Este posibil să vă îmbunătățiți tehnicile de funcționare pe termen nelimitat, deși aceasta este o activitate foarte fascinantă. Exerciții speciale de alergare și de birou sunt activități care întăresc grupurile musculare. folosite în exploatare și, de asemenea, contribuie la implementarea corectă a mișcărilor sportive.
Cu toate acestea, pentru a face acest set de exerciții cu adevărat eficiente, trebuie să aveți capacitatea de a menține concentrarea și să nu vă distrageți, așa cum fac mulți atunci când alergați. Tehnica va fi pe deplin rafinată numai cu condiția ca pregătirea fizică generală pentru alergare să se desfășoare în deplină concentrație și, de asemenea, să se acorde timpul necesar instruirii.
Rețineți că numărarea pe un fel de ameliorare magică și instantaneu nu merită cu siguranță, deoarece schimbarea mișcărilor impuse de voi de-a lungul multor ani celor drepți, pe lângă faptul că o faceți în modul automat, nu va fi cu adevărat ușoară.
Cum să faceți corect exerciții pentru rularea pentru a fi difuzate
Pentru a nu vă răni pe tine și corpul tău. respectați întotdeauna anumite reguli:
- pe o alergare, încercați să efectuați un singur tip de exercițiu, în timp ce faci de trei ori pe săptămână;
- începeți antrenamentele în timpul orelor de recuperare;
- mușchii pot începe să se obosească puțin mai devreme decât v-ați obișnuit, deoarece nu sunt utilizați acum în mod obișnuit pentru ei;
- Înainte de a începe să studiați următorul exercițiu, trebuie să aduceți cel anterioară exercițiului ideal. Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu o anumită secvență.
Exerciții OPC pentru rulare
Luați în considerare cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea formării fizice generale a alergătorilor.
1. Înclinați înainte în timp ce rulează
Rularea, trebuie să te apleci puțin. Când faceți acest lucru, trebuie să înclinați întregul corp de la genunchi. Când faci acest exercițiu pentru prima dată, este recomandabil să te apleci puțin mai mult, ca și cum ai cădea. După aceea, reveniți la poziția în care vă controlați corpul și continuați să alergați.
Făcând acest exercițiu te va salva de la a merge prea departe. De asemenea, mute îndoiți înainte, picioarele dvs. vor deveni sub centrul gravitației.
2. Desenarea în burtă la rulare
Încercați să vă trageți în stomac în timp ce alergați. Acest exercițiu simplu vă va activa presa. care stabilizează și pelvisul și coloana vertebrală inferioară. La rândul său, acest lucru va reduce mișcările asimetrice inutile ale șoldurilor și spatelui și va îmbunătăți debarcarea, distribuind în mod egal forța torței și a picioarelor.
3. Trecerea pe suprafața apei
Sarcina ta este să alergi ca și cum ai alerga de-a lungul suprafeței apei, încercând să nu te uzi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie rapid și cu o anumită forță împingeți de la sol, ca o piatră care sărind pe apă. În același timp, picioarele dvs. ar trebui să atingă suprafața cu o atingere ușoară, dar rapidă și puternică. Deci pașii tăi vor deveni mai grei și mai rapizi.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
4. Simularea benzii de alergare
Aici este necesar să vă imaginați că pista pe care rulează este o pistă uriașă de alergare de la sală de sport. O astfel de alergare pentru alergători sugerează că trebuie să vă mișcați fără să vă mutați, simulând mișcarea benzii cu picioarele. La fel ca cel precedent, un astfel de exercițiu vă va ajuta să învățați cum să vă împingeți și să lucrați cu picioarele mai repede în timp ce alergați.
5. Mutarea înainte
Atunci când alergați, mutați corpul în direcția înainte și nu în partea superioară, va reduce oscilația verticală. Dar faceți-o fără a scădea viteza pașilor dvs. Forțele de impact ale impactului vertical vor fi reduse semnificativ, iar stabilitatea rula va crește.
6. Aterizare și jignire
Mulți sportivi, alergători, din cauza lipsei de experiență, sunt convinși că alergatul ar trebui să fie blând. De partea aia așa este, dar nu confunda mersul moale cu căderea pasivă a picioarelor pe asfalt. Pe cât de puternic va fi impactul picioarelor pe teren, ritmul de rulare în sine va depinde. Firește, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă loviți picioarele pe asfalt cu toată forța. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați la modul în care aterizați și respingeți. Când alergi, piciorul trebuie să fie tras înapoi ușor.
7. Exercițiu pentru șolduri
Luați șoldurile înainte ușor mai puternice decât înainte. Astfel, ambele picioare vor fi mai echilibrate în timpul mișcării. Dacă urmați ambele picioare dintr-o dată, este dificilă, apoi începeți să vă concentrați asupra îndepărtării numai a unuia dintre șolduri, iar când se întâmplă acest lucru, mergeți la cea de-a doua coapse.
8. Exerciții cu picioare relaxante
Piciorul uman are o multitudine de ligamente, fibre musculare, care sunt atașate la 27 de oase. Această structură îi dă posibilitatea de a folosi efectul de amortizare în timpul rulării în timpul funcționării. Adesea, alegerea greșită a pantofilor duce la faptul că mișcarea piciorului este limitată. Se poate fixa cu pantofi speciali. concepute pentru o mai mare libertate de mișcare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie abordat cu prudență, deoarece pentru o activitate naturală cu astfel de tipuri de încălțăminte este necesară o anumită pregătire și trepteală.
În acest set de exerciții, trebuie să vă concentrați asupra picioarelor relaxate în timp ce alergați. Dar cum se combină acest lucru cu exercițiul anterior, unde trebuie să folosiți lovituri puternice de picior la suprafață? Nu trebuie oprite, deoarece acestea trebuie efectuate cu ajutorul mușchilor piciorului superior. Aceasta va permite picioarelor să rămână relaxate. în timp ce absoarbe curse de putere și protejează țesutul muscular.
9. Exercițiu cu mușchiul gluteal
Înainte de a vă pune piciorul pe pământ în timp ce alergați, trebuie să înfruntați mușchii gluteului și coapsele, astfel încât partea să se potrivească cu piciorul stabilit. Mențineți o stare stresată până când piciorul nu va ateriza. Acest exercițiu de funcționare va oferi o funcționare mai stabilă a pelvisului, șoldurilor și coloanei vertebrale inferioare, precum și reducerea numărului de rotații inutile ale corpului.
10. Formarea simetriei
Concentrarea trebuie să treacă printr-o anumită zonă a corpului sau, direct, într-un pas, fără a uita nici partea stângă, nici cea dreaptă. În acest caz, alergarea și alergarea implică concentrarea asupra anumitor acțiuni ale corpului dvs., de exemplu, mâini, șolduri, picioare și așa mai departe. Senzațiile primite atât din stânga, cât și din partea dreaptă pot fi supuse comparației. Dacă ați simțit o anumită discrepanță, trebuie să încercați să scăpați de ea sau să o încetiniți. În plus, trebuie să identificați partea în care vă simțiți mai disconfort în timpul mișcărilor. Deci, puteți obține o simetrie în corpul vostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: