1. Balanța nu oferă toate informațiile
Greutatea corporală este o modalitate de a urmări progresul. Dar dacă greutatea este în valoare de ceva timp sau chiar din anumite motive a crescut, acest lucru nu înseamnă că grăsimea nu dispare. Greutatea corpului afectează cantitatea mâncată și apa din corp, când ați mâncat ceva mai sărat înainte.
Greutatea nu se poate schimba sau chiar crește cu câteva kilograme mai aproape de sfârșitul ciclului la femei - de asemenea datorită edemelor. Și chiar regimul spetsnaz (dieta foarte foame și o mulțime de antrenamente îndelungate) marește cortizolul. Cortizolul are reactivitate încrucișată cu receptorii aldosteronului, principalul hormon responsabil de retenția apei în organism (1).
Urmăriți progresul nu numai că vă ajută la cântărire, ci și la măsurarea benzii centimetrice, măsurarea procentului de grăsime din corp și, bineînțeles, a fotografiilor.
2. Scapa de perfectionism
O situație familiară pentru oricine a încercat să piardă în greutate fără succes. V-ați planificat perfect HLS-zi: Ai fost pus pe recipiente pentru alimente, în dimineața, merge la bine și util să mănânce în timpul zilei, cu o rezistență la samurai au decis să nu se permită să bomboane la locul de muncă peste ceai și seara ar merge la sala de sport.
Totul merge bine, până când viața imperfectă interferează cu planul tău ideal. Poate că ați mâncat accidental ceva interzis pentru companie sau ați permis exces la un prânz de afaceri, pentru că erau foarte foame. Poate că erau serioase lucruri seara, și nu puteai intra în sala de gimnastică. Sau poate că nu ați avut nici o motivație și ați ales cu curaj o canapea și o emisiune TV.
Dacă sunteți aranjat, ca majoritatea oamenilor care planifică o dietă ideală, atunci un eșec în ceea ce privește conduce un eșec complet "totul este pierdut, totul în zadar". De obicei, greutatea pierdută se întoarce rapid, înlăturând restul motivării. Omul se certa pentru că a eșuat, crezând că o persoană normală poate controla totul în viața sa 100%. Relaxați-vă, nu puteți.
Cel mai important motiv pentru eșecurile de a pierde în greutate este că ei doresc să fie perfecți, să nu permită greșeli, nu sunt pregătiți pentru eșec. Acestea sunt oameni destul de inflexibili care împart lumea în alb și negru. Atunci când o astfel de persoană este pe o dietă, el este pe o dietă. Acest lucru ajută la obținerea unor rezultate mai bune, numai până când încălcați o singură regulă. "Pa", nu "dacă" - pentru că este o chestiune de timp. Dacă eșecul este tot ce este mai mic decât perfecțiunea absolută, pierderea în greutate este condamnată la început de la început.
Pierderea în greutate este calea de la punctul A la punctul B. Și în acest fel vor exista întotdeauna eșecuri. În viață, există o mulțime de neprevăzute și trebuie să țineți cont de acest lucru.
Nu trebuie să fii perfect. Trebuie să facem lucrurile potrivite și cele mai utile de cele mai multe ori. În psihologie, există principiul 80/20 (nu Pareto, celălalt), care spune: dacă faci ceva 80% din timp, restul de 20% nu contează. Dacă mănânci bine și antrenezi în conformitate cu planul 80% din timp, restul de 20% nu mai este atât de important și poți să te relaxezi puțin. Aceste 20% devin o problema numai atunci cand o persoana decide sa creeze o problema din aceasta
3. Pierderea grăsimii nu este un proces liniar
Se întâmplă că pierderea de grăsime este impresionantă la început, dar apoi încetinește. Există mai multe motive pentru aceasta: mai întâi, organismul își pierde mult lichid și scapă de edem și de conținutul unui intestin veșnic aglomerat. Apoi, viteza încetinește, pentru că vine spre grăsime și se îndepărtează încet.
Cu cât persoana devine mai subțire, cu atât pierderea în greutate este mai lentă și cu atât este mai dificil să scăpați de ultimele kilograme. Arată platourile. atunci când o persoană după câteva luni "obosit" de dieta și în liniște începe să mănânce mai mult.
Pe dinamica de a pierde in greutate este ca o linie în jos, și pe scara cu perioade de coborâre și susținerea rezultatului.
4. Diferitele persoane pierd greutate la diferite viteze
Prietena a devenit subtire inaintea ochilor timp de o luna si arata ca o persoana diferita. Și ai rezultate foarte modeste, deși nu ai încercat mai puțin, dar ai practicat mai mult. Viteza pierderii în greutate afectează multe lucruri diferite - vârsta, genetica, cantitatea de grăsime din organism la începutul pierderii în greutate. În orice caz, pentru a fi ucis "nimic nu funcționează pentru mine", nu are sens. Progresul lent este mai bun decât nu.
5. Nu pierdeți greutatea decât în cazul în care doriți
În cazul în care pierdeți greutatea primul lucru (și în cazul în care obțineți grăsime primul lucru) depinde de genetică și fiziologie, și nu putem face nimic despre asta. Cele mai multe femei își pierd greutatea din partea de sus în jos: prima pierde în greutate față, piept, apoi talie, picioarele, șoldurile și abdomenul inferior - în ultimul rând. Unii devin subțiri peste tot, cu excepția abdomenului. Unii au un stomac plat și o talie cu un procent ridicat de grăsime în organism. Toată lumea are zone cu probleme, dintre care grăsime este luată ultima dată.
Grăsimea nu poate fi condusă de exerciții speciale în zona problemei. Nu există un astfel de mecanism în organism. Musculatura si grasimea deasupra ei nu sunt legate intre ele. Și pentru a stoarce un masaj gras, este imposibil.
În ceea ce privește talia, în multe feluri este determinată de lățimea pieptului.
În acest caz, maniacul de a pierde în greutate în talie este lipsit de sens.
6. Deficiența caloriilor și formarea în greutate - cea mai importantă
Strategia competentă de a pierde în greutate - acest lucru nu este otmatyvanie kilometri pe banda de alergat în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. Aceasta este crearea unui deficit de energie (calorii) prin alimentație și protejarea mușchilor prin formarea de putere. Cardio pentru pierderea în greutate - doar pe locul trei și mult supraevaluată. Acesta are locul în program și este util pentru sistemul cardiovascular, dar multe pierde în greutate, în general, fără cardio.
7. Pierderea în greutate necesită timp și răbdare
Nu puteți scăpa de excesul de greutate, acumulat de ani de zile, timp de două săptămâni. Pierderea in greutate are o viteza fiziologica proprie - 300-500 grame pe saptamana sunt considerate progrese bune. Persoanele cu obezitate pierd mai mult, oameni subțiri - mai puțin. Dar nici 10 kilograme pe săptămână sau două nu pot fi.
8. Pentru pierderea in greutate, nu trebuie sa fiti un pro fitness si sa locuiti in sala de gimnastica
2-4 antrenament de forta pe saptamana pentru o ora este ideal pentru majoritatea oamenilor, cu conditia ca acest timp sa fie folosit in mod eficient. Instruirea pentru întregul corp este mai eficientă decât exercițiile de izolare, dacă scopul este pierderea în greutate și nu un set de masă musculară. Greutățile libere și mișcările complexe sunt mai eficiente decât simulatoarele pe care stau sau mint.
9. Oboseala și epuizarea nu reprezintă un scop
Dacă nu vă aduceți la leșin și greață în formare, acest lucru nu înseamnă că nu ați exercitat în mod eficient. Pre-freshening și amețeli nu înseamnă că ați ars o mie de calorii. Acest lucru înseamnă că sistemul vegetativ-vascular nu face față sarcinii și nu reușește.
10. Puteți face dieta mai plăcută
11. Angajamentul și coerența - în primul rând
Dacă nu puteți urma programul de nutriție sau de antrenament lung și consistent, nu veți realiza nimic, chiar dacă este un program "ideal". Pentru dvs. nu este ideal, nu se potrivește caracterului, personalității și stilului tău de viață și nu poți să-l păstrezi.
Unii oameni preferă să numere calorii și se simt încrezători în control. Pentru unii este insuportabil și este mai ușor pentru ei să trăiască cu o listă de produse "permise". Cineva poate să-și găsească timp pentru patru antrenamente, iar cineva abia se poate descurca pentru două. Cineva este mai ușor să mențină o dietă, mănâncă adesea și treptat, cineva este mai ușor să mănânce bine de trei ori pe zi. Căutați-vă propriul.
12. Dieta și sportul trebuie să respecte viața, nu invers
Calitatea vieții dincolo de fitness și dietă este în continuare relevantă. Dacă toate gândurile libere sunt hrănite și instruite în mod corespunzător, reconsiderați regimul până la arsuri.
13. Nimeni, cu excepția unui medic, ar trebui să spună că ești obligat să mănânci și că nu există
Dacă nu aveți alergii alimentare, intoleranță sau alte boli care limitează alegerea alimentelor, niciuna dintre alimentele sănătoase nu este interzisă. Cartofii, spaghetele, pâinea și altele asemenea nu interferează cu pierderea în greutate dacă se încadrează în aportul de calorii. Dacă aveți un produs preferat, lăsați-l.
14. Nu vântați-vă
O modalitate foarte bună de a-ți otrăvi viața pe o dietă este să te angajezi într-o continuă bătălie: m-am mâncat mâncarea potrivită și la momentul potrivit? Ce va fi de la un pahar de iaurt sau un măr noaptea? Împușcarea cu putregai este un exercițiu de fuziune și o pierdere inutilă de energie. Nu zburați în spațiu. Pierderea în greutate este unul dintre cele mai simple lucruri din lume pentru cei care au răbdare și nu complică.
15. Cunoașterea minimă a alimentației este importantă
Aflați principiile de bază ale reducerii în greutate. care sunt la fel de simple ca un topor. Totul devine complicat când îl complicăm în mod special.
- Scădeți din greutate de la un deficit de calorii. Când începem să mâncăm mai puțină întreținere a corpului, folosim un fond de rezervă - grăsime.
- Timpul de a mânca nu contează.
- Produsele pot fi combinate pe o farfurie sub orice formă.
- Nu mâncarea însăși face grăsime, ci un exces de calorii.
- Grăsime, făină și alimente dulci, excesul de calorii este creat foarte ușor, astfel încât acest aliment trebuie să fie limitat.
- Dar dacă puteți să vă potriviți în rata de calorii pentru scăderea în greutate, acestea nu vă vor face rău.
- Orice dietă, cu toate acestea se numește, funcționează numai pe un singur principiu - pentru a face o persoană să mănânce mai puțin.
Cursul de pierdere în greutate alfabetică: formare și nutriție pentru rezultat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: