Ce este mai bine să mănânci pentru micul dejun, prânz și cină, astfel încât corpul să funcționeze ca un ceas? Este mai ușor să mănânci în mod corespunzător decât ne pare. Înarmați cu sfatul nostru, veți fi aproape acolo.
Pentru a consuma alimente a adus beneficii maxime, organismul trebuie să fie atent și cu răbdare și moderat intruziv explică avantajele și necesitatea de nutriție adecvată. Majoritatea absolută a bolilor umane se dezvoltă datorită faptului că rația alimentară este compilată incorect și produsele sunt selectate. Combinația optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale ajută organismul să mențină echilibrul necesar, care va asigura o sănătate bună.
Mic dejun pentru proteine
La un mic dejun proteic puteți include o ouletă și ouă amestecate. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți adăuga legume și pui.
Ouăle conțin un set unic de antioxidanți, toate substanțele nutritive și substanțele nutritive care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Un fapt interesant este că pentru bărbați ouăle sunt un afrodisiac natural. Nu toate organismele o simt, chiar mai puțin decât entuziaștii de dimineață folosesc această deschidere la timp, dar, totuși. Vitaminele B5 și B6, care sunt în ele (ouă) sunt conținute, îmbunătățesc glandele suprarenale, și ele, la rândul lor, stimulează sinteza de testosteron si serotonina.
Sladkoyzhkam un mic dejun bun va fi syrniki sau caserola de caș. Curdul este nu numai delicios, ci și util. Acesta conține calciu, care este atât de necesar pentru oase puternice, bogate in fosfor, este compus din colină și metionină, care contribuie la prevenirea aterosclerozei, precum și vitamine și minerale.
Mic dejun cu carbohidrați
Desigur, acestea sunt preferate, obișnuite și atât de necesare gustări: ovaz, hrișcă, grâu sau orz de perle. Kasha este o sursă de bună sănătate și bună dispoziție. Este inițial generos în natură, bogat în vitamine, minerale și fibre, care elimină toxinele din organism. Orice porumb este recomandat să gătească pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Iar suporterii ariciului le pregătesc pentru laptele de nucă de cocos. Pentru a face mâncarea mai gustoasă, puteți (și trebuie să!) Adăugați fructe uscate, nuci și fructe de pădure.
Dacă nu există timp pentru gătit un mic dejun complet, mâncați iaurt sau muesli, sau mai bine - toate împreună. Va fi mai util și mai satisfăcător. Dacă vă place pâine dimineața și unt, cumpere grâu întreg, este o sursă de mare, fiabilă și garantată de fibre și vitamine din grupa B. și se adaugă la brânză sandwich, acesta vă va permite să supraviețuiască până la moderată cu ușurință la prânz. Cu brânză, prieteni, fii atent - nu te duci la nivelul de "produs de brânză", există un palmier, rumeguș și lemn. Exotice, desigur, dar la o dieta sanatoasa a unei relatii absolut nimeni nu are. Și rețineți că meniul pentru micul dejun nu trebuie să fie repetat în fiecare zi. Diversificați-l. E adevărat, este ușor.
Al doilea dejun
De regulă, începe la ora 11-11.30. Dacă rația de dimineață a fost destul de saturată, atunci în acest moment puteți mânca un măr, o banană sau o pară. Dacă dimineața ați băut doar o ceașcă de cafea, apoi la fructul pe care îl puteți adăuga nuci sau un sandwich, din nou din pâine integrală.
Pranz nu poate fi ratat în orice caz, altfel riscați să săriți la cină și să mâncați volume suplimentare peste normal. Nu trebuie să mănânci totul la o dată: salată, prima, a doua și un desert. Mănâncă totul, dar mănâncă cu moderatie. Shchi, borșul, bulionul și alte prime cursuri sunt la prânz, fără nici o greșeală. Ei nu numai că îmbunătățesc digestia, ci și se opun supraîncălzirii.
Legumele sunt un depozit de vitamine, mai ales daca sunt crude. De exemplu, piperul roșu bulgar conține cea mai mare vitamină C, în roșii există cupru, care curăță bine sângele și este, de asemenea, un puternic antioxidant. În plus, tomate este considerat un bun antidepresiv și întărește sistemul nervos.
Legumele gătite și legume sunt bune. Dacă, de exemplu, mâncați 300 de cartofi fierți pe zi, atunci vă asigurați necesitatea organismului de carbohidrați, potasiu și fosfor. Salata cu sfeclă roșie va fi o profilaxie excelentă împotriva anemiei. Dovleacul este în general un campion în conținutul de nutrienți. Este bogat in vitaminele A, C, E, D, PP, A, B și destul de rare T. vitamina include, de asemenea, pectine, aminoacizi, proteine, carbohidrați, celuloză, glucoză, fructoză, precum și diverse minerale - fluor, magneziu, potasiu, cupru, calciu, zinc, mangan, fosfor, iod.
Dieta zilnică trebuie să includă proteine animale care se găsesc cel mai mult în carne, pește și fructe de mare. Acesta este materialul necesar pentru construirea întregului nostru corp. Prin urmare, o opțiune excelentă pentru un al doilea vas fierbinte poate fi, de exemplu, risotto cu fructe de mare. Cu aportul comun de proteine și carbohidrați, procesul de asimilare a alimentelor în organism va fi mai rapid. Și acest vas vă va percepe energia și vivacitatea pentru restul zilei.
Principala regulă de cină - nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă ai cină și te duci la culcare, stomacul tău nu va avea timp să digere mâncarea și să înceapă procesul de fermentație. Și fermentația este nedorită, crede-mă. Mâncarea seara ar trebui să fie nu numai ușoară, ci și corectă. Eliminați toată făina, picantă, conservată, grasă și afumată.
Ideal pentru preparatele de cină - proteine și legume. Se fierbe carne de pui sau curcan, se gatesc legume cu aburi sau se mănâncă crude. Potrivit perfect pentru cină: brânză de vaci, brânzeturi albe, ciuperci și ouă. Proteina este necesară pentru a se asigura că organismul se completează cu aminoacizii necesari pentru reînnoirea sa peste noapte. De la băuturi iaurt util, ceai sau compot.
Trimiteți-le prietenilor: