un "motor de ardere a grăsimilor", nu supraîncărcați corpul cu prea multă hrană. Calculați câte calorii aveți nevoie să consumați zilnic pentru a pierde greutatea și pentru a menține metabolismul într-un loc de muncă permanent. Nivelul de aport caloric depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.
Al doilea mod de ardere a grăsimilor: distribuiți în mod corespunzător mesele
Mâncând corect, puteți ajusta metabolismul la locul de muncă corect și alinarea apetitului. Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi, în porții mici. La fiecare trei până la patru ore, consumați 200-400 de calorii. Astfel, organismul dvs. va cheltui mai multă energie pe digerarea alimentelor și viteza proceselor metabolice va crește.
Cea de a treia modalitate de a arde grăsimea: mișcați mai mult
De la 20 la 40 la suta din caloriile arse zilnic sunt cheltuite pentru activitatea fizica. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor va fi corect să se dedice exercițiilor fizice 30-60 de minute de patru până la șase ori pe săptămână. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, face ceea ce se poate - un pic mai mult de mers pe jos de câine, parcați mașina un pic mai departe de casă și de mers pe jos, pe scări în loc de lift, so faci în apartament - trebuie doar să se mute.
Cea de-a patra cale de ardere a grăsimilor: mușchiul pompei
Muschii sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Rata la care corpul dvs. procesează calorii în energie este strâns legată de volumul mușchilor. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile, astfel incat cu cat mai multi muschi sunt dezvoltati, cu atat mai multe calorii pe care le consuma corpul, chiar daca doar dormi.
Cea de-a 5-a modalitate de a arde grasimea: dormi bine
Nu este suficient de somn, o persoană poate continua să se simtă foame, chiar și după consumul unor cantități adecvate de produse alimentare, ca lipsa de somn afecteaza eliberarea de cortizol, un hormon care regleaza pofta de mancare. Prin urmare, este absolut necesar să dormiți cel puțin opt ore pe zi.
Cea de-a șasea cale de a arde grăsimea: consumați proteine și carbohidrați "buni"
Corpul reciclează o anumită cantitate de calorii proprii atunci când digeră alimentele consumate. Acest lucru se numește efectul termic, iar pentru diferite produse este diferit. Proteinele și "carbohidrații" buni au cel mai mare efect, ceea ce le face indispensabile ajutoarele la metabolismul rapid.
În plus, produsele cum ar fi curcanul și carnea de pui sunt implicate în construirea masei musculare, datorită proteinelor conținute în acestea. Carbohidrații "buni", care sunt de asemenea o sursă de energie, se găsesc în cereale, leguminoase, fructe și legume.
Cea de-a șaptea cale de ardere a grăsimilor: beți apă
Cercetătorii din Germania au demonstrat că consumarea unor cantități mari de apă poate crește nivelul de calorii arse de organism. La persoanele care au participat la experiment, rata metabolică a crescut cu 30% după ce au băut aproximativ jumătate de litru de apă.
Pentru a consuma eficient calorii, este nevoie de apă. În plus, apa stinge apetitul și curăță corpul, îndepărtând toxinele și toxinele. Prin urmare, trebuie să beți opt sau zece pahare de apă pe zi, iar dacă sunteți foarte activ, chiar și mai mult.
Trimiteți-le prietenilor: